Сазнајте Свој Број Анђела
Сви смо имали оне свемирске тренутке када смо заборавили да нам је нешто нормално изгорело у мозгу (Ко је поново глумио у „Титанику“ ??). Али због нејасноћа можете се запитати шта бисте могли учинити да побољшате памћење.
Проблеми са легалним памћењем, попут деменције или Алцхајмерове болести, обично се развијају тек касније у животу (мислите средином 60-их и касније).
Ипак, никада није лоше време да започнете са изградњом навика да бисте заштитили своју будућу снагу мозга - поготово јер би неке од ових ствари тренутно могле да подстакну вашу меморију и концентрацију.
Па шта би требало да радите да бисте максимално искористили памћење, како сада, тако и у будућности? Учинити те укрштенице заиста је добро место за почетак , али то није једина опција. Ево 15 једноставних начина за побољшање меморије.
1. Стекните нови хоби
Ваш мозак је сличан вашим мишићима: Што га више притискате, то јачи постаје. Потпуно нова вештина или активност представљају изазов вашој сивој материји, присиљавајући је да формира нове неуронске путеве који појачавају вашу мисаону моћ у целини.
Кључно је одабрати нешто што ће вас одвести ван ваше зоне комфора, до тачке у којој се заиста морате усредсредити да бисте напредовали. Никада раније нисте свирали на инструменту? Покушајте да научите себе како да свирате на бенџу. Говорите само енглески? Покушајте да зароните на други језик.
2. Држите тежину под контролом
На листу разлога зашто је одржавање здраве тежине добра идеја додајте „здравље мозга“. Гојазност може неред са генима повезане са меморијом у вашем мозгу и негативно утичу на здравље мозга појачавање упале , што може допринети лошијем памћењу и когнитивним функцијама.
3. Нека ментално здравље буде приоритет
Депресија заправо може да се зеза са вашом можданом функцијом. Дакле, ако се нађете на мрачном месту или се борите са тешким стресом или анксиозношћу, размислите о разговору са стручњаком за ментално здравље како бисте смислили стратегије суочавања.
Редовно се осећате оптерећени тужним ситуацијама са високим стресом заправо смањите свој хипокампус , подручје вашег мозга повезано са меморијом и погоршава вашу способност да се присећате информација.
И трошење великих количина менталне енергије фиксирање на узнемирујуће ствари може украсти мозак даље од других функција попут меморије.
4. Узмите више рибе или узмите додатак рибљег уља
Масна риба попут лососа, туњевине, харинге и скуше напуњена је ДХА омега-3 масним киселинама које негују масноће богатог ткива у вашем мозгу - и одржавају га у најбољем издању. А стручњаци кажу да вам је потребна стална залиха - најмање 8 унци недељно - да бисте убрали заштитне благодати.
Нити љубитељ рибе, или је једноставно не једете тако често? Додатак вам може помоћи. А. преглед скоро 30 студија открили су да су одрасли са благим губитком памћења који су узимали додатке рибљег уља који садрже ДХА и ЕПА побољшали своја епизодна сећања.
жена ме је преварила шта да радим
5. Идите на трчање
Вежбање појачава проток кисеоника до вашег мозга и помаже у ублажавању стреса, који може у великој мери допринети заштити здравља ногу и одржавању оштре меморије.
Било који облик умереног до снажног вежбања одговара рачуну, али ако вам треба АСУС што брже, можда бисте желели да брзо трчите. Једна студија открили су да су учесници који су га избацивали на траци 15 минута имали бољи учинак на тестовима памћења у поређењу са онима који су остали седећи.
6. Смањите унос шећера
Ево још само једног разлога да ограничите унос додатака заслађивача попут шећера, меда и јаворовог сирупа: Дијета пуњена шећером заправо може да уништи вашу меморијску функцију.
Заправо, студија на око 4.000 људи открили су да су они који су прогутали највећу количину слатких пића попут соде имали лошију меморијску функцију - и свеукупно мањи мозак - у поређењу са онима који су најмање пили.
7. Обуците јогу
То вам неће само помоћи да останете мирни - задржат ће ваш лобање. Чини се да редовно вежбање јоге штити хипокампус, подручје мозга укључено у памћење и когницију, пронашао недавну рецензију од 11 студија.
Неке студије у прегледу откриле су да је јога чак помогла расту хипокампија код људивеће.
како тренирати под жену
8. Узмите више авокада и мање сира
Обоје су укусни и садрже пуно масти, али ту се њихове сличности завршавају. Храна богата здравим незасићеним мастима, попут авокада, повезана је са бољим когнитивним перформансама и памћењем у поређењу са храном богатом нездравим засићеним мастима, попут сира, истраживања су показала .
Следећи пут када правите салату или сендвич, замените чедар или брије за куглицу кремасто зеленог воћа.
9. Направите социјалне планове - и задржите их
После лудог дана, порив да откажете хангоут у последњем тренутку након лудог дана може понекад бити прилично висок.
Али социјалне везе су кључна компонента здравља мозга и нова истраживања на животињама сугерише да дружење са другима заправо може побољшати перформансе ваше меморије и заштитити ваш мозак од старосног когнитивног опадања.
10. Узмистварноу своје послове
Следећи пут када пресавијате веш, перете посуђе или усисавате, препустите се изгубљеном тренутку.
Када се зонирате, чишћење и послови могу у потпуности бити облик медитације, која појачава мрежу крвних судова у вашем мозгу појачавањем протока крви. То може довести до мање стреса, заједно са бољим памћењем и концентрацијом.
Медитација појачава мрежу, што заправо може довести до бољег памћења и концентрације. Постоји више начина да се дође у медитативно стање.
11. Пазите на унос алкохола
Пиће дневно (за жене) или два (за мушкарце) није велика ствар - и можда заправозаштитити ваше памћење. Али прекомерна конзумација алкохола - посебно у облику прекомерног пијења - везана је за лошије перформансе на тестовима памћења.
Временом прекомерна конзумација алкохола заправо може повредити хипокампус , центар за памћење мозга.
12. Гутљај зеленог чаја
Иако смо на тему гутљаја, зелени чај дефинитивно спада у категорију ствари које треба имати више. Лисната каша богата је полифенолима који штите мозак и налази сугеришу да би редовно пијење могло да подстакне вашу радну меморију.
13. Водите дневник
Очигледно је да ће вам записивање ствари помоћи да се тога сетите. Али то није све.
Записујући своје мисли заправо побољшава капацитет ваше радне (односно краткотрајне) меморије, која вам помаже да обрађујете околину у реалном времену. То је доказани алат и за управљање стресом, што је такође неопходно за заштиту вашег сећања.
14. Нека чоколада буде ваша гозба
То је много бољи избор за памћење у поређењу са колачићима или кексом. Чоколада се мисли појачавају проток крви на делове мозга, укључујући и оне који су укључени у меморију.
кокетна питања која можете поставити свом дечку преко СМС-а
Само припазите да одаберете тамне ствари направљене од најмање 70 процената какаа. У једној студији , људи који су конзумирали тамну чоколаду богату флавоноидима боље су прошли на тестовима памћења у поређењу са онима који су јели „белу чоколаду“, која не садржи флавоноиде.
15. Идите већ у кревет
Хоћеш ли сутра да пуцаш на сва четири ментална цилиндра? Затим нека вам буде приоритет да добијете препоручених 7 до 8 сати сна.
Истраживачке емисије тај сан подстиче стварање неуронских веза које помажу вашем мозгу да консолидује сећања - повећавајући шансе да се заправо сећате онога што је ваш шеф рекао током тог епско дугог састанка или да сте мами обећали да ћете јој се придружити након вечере.
Када позвати доктора
Проблеми са когнитивним падом и памћењем прилично су неуобичајени код млађих одраслих. Ипак, вреди знати знаке да се нешто може догодити, тако да можете тачно сазнати шта се догађа и добити одговарајућу помоћ. Симптоми који оправдавају позив вашем документу укључују:
- губите се док шетате или се возите по области коју познајете
- опетовано стављање предмета на чудна места (попут чувања кључева у фрижидеру)
- постављајући иста питања изнова и изнова
- заборављање речи или имена у разговору (као што је не памћење како се зове сто или столица)
- мешање свакодневних речи (попут називања банане јабуком)
Млади одрасли људи од 20 до 30 година обично не морају да брину због губитка памћења. Али никада није лоша идеја да предузмете мере како бисте побољшали оно што имате и изградили навике које вам могу помоћи у заштити вашег когнитивног здравља.
Одмах ћете размислити јасније и ваше будуће ја ћу вам бити озбиљно захвално.
