Сазнајте Свој Број Анђела
Твоја црева је звала, и хоће мало ТЛЦ-а. Ево седам једноставних начина да побољшате здравље црева.
Нездрава црева могу учинити да се осећате као измет - гасовити, уморни, надути, како то кажете. Неке од најједноставнијих промена чине највећу разлику у нашем здрављу.
Можете очистити здравље црева тако што ћете ове једноставне кораке укључити у своју исхрану и свакодневну рутину, одржавајући црева здравим и срећним.
7 начина да поправите здравље црева
- Смањите ниво стреса
- Наспавати се
- Једите полако
- Останите хидрирани
- Једите пребиотике или пробиотике
- Упознајте своју интолеранцију на храну
- Промените своју исхрану
1. Смањите ниво стреса
Знамо да је лакше рећи него учинити, али смањење стреса може вам дати велики сјај - укључујући боље здравље црева .
моја менструација неће нестати
Стрес утиче на * све * али се посебно петља са микробиом црева (микроорганизми који се налазе у вашим цревима) када ослобађа одређене хормони као одговор на стрес.
Ослобађање од стреса може изгледати другачије од особе до особе, али размислите о тестирању ових тестираних и истинитих ослобађање од стреса стратегије (АКА брига о себи ):
- медитација
- јога
- вођење дневника
- смањивање пића
- дисање
- Ходање
- читање
- ћаскање са а добар пријатељ
2. Довољно спавајте
Спавај је драгоцени ресурс. Ако тога не добијете довољно, може вас оставити да се бавите озбиљним стварима последице , укључујући лоше здравље црева. Ово може довести до ситуације у којој се налази улов-22, као што може и лоше здравље црева додати додатна гомила усраног сна у вашем животу.
Граббинг боље ЗЗЗ може изгледати као резање време екрана пре спавања, елиминисање кофеина у одређеном тренутку у току дана или коришћење додатака спавању као што је магнезијум . Одлежеш, победиш! Плус, твој Ментално здравље ће и вама бити захвалан.
3. Једите полако
Споро једење има своје предности, укључујући а свесно искуство и смањене шансе за гојазност, као што је брзо једење повезана са додатна тежина. Дакле, имајте на уму здравље црева док жвакате и држите га лепо и споро (вежбање чини савршеним).
4. Останите хидрирани
Они праве те огромне флаше за воду с разлогом. Узимање пуно Х20 је један од најједноставнијих здравствених хакова за ваше опште благостање. Хидратација може помоћи у спречавању затвор у твом стомаку. Дакле, пијте!
5. Једите пребиотике или пробиотике
Пробиотици и пребиотици могу бити нови најбољи пријатељи вашег црева. Прво разговарајте са својим лекаром јер су ово само за неке. Али за неке, додавање ових у вашу исхрану путем суплемената или ферментисана храна може побољшати здравље вашег црева. Идеја је да пребиотици нуде храну која подстиче раст корисних бактерија, а пробиотици су већ жива врста добрих бактерија.
6. Упознајте своју интолеранцију на храну
Можда ти волим сир , али ти не узвраћа љубав. Уместо да се борите против интолеранције на храну, забележите их и прихватите их. Избегавајте храну која изазива негативну реакцију вашег тела (бол у стомаку, надимање , дијареја , итд.). Ако нисте сигурни која храна изазива бол, почните са процесом елиминације (тзв елиминационе дијете ).
7. Промените исхрану
Мрзимо што смо полицајци за храну, али уклањање слатке, масне и прерађене хране је добар начин да побољшати здравље вашег црева. Геттинг соме влакно у лице помаже , такође. Помислите на зоб, јабуке, авокадо, крушке и банане, да споменемо само неке. Полифеноли су још један солидан додатак вашој исхрани здравој за црева. Ову класу хемикалија можете пронаћи у низу воћа, поврћа, орашастих плодова, па чак и у чају, вину и кафи (немајте ништа против!).
Одузети
Неке промене за здравље вашег црева су једноставне, али и даље захтевају дисциплину (као што је само рећи не интолеранцији на храну, шећеру, прерађеној храни и управљању стресом). Можете почети тамо где можете и разговарати са својим здравственим радником пре него што убаците било какве додатке у своју рутину за бољи сан или здравље црева (нису сви суплементи једнаки!).
