Сазнајте Свој Број Анђела
Већина људи се у неком тренутку свог живота мора носити са усраним послом - као особа која се једном обукла у банану да би делила узорке Јамба сокова, могу то потврдити. Али како можете знати када посао пређе из лошег у токсични утицај на ваш живот? Да бих лош посао избацио из заиста штетног, разговарао сам са стручњацима за ментално здравље како бих добио њихов савет како да кажу када је посао превише грозан и шта треба учинити ако сте заглављени у токсичном положају.
Када бацим реч „лдкуо; токсично“, & рдкуо; Ја стварно мислим. Студија објављена у Међународни часопис за епидемиологију анкетирали незапослене људе и открили да они у непријатељском радном окружењу имају већи ниво стреса од људи који су остали незапослени. А ово није било & рскуо; само & лдкуо; осећам се некако стресно & рдкуо; симптоми: Крвни рад људи на усраним пословима био је приметно мање здрав од њихових већ наглашених, тренутно не запослених пријатеља. Ако сте на отровном послу, заиста можете да нанесете менталну и физичку штету. Дакле, важно је знати знакове како бисте се извукли из лоше ситуације.
Када посао не остаје на послу
& лдкуо; Можете рећи да је радно место једноставно срање кад се проблеми налазе око самог посла, али се не прожимају даље од тога. Радно место прелази границу у & лскуо; токсично & рскуо; када то утиче на вас интерно и лично, & рдкуо; каже Јулие Гурнер, Пси.Д. . Једно је имати пуно посла или неке људе у компанији који вас нервирају. Али када не можете да се ослободите негативности дана или када вам посао умањи самопоштовање и вредност, то је када клизнете на токсичну територију.
хладне фризуре са плетеницама
Лиценцирани социјални радник Лаура МацЛеод препоручује вам да заиста испитате како се осећате када размишљате о одласку на посао следећег дана. & лдкуо; Ако се осећате некако летаргично, не нарочито мотивисано или би било лепо позвати болесног - ово је посао за којим нисте луди, & рдкуо; МацЛеод каже. & лдкуо; Ако се осећате тескобно, раздражљиво, дубоко депресивно, успаничено, прехладите се - ово је токсично. & рдкуо; А ако се те узнемирене, негативне мисли појављују дуго након 17:00, вероватно је да ваше радно место негативно утиче на ваш живот.
Када не можете да видите позитивно
Ако имате посао који је некако усран, можда ћете моћи да издвојите један или два позитивна аспекта. Да, ортак из кабине који вам на сваких пет минута приказује другачији несмешан Иоутубе видео можда ће вам отежати поглед са ведрије стране. Али обично, када је посао само гадан, можете пронаћи једну добру ствар у њему. & лдкуо; Погледајте да ли можете да потрошите више времена на тај аспект дела и сетите се да га држите кад ствари постану ружне, & рдкуо; Каже МцЛеод. & лдкуо; Пронађите и повежите се са колегама од поверења и мозгајте како бисте ствари учинили подношљивијим. Ако некога слушате и саосећате, то иде далеко. & Рдкуо;
Понекад заиста не можете да се сетите ни једне добре ствари о свом послу - или минимални позитивни ефекти не надмашују многе негативне последице. А. студија са Универзитета Мицхиган открио да се негативност на радном месту шири попут пожара. То значи да једна токсична особа или трајни токсични коментари чине да се други радници лоше понашају једни према другима, и на крају имате гомилу несретних људи који су једни другима. То води смањеној продуктивности, лошем моралу и порасту менталног умора, наводи се у студији. Дакле, ако не можете & рскуо; да се сетите ни једне лепе ствари, вероватно ћете заглавити у & лдкуо; циклусу нељубазности, & рдкуо; што је врло тешко зауставити.
Можда ће ти се свидети
3 знака да особа са токсичним својствима манипулише вама (и шта учинити с тим)Када вас не цене
За мене су неке ствари толико корисне као улагање тона посла и добијање нула кредита. Иако ће свакога повремено у канцеларији занемарити, токсичан посао ће на сваком кораку поткопати или потценити ваше напоре.
Ако & # 269; ете раде луди сати без могућности напредовања или надокнаде, или ако ваши претпостављени никада позитивно не признају ваш рад, ваше ментално здравље ће почети да пати, према терапеут Катие Кример , МА, ЛЦСВ. & лдкуо; Без одговарајуће количине потврде и похвала - па чак и понекад само прилива критика - ваш морал заиста може бити оштећен. Ово вас позива да на крају мрзите свој посао, & рдкуо; Каже Кример.
Тако је важно осећати се као да је ваш посао важан. Иако нико не очекује да ће Сепхори добити пехар и поклон картицу сваки пут кад учине нешто добро, сасвим је разумљиво бити несрећан када нема позитивних повратних информација. & лдкуо; Ако се не осећате цењеним, време је да пронађете начине да се залажете за себе и побрините се да добијете признање које заслужујете, & рдкуо; Каже Кример.
Понекад, саопштавање својих осећања може побољшати радно место. Можда шеф није & рскуо; схватио да су толико негативни и сад кад су свесни, имају прилику да промене своје понашање. Али ако се осећате несигурно да делите своја осећања, имате шефа који је игнорисао ваше претходне захтеве или знате да је цела канцеларија пуна непроменљиве негативности, вероватно ћете се наћи на отровном месту које ћете на крају морати да напустите.
Контролна листа токсичних радних места
Ако и даље нисте сигурни да ли је ваш посао прешао на територију мог најдражег свих времена Песма Бритнеи Спеарс , Цхрисси Мацкен , каријерни тренер са специјализацијом за токсична радна места, поставља својим клијентима ова питања:
- Да ли сте се оправдали са састанка зато што сте били тако бесни или фрустрирани?
- Да ли се плашите идеје да останете на послу још годину дана?
- Да ли осећате да ваш менаџер сумња у вашу способност доношења паметних одлука о вашем послу?
- Да ли вам се додељују задаци од више надзорника који се мало или нимало не односе на посао који вам је већ дат?
- Да ли се ваша улога непрестано мења?
- Да ли вас толико често прекидају када седнете да бисте се усредсредили на задатак да је готово немогуће обавити посао?
- Да ли се оцене учинка осећају као заседа негативних повратних информација о којима никада нисте сазнали?
- Да ли вас омаловажава или виче ваш менаџер или колеге?
- Јесте ли плакали на послу?
Ако сте на три или више од тих питања рекли да, вероватно сте на отровном месту, каже Мацкен.
Понекад се толико навикнемо на лоше радно место да чак и не примећујемо знаке токсичности свуда око себе. Али ако редовно плачете, омаловажавате се или сте под стресом да не можете да се усредсредите на било шта друго осим на посао, онда су ствари званично отровне. Срећом, стручњаци имају много начина да вам помогну да се изборите и уклоните са тог ужасног посла.
Шта учинити у вези са токсичним послом
Запамтите да није ваша грешка
& лдкуо; Најважнији начин за решавање токсичног посла је разумевање да нисте проблем - то је културно питање у којем виша лица омогућавају насилнике, & рдкуо; каже Деб Фалзои, оснивач Достојанство заједно , група која тежи заустављању насиља на радном месту. Често шефови добију краткорочне резултате насиљем, па претпостављени гледају на другу страну. Чак и ако сте погрешили на послу или имали лош дан, никада не заслужујете да на вас вичу или да их злостављају. Њихова прекомерна реакција није ваша кривица.
Подсећајући се да нисте проблем може вам помоћи да пребродите дан, каже Фалзои. Рећи & лдкуо; није & рскуо; није о мени & рдкуо; можда нећете зауставити шефа да виче, али вам помаже да се одвојите од те потенцијалне злоупотребе. Фалзои тврди да ово није добро дугорочно решење (своја осећања можете раздвојити толико дуго пре него што се појаве негде другде), али за сада би могло помоћи.
схаун вхите вики
Престаните да проверавате своју е-пошту
Избегавање пријемног сандучета можда не делује превише решење, али то је добар корак ка постављању граница и остављању посла у канцеларији. & лдкуо; Заштитите своје време, & рдкуо; Мацкен каже. & лдкуо; Понекад је то лакше рећи него учинити, али учините све што је у вашој моћи да ограничите радно време. & рдкуо; Она предлаже да одвојите део времена ујутро (или кад год сте & рскуо; најпродуктивнији) да бисте се фокусирали на посао без провере е-поште или састанка. & лдкуо; Пренесите своју стратегију како би други знали да постављате здраве границе у духу унапређења рада организације. & рдкуо;
Кад се ставите на располагање у свако доба за посао, људи ће то понекад искористити. Када љубазно, али одлучно дате до знања људима из канцеларије да нећете удовољити сваком њиховом хиру после 17 сати, ваши колеге то могу поштовати, чинећи рад много подношљивијим. Или ће вам шеф бити кретен и очекује да скочите кад год зову. Алипокушавапостављање граница бар вам даје шансу за боље радно место.
Можда ће ти се свидети
Како најпродуктивнији људи почињу радни дан (Савет: То није е-пошта)Направите ритуал одласка кући
& лдкуо; Један од најтежих аспеката боравка у токсичном радном окружењу је тај што негативи продиру у све аспекте вашег живота и повређују оне које волите. Из тог разлога, препоручујем проналажење начина да намерно пређем са посла на посао, & рдкуо; Мацкен каже. Она предлаже стварање ритуала који завршава ваш радни дан и доводи вас у режим личног времена.
& лдкуо; Можда укључује пет минута за писање листе отворених питања и обавеза за следећи дан које можете да оставите у канцеларији, & рдкуо; Мацкен каже. Такође бисте могли преслушати посебну веселу плеј листу током вожње кући или прошетати по блоку пре него што закорачите у своју кућу. Само учините нешто умирујуће пет минута или више сваког дана пре него што се вратите кући. На овај начин имате навику да опустите ум и пустите посао, тако да заправо можете уживати у свом личном времену.
Држите га даље од спаваће собе
Ако не можете да уђете у ритуални жлеб за одлазак кући, барем задржите посао у дневној соби. & лдкуо; Спаваћа соба је за ствари из спаваће собе! & рдкуо; Каже Кример. & лдкуо; Многи од нас у свој кревет уносе толико ствари које ометају нашу способност опуштања, па чак и спавања. & рдкуо; Одношењем посла у кревет смањујете способност одмора, што вас чини уморнијим и подложнијим свим негативностима и стресу у канцеларији.
& лдкуо; Обавежите се да свој рад никада нећете уносити у свој мирни простор - држите га у једном делу свог дома и не допуштајте му да напусти то подручје! & рдкуо; Каже Кример. Ако је ваш посао толико тежак да не можете чак ни да оставите свој кревет без рада, можда је време да направите већи потез.
Направите план бекства
& лдкуо; Токсичност је симптом већег културног проблема који вероватно нећете решити сами, & рдкуо; Каже Гурнер. & лдкуо; Најбоље је да се кладите у токсичним срединама да поделите време и направите „лскуо; план бекства“. & апос; & рдкуо; Обично не можете једноставно одустати и напустити посао, без обзира колико пута сте маштали о повлачењу Напола печено и јемство. Али можете донети одлуку да напустите и започети процес проналажења нечег бољег.
& лдкуо; Почните да се пријављујете за друге послове већ сада и планирајте да извршите прелаз, & рдкуо; Каже Гурнер. Познавање посла који није сталан може вам помоћи да прођете кроз лоше дане док радите што можете да пронађете нешто ново. Да, врло је тешко напустити посао, а потребан је посао да би се пронашао нови. Али ако сте на заиста токсичном месту, то вреди. Застрашујуће је, али можете пронаћи нешто боље тамо где ваши дани нису испуњени страхом.
