Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
Убијање сеша са знојем убица може се осећати сјајно, али такође може да вас јако заболи. Па, да ли бисте требали да се одморите или скочите на следећи тренинг? Ево шта треба да знате о вежбању када вас боли.
Предности активног опоравка
Осећате ли се мало болно? Активни опоравак може помоћи вашем телу да се врати. Вежба за покретљивост (пуни опсег) натераће вас да пумпа крв. Овај додатни проток крви може помоћи том болном осећају ГТФО АСАП.
Добијање брисања након тренинга такође може помоћи. Студија из 2013. године утврдио да је 10-минутна масажа помогла код учесника са одложеном појавом болности мишића (ДОМС). Али потребно је више истраживања у овој области. Иста студија је такође открила да је употреба отпорних трака имала исти ефекат на ДОМС.
Оштећење и поновни раст мишића
Нова вежба може довести до нескладних мишића. Тако и појачавање интензитета ваше рутине вежбања. То је зато што вежбање може створити микроскопске сузе у вашим мишићима. Такође може проузроковати разградњу мишићног ткива.
ДО 2013. преглед студија показао је да ваше тело користи сателитске ћелије да поправи микросузе. Ћелије се временом накупљају да би вас заштитиле од будућих болности, чинећи ваше мишиће отпорнијим на вежбање. Такође стимулишу раст мишића.
Протеин ПСА: Одржавање дијете богате протеинима такође је кључно за опоравак мишића.
Ризик од одмора
Укључивање нежних вежби за опоравак у ваш тренинг може имати добре предности. Али могуће је претренирати. Претренираност може бити штетна - па чак и опасна - по ваше здравље. Због тога треба да слушате своје тело.
Одвојите време за време тренинга ако имате:
- умор
- несаница
- бол у зглобовима
- депресија
- бол у мишићима
- промене расположења
- смањење апетита
- повреде од прекомерне употребе
- пораст броја откуцаја срца у мировању
- већи број прехлада или болести
Такође бисте требали узети сиесту ако се ваше спортске перформансе погоршају или се једва побољшају чак и након одмора.
Обавезно обавестите свог лекара ако имате било који од ових симптома.
Да ли је бол или повреда?
То што „тако добро боли“ може да буде болно после тренинга, може да радује АФ. Али може бити и непријатно. Срећом, не би требало да траје дуго. Висина неугодности обично траје 24 до 72 сата . Али повреде су друга прича.
Разговарајте са својим лекаром ако сумњате на повреду. За мање озбиљне повреде могу предложити лекове који се продају без рецепта или лечење код куће, попут залеђивања повређеног подручја.
Ако је повреда тежа, лекар ће можда морати дубље да прегледа рендгенским снимком. Рендген им може помоћи да пронађу најбољу опцију лечења за вас.
Како спречити хаварију мишића
Загревање пре тренинга припрема ваше тело за вежбање и покреће срце. Али хлађење после тренинга олакшава ваше тело стању мировања, спречавајући будућу бол.
Када вежбате, млечна киселина се накупља и изазива осећај сагоревања у мишићима. Прехлађивање вам може помоћи да очистите млечну киселину из тела како бисте се брже опоравили.
Испробајте ово хлађење након следећег тренинга:
- Започните са 5 до 10 минута шетње или лаганим окретањем на стационарном бициклу.
- Следите са 5 до 10 минута истезања.
Накнадна нега је такође витална. Ове активности опоравка могу вам помоћи да спречите или смањите бол у данима након тренинга:
- јога
- истезање
- лагана вожња бицикла
- пливајући кругови
- ходање или лагано планинарење
- трака отпора вежбе
Про тип: ДО пенасти ваљак је такође одличан начин за отпуштање напетости и олакшавање мишића након тренинга.
Такође, добра идеја је да почнете полако. Све је у вашим ограничењима. Не зароните у супер напредне рутине првог дана. Повећајте учесталост и интензитет вежбања током времена како бисте спречили бол или повреду.
Ако ваша болност траје дуже од недељу дана, разговарајте са својим лекаром како бисте били сигурни да немате повреду. Такође можете сарађивати са сертификованим фитнес стручњаком на превенцији повреда и опоравку.
Не знојите се
Болност након тренинга је нормална и обично пролази за неколико дана. Вежбе активног опоравка могу вам помоћи да се брже осећате боље.
Само запамтите, Р&Р би требало да буду део сваког здравог режима вежбања. Мишићима је потребно то време да изграде снагу, зато слушајте своје тело и полако. Све је то део процеса.
Даве Цхаппелле Цоуртнеи Лове
