Дијета са јајима: чињенице или помодност?

Дијета са јајима је план са мало угљених хидрата и високим садржајем протеина који обећава брз губитак тежине без смањења мишићне масе. Нажалост, као и већина дијеталних хирова, и овај план је сумњив АФ. За почетак, служи за појаву нежељених ефеката попут умора, напада гасова и раздражљивости. Хајде да крекамо по депоима.

Ко то мисли?

ТБХ, не знамо. Постоји много различитих верзија прехране јајима и поста јаја. Дијета с јајима првобитно се појавила у издању Вогуеа из 1970-их. Могли су (требали су?) Умрети у гомили старих магазина ваше маме. Али неколико лупежа ове навијачи су их оживели због осећаја са мало угљених хидрата и масти.

Неки људи могу постити само јаја када су све што једу јаја. Али већина дијета с јајима кружи мрежом садрже другу храну попут воћа и поврћа или хране са мало угљених хидрата попут сира. Екстремнији постови попут кето јаје брзо обично се прате само неколико дана.

С тим у вези, постоји метода за лудовање дијете с јајима. Јаја су а права суперхрана . Поред тога, приступачни су и свестрани. Али моно дијете - планови оброка који се састоје од једне хране - подједнако су шарене и једноставне.

Дијета са јајима 101

Прво најпре: Не можете живети сами од јаја. Ваше тело има потребе!

Али ако желите да знате шта су креатори ове дијете имали на уму, ево најчешћих варијација.

14-дневни план јаја

Ова дијета је заснована на књизи Ариелле Цхандлер. У основи добијате три оброка дневно, а један од њих мора садржавати јаја. Остале оброке градите са немасним протеинима и поврћем без шкроба.

Агруми су дозвољени повремено, али само у време оброка. Нису дозвољени грицкалице или заслађена пића! Држите се воде, црне кафе или других некалоричних пића.

Доручак укључује:

• најмање 2 јаја
• 1 порција поврћа без шкроба
• 1 порција воћа са мало угљених хидрата (нпр. Купина, диња или грејп)

Ручак и вечера укључују:

• било јаја или неки други немасни протеин попут пилетине или рибе
• страну поврћа

Дијета са јајима од 14 дана је тако досадна. Иако ова дијета није тако екстремна као друге брзе дијете, још увијек није здрав начин за подстицање губитка килограма. Избацује много здраве хране и непотребно је рестриктивно.

14-дневни план + грејп!

Један преокрет у 14-дневној исхрани јајима укључује пола грејпа у сваком оброку. Било које друго воће је забрањено.

Дијета са кето јајима

ове = висок удео масти, умерени протеин, начин живота са врло мало угљених хидрата. Идеја је да када ваше тело не добије довољно глукозе (шећера у крви) из угљених хидрата, уместо тога сагорева ускладиштену масноћу.

У кето верзији дијете са јајима, јаја треба да кувате на путеру или сиру. Већина обожавалаца препоручује жлицу масти уз свако јаје. Ова дијета је намењена само неколико дана.

Шта једу главице јаја

Неке дијете с јајима су у реду неколико дана. Други су потпуно нездрави. Осим прекомерне количине јаја, већина дијета са јајима укључује мало поврћа и других немасних протеина.

Ево практичне табеле за визуелне ученике:

Хмм, можемо ли добити узорак менија?

Наравно! Ево пукотине након 5 дана на дијети са кето јајима.

Дијета са јајима 1. дан

Доручак: Користите 2-3 јаја да испржите омлет од сира на 2 кашике путера или маслиновог уља. Послужите уз црну кафу или чај.

Јутарња ужина: 1 штапић низа сира.

Ручак: 2 или 3 врашка јаја.

Поподневна ужина: 2 унце било ког сира.

Вечера: Креп од јаја направљен само од јаја и маслаца или уља. У основи је то лепши обични омлет.

Дијета са јајима 2. дан

Доручак: Крем сир 'палачинке.' Мешајте 2-3 јаја са 2-3 кашике крем сира. Скувајте га на тепсији подмазаној са 3 кашике путера. Послужите уз црну кафу или чај.

Јутарња ужина: 1 унча сира, ака 2 мале коцке .

Фредериц Тхиебауд Википедиа

Ручак: Салата од јаја направљена од 2 јаја и 2 кашике мајонеза.

Поподневна ужина: 1 унча сира.

Вечера: Куицхе без коре .

Дијета са јајима 3. дан

Доручак: 2 јаја кувана у 2 кашике путера + црна кафа или чај.

Јутарња ужина: 2 штапића низа сира.

Ручак: Остаци јучерашње куицхе вечере.

Поподневна ужина: 1 унча сира.

Вечера: 2 или 3 врашка јаја.

Дијета са јајима 4. дан

Доручак: Користите 2-3 јаја да испржите омлет од сира на 2 кашике путера + црна кафа или чај.

Јутарња ужина: 1 унча сира.

Ручак: 2 тврдо кувана јаја.

Поподневна ужина: 2 штапића низа сира.

Вечера: „Вафли“ од јаја (2-3 јаја кувана у апарату за вафле подмазаним маслацем).

Дијета са јајима 5. дан

Доручак: 3 кајгана + црна кафа или чај.

Јутарња ужина: 1 штапић низа сира.

Ручак: Салата од јаја направљена од 2 јаја и 2 кашике мајонеза.

Поподневна ужина: 1 унча сира.

Вечера: Још куицхе сира без коре!

Само желиш да једеш више јаја? Ево неколико професионалних савета ...

Не избацујмо бебе са водом за купање, ви сви. Ево неколико здравих начина за рад са више јаја.

• Уђите на тржиште својих пољопривредника! Органска јаја по повољним ценама можете купити од локалних фармера. Зашто не бисте истовремено побољшали прехрану и не купили локално?
• Будите креативни. Јаја не требају бити досадна. Змутите жуманца различитим зачинима или зачинским биљем како бисте зачинили салате од јаја или вражја јаја. Окушајте се у криволову, пржењу и шкрипању. Спакујте омлет са оштрим сиревима или необичним веги комбинацијама.
• Направите тврдо кувана јаја унапред. Уместо да свако јутро кувате јаје, почетком недеље хладите пола туцета тврдо куваних јаја. Они су ОГ граб ‘н го снацк. Такође додају протеин у салате за време ручка.
• Цела јаја> беланца. Јаја су стекла репутацију холестеролских бомби. Али они су сличнији нутриционистичке снаге . Па, шта је са једењем омлета од беланаца да бисте смањили масноћу? Па, једно истраживање је открило да су пијуци који су јели цела јаја уместо једнаке количине протеина из беланаца имали 40 посто више одговора за изградњу мишића. Ако немате повишен холестерол, нема разлога да избаците жуманце.

Дијета са јајима: јајаста или јака?

Погледајмо предности и недостатке.

Дијета са јајима могла би се повратити чак и ако на почетку изгубите неколико тврдоглавих килограма. Више о томе:

• То није пут ка одрживом губитку килограма. Дијета са јајима није дугорочно здраво решење. Истраживања сугеришу да на супер нискокалоричној дијети губите више водене масе и мишићне масе него масти.
• Губитак килограма вероватно неће потрајати. Ова врста ограниченог исхране није одржива. Неће вам помоћи да будете пажљивији, здравији изјелица. Вероватно ћете повратити изгубљене килограме када се дијета заврши.
• Смрдећеш. Јаја = прде данима. Ох, и можда ћете добити затвор, лош задах , и стомаци. Недостатак влакана може створити сметње у вашем дигестивном систему.Про тип:Влакнасто поврће може вам помоћи да га поново покренете.
• Возит ћете се борбеним аутобусом. Ускакање у дијету са мало угљених хидрата и са високим садржајем протеина = енергетски напор. Вероватно ћете се осећати исцрпљено већину дана.
• То би могло да повећа ваш холестерол. Тренутна истраживања не показују јасну везу између конзумације холестерола и ризика од срчаних болести. На пример, а недавне мета-анализе то је обухватило 28.024 људи открило је да унос 7+ јаја недељно није повезан са повећаним ризиком од исхемијске болести срца. Али то не значи да је унос количине јаја која се препоручује на уобичајеној дијети са јајима одговарајуће или здраво. Деф разговарајте са својим лекаром пре него што пробате дијету са јајима (нарочито ако имате проблема са срцем, дијабетесом или породичном историјом високог холестерола).
• Коначно, једноставно није забавно. Бићете гладни. Бићете уморни. Биће вам мука од јаја. Није ни чудо што рестриктивне дијете обично подстичу жудњу за нездравом храном уместо за смисленим оброцима.

Да ли је дијета са јајима права за вас?

Кратак одговор: Не!

Дијета са јајима једноставно није добро уравнотежена. Супер строго је и није сјајно ако желите да развијете здрав однос са храном.

Јаја могу у потпуности бити део здраве исхране. Али вашем телу је потребно више од жуманца и беланчевина, попут влакана и угљених хидрата густих хранљивих састојака.

Коначно, чак и ако на кратко паднете мало тврдоглаве килограма на јаја, вероватно ћете је брзо добити назад када се вратите у своју уобичајену исхрану. Истраживања показују да рестриктивна дијета обично резултира повратком килограма.

Супер, али шта ТРЕБА да једете да бисте били здрави?

Иако се препоруке о исхрани разликују у зависности од многих фактора, укључујући метаболичко здравље, Министарство пољопривреде САД (УСДА) има прилично јасне препоруке за здраву исхрану.

Неки савети за добро заокружену исхрану :

• Ограничите унос засићених масти, соли и додатог шећера.
• Напуните пола тањира воћем и поврћем.
• Уверите се да половина уноса житарица долази из интегралних житарица.
• Замените протеине (месо, јаја, биљна) за здраву разноликост.

УСДА такође препоручује повратак на основну здраву храну као:

• пасуљ
• воће уместо слатких посластица
• лакша уља попут маслина и авокада
• немасно месо попут рибе, ћуретине и пилетине
• млекара богата калцијумом као што су сир, јогурт и млеко
• цела зрна (нпр. зоб, језекиел хлеб и квиноја)
• поврће и тамно зеленило - три навијања за салате и броколи!
• ораси и семе, и махунарке - бадеми, ораси и семе итд.

Дијета са јајима није ни приближно у складу са смерницама УСДА. Вомп-вомп.

Уместо да се ограничите на једну храну, користите овај згодан калкулатор да бисте схватили како да постигнете своје циљеве мршављења.

Али шта је са другим познатим дијетама?

Било која дијета усредсређена на брзи губитак килограма уместо на здраву исхрану није сјајна. Ово су неке од рушења дијета које сте можда приметили у фиду (и које бисте требали избегавати):

Дијета од супе од купуса. Овај суфеста је супер рестриктиван. Недостатак витамина, протеина и масти могао би да изазове здравствене проблеме свима који се држе дуже од недеље.

Дијета са туњевином. Ево још једног модела моно-дијете. Није одрживо и заправо може бити опасно .

Дијета грејпа. Овај план укључује грејп или сок од грејпа у сваком оброку. То је још једна крашна дијета која резултира краткотрајним губитком килограма.

Војна дијета. Ово је строг једнонедељни план оброка који укључује, од свега, сладолед од ваниле. Да ли ће вам помоћи да брзо скинете килограме? Пробс. Али то ће углавном бити тежина воде.

Сок посно. Течне дијете може повећати губитак килограма, али такође долази са забрињавајућим нежељеним ефектима. Препоручујемо да задржите део „сок“, а „брзо“.

Л’егго оне егго

Пријатељи не дозвољавају пријатељима да раде помодне дијете!

страствени љубавни цитати за њу

Неке верзије дијете са јајима су боље од других. Али сви они ће вероватно довести до привременог губитка килограма - а не до одрживог губитка масти.

Уместо да ускочите у рестриктивну исхрану, размислите здравије опције да започнете губитак вишка килограма који ће потрајати. Још боље, разговарајте са својим доктором или дијететичаром о својим циљевима. Обавезно започните план који подржава ваш животни стил, тело и дугорочне здравствене потребе.