Знајте пре него што кренете: Бикрам јога

Већина студија и фитнес центара нуде јогу у топлој или врућој соби, али Бикрам јога, која се понекад назива оригиналним врућим јога стилом, сасвим је другачија игра са лоптом. Технички гледано, Бикрам је верзијаХатха, традиционална грана јоге која комбинује држање тела и дисање. Али то није само стил, то је и рскуо;одређено искуствоса култним следбеницима (укључујући Бијонсе). Свака класа има исто26 постављених поза, одвија се у соби од 105 степени, а подучава га инструктор са цертификатом Бикрам . Али врућина и тешки положаји могу пружити другачије изазове од традиционалне праксе јоге. Ево 411 о томе како да будете сигурни и извучете максимум из сесије Бикрама.

Топла тела - треба знати

Још 1970-их, Бикрам Цхоудхури (четвороструки шампион јоге у Индији) створио је низ поза за аматере јоге. Откад је Бикрам развио своју праксу, стотине Бикрам јога центара појавило се широм света, од Србије до Сан Франциска. Без обзира на локацију, сваки знојни час од 90 минута има исту серију положаја, као што је полумесец и стојећи лук . Према Бикраму званични сајт , топлота помаже зној из токсина , истезање мишића и побољшање циркулације у телу.

сектинг твог дечка

Топлота дефинитивно покреће срце, али жири још увек није изашао на то да ли се рачуна или не као кардиоваскуларни тренинг. Равномерни потези су изузетно слабог удара, што Бикрам чини добром опцијом за тркаче или било кога са болним зглобовима. Истраживања такође показују да овај облик јоге може појачати снагу, флексибилност, па чак и помоћи у губитку килограма Бикрам јога тренинг и физичка спремност код здравих младих одраслих. Траци БЛ, Харт ЦЕ. Лабораторија за нервно-мишићне функције, Одељење за здравље и науку о вежбама, Државни универзитет Колорадо, Форт Колинс, Колорадо. Часопис за истраживање снаге и кондиције. 2013. март; 27 (3): 822-30.

С друге стране, критичари тврде да топлота може мало да омете телотакођемного, и заправо раде више штете него користи када су људи одједном у стању да се превазиђу своја уобичајена ограничења. Тхе прекомерна топлота такође може представљати проблем људима са кардиоваскуларним проблемима, високим крвним притиском или онима који су подложнији дехидрацији или топлотном удару. Бикрам јога је тешко искуство за почетнике - често препуна соба, врућина, зној и незгодни положаји чине озбиљан тренинг . Пре него што кренете у тоаст јога студио, обратите се лекару да ли имате или сте имали здравствених проблема или сте имали кардиоваскуларних проблема у прошлости. Спремни за знојење? Ево неколико додатних савета како да извучете максимум из сваке сесије Бикрама.

Овде се загрева - ваш акциони план

• Припремите се. Будући да топлота може толико нанети тело, важно је размислити унапред пре него што кренете на час Бикрам јоге. Почните са хидратацијом 24 сата пре наставе и избегавајте јести 1-2 сата пре часа јоге за спречавање мучнине. Али немојте надокнадити изгубљено време замахујући целу боцу непосредно пре уласка у врата - преоптерећење Х20 може довести до непријатно пуног стомака и прекомерне активности бешике током наставе!
• Обуците се да бисте импресионирали. Изаберите удобну одећу која не трља или ограничава кретање кад је мокра. Нико не жели да вас замочи покисла памучна мајица, па се одлучите доликује одећи . Многи људи минимализују штету носећи што је мање могуће - за мушкарце, пар спандекс хлача, а за жене, кратке хлаче и растезљиви мајицу без рукава или спортски грудњак.
• Изаберите услугу боца. Не заборавите да понесете воду! Ставите бочицу поред простирке и узимајте мале гутљаје по потреби. У идеалном случају долази до хидратацијепре него штокласе, тако да пијење воде између поза не би требало бити неопходно. Међутим, свако има различите потребе, зато радите оно што морате! Имајте на уму да неки наставници можда неће & лдкуо; давати & рдкуо; јако пуно поза за одмор, па је зато важно слушати тело и правити паузе (једноставно мирујте, седите или лезите).
• БИО опрема. Већина студија нуди јога простирке, али многи људи више воле да се шведирају самиличне простирке(хеј, осећамо те). Понесите пешкир (или три) да обришете клизав базен зноја или га користите за вучу када знојни удови почну слидин & рскуо ;. Имајте на уму да знојење регулише телесну температуру, па избегавајте порив да га стално пешкирете. Брисање зноја заправо може отежати телу да се прилагоди врућој соби и одврати пажњу од тока вежбања.
• Говори гласније . Пре часа, обавестите наставника о било компретходне повредеили медицинска стања која бисте могли имати. Искусни инструктор јоге може да подучава варијацијама како би смањио стрес на одређеном делу тела или олакшао или отежао одређене покрете у зависности од потреба сваке особе.
• Иди својим путем. Као и са било који час јоге , можда ће бити примамљиво да упоредите своју праксу са неким другим. Али обраћање пажње на сопствено тело (а не на оно што господин Гумби тамо ради) је посебно важно у загрејаном разреду, где топлота може олабавити зглобове и мишиће и олакшати му гурати даље ваше границе. Ако вам се због врућине врти у глави, направите онолико пауза колико је потребно. Већина инструктора подстиче боравећи у врелој соби лежећи док нису спремни за поновно учешће. Док се одмарате, усредсредите се на полако дисање кроз нос.
• Олакшајте: После часа,обнављају течности и електролитекокосовом водом или спортским пићем, или пробајте обични Х20 плус банану. Сви цертифицирани Бикрам студији имају тушеве, па размислите о испирању те јоге воде пре него што се вратите у спољни свет.

Посебна захвалност за Петер Финлон и Греатист ЕкпертСарах Берниерза њихов допринос овом чланку.

Да ли сте раније радили Бикрам јогу? Какво је било ваше искуство? Реците нам о томе у коментарима испод или твитујте аутора @СопхБреене .

када ти тип свакодневно шаље поруке шта то значи