Сазнајте Свој Број Анђела
Можда ће ти се свидети
3 једноставна трика за побољшање форме трчања (и најбоље трчање икад)Сигурни смо да постоје неки људи који истински уживају у једносатним трчањима натрака за трчање—И више снаге за & лскуо; ем. Али за многе од нас довољна је само помисао да закораче на застрашујућу кардио машину да нас трче (овај, брзо ходају) у брда.
Због тога смо били толико узбуђени када смо сазнали о искуству уравнотеженог интервалног тренинга (или БИТЕ), које је креирао Еквиноциј тренер и тренер трчања Давид Сиик. Ова наука поткрепљенатрчањевежба сагорева више калорија у поређењу са стабилним кардио стадијем и помаже вам у изградњи витких, снажних мишића - без непромишљеног пријављивања километра за километром. Па како овај чудотворни тренинг заправо функционише?
& лдкуо; Интервално трчање невероватно добро ради три ствари, & рдкуо; Каже Сиик. & лдкуо; Сагорева неизмерну количину калорија наздрављајући ускладиштеним угљеним хидратима, то је кардио-облик за тонирање целог тела и изузетно је ефикасан у времену, омогућавајући вам да мање времена проводите у теретани да бисте постигли сјајне резултате. & рдкуо;
Лепота БИТЕ-а је у томе што спада у слатку тачку измеђуХИИТ тренинги кардио у равнотежном стању. & лдкуо; Ефикасно комбинује четири главна принципа трчања - нагиб, брзину, трајање и опоравак - да би вам задао највеће опекотине, са најмање последица по тело, & рдкуо; Каже Сиик. Поред тога, ту је и додатментална корист. Интервални тренинг има тенденцију да буде много динамичнији, занимљивији и креативнији од сталних тренинга, јер стално мењате брзину и нагиб.
Пратите овај ексклузивни план од 30 минута да бисте сами искусили тренинг који мења игру. Након кратког загревања од 3 до 4 минута, крените са 1,5 мпх мање од ваше 1-минутне ПР брзине (ваша процена најбржег трчања у трајању од 1 минута). На пример, ако је ваша ПР брзина 9 мпх, ваша средња стартна брзина била би 7,5 мпх. Опоравак између интервала са умереном шетњом (4 мпх) или трчањем (6 мпх). Потпуно се опоравите између сегмената 1 и 2 и завршите са 2 до 3 минута хлађења.
Напомена: Иако је овај програм специјално дизајниран за траку за трчање, можете га извести на отворен простор једноставним проналажењем умереног брда за копирање сегмената нагиба и оближњег равног подручја за сегменте опоравка. Користите тајмер за временске интервале и повећајте свој перципирани напор када & рскуо; треба да повећате брзину.
