Сазнајте Свој Број Анђела
Ако вам је проучавање унутрашњости капака постала најмање омиљена забава, могли бисте имати поремећај спавања познат као хронична несаница. Стање карактеришу потешкоће са заспањем, спавањем или обоје.
Имати повремених потешкоћа да ухвати неке Ззз-ове је нормално, а назива се акутном несаницом. Углавном траје неколико дана до неколико недеља, а има тенденцију да се покаже током стреса и животних промена. (ЦОВИД-19 неко?)
Дремање као „одраслог“ теже је него у средњој школи; у ствари а треће Американаца не добије препоручени минимум 7 сати сна сваке ноћи. Могло би бити твоје паметни телефон , или то може бити хронична несаница. Ево детаља:
доогие ховсер вики
Врсте хроничне несанице
Бесане ноћи долазе у два укуса - примарном и секундарном.
Примарна несаница је помало мистерија за медицинску заједницу. Сматра се да је покретач флуктуација хемикалија у мозгу и није повезан са било којим основним медицинским стањима или лековима.
Секундарна несаница је врста коју познајемо из филмова, а узрокована је стањима и ситуацијама попут трауме, емоционалног стреса, начина живота, употребе дрога, лекова и менталног здравља.
Симптоми хроничне несанице
„Са несаницом је све далеко. Све је копија копије копије. “ Тако каже приповедач Едварда Нортона у филму „Борбени клуб“. (Напомена: молимо вас да се лечите пре него што несаница поверује да сте Брад Питт.)
Иако се на то можете повезати само због пропуштања јутарње чаше, следећи симптоми могу указивати на хроничну несаницу:
- проблем са успавањем
- буђење у ноћи
- проблем враћања у сан
- буђење прерано
- осећај поспаности током дана
- осећате се раздражљиво, ћудљиво или депресивно
- потешкоће са концентрацијом
- прављење више грешака и незгода (да не заборавимо „Машиниста“)
Дакле, шта узрокује хроничну несаницу?
Узроци су понекад непознати - као код примарне хроничне несанице. Основни медицински услови, одређени лекови, стимуланси и фактори животног стила често доприносе томе.
Медицинска стања
Неки дугорочни услови повезани са хроничном несаницом укључују:
- апнеја за време спавања
- хронична опструктивна болест плућа (ХОБП)
- астма
- дијабетес
- рефлукс киселине
- хипертиреоза
- отказивање срца
- синдром немирних ногу (РЛС)
- фибромиалгија
- анксиозност
- депресија
- менопауза
- стрес (емоционални и физички)
- биполарни поремећај
- Паркинсонова болест
- Алцхајмерова болест
Лекови и стимуланси
Код неких људи несаницу могу изазвати стимуланси и лекови попут:
- алкохол
- антидепресиви
- кофеин
- диуретици
- никотин
- дроге попут кокаина
- лаксативи
- Бета блокатори
- лекови за хемотерапију
Начин живота
Овакви фактори животног стила могу вас држати буднима:
- често млазно заостајање у путовању кроз временске зоне
- смена
- недоследан распоред буђења и спавања
- бити физички неактиван
- дремајући превише
Како лечите хроничну несаницу
Лечење у великој мери зависи од узрока, али постоји низ домаћих лекова и конвенционалних опција лечења. Ваш лекар може препоручити лекове, терапију или комбиновани приступ, у зависности од тежине и да ли се играју основни медицински услови.
Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ)
Истраживања сугеришу да је ЦБТ ефикаснији за лечење хроничне несанице од лекова за спавање! Што је невероватно, јер не постоје ризици повезани са ЦБТ-ом. Пракса укључује подучавање бољим навикама спавања док репрограмирате понашања која ометају вашу способност спавања.
Ако то звучи цоол, погледајте ове ЦБТ-И (посебно за несаницу) стратегије:
Јоурналинг
Записивање својих брига и брига пре спавања може вам помоћи да зауставите преживање на њима или да покушате да их решите док спавате.
обрнути савети каубојке
Опусти се
Вежбајте вежбе дисања, јогу, медитацију и друге технике умиривања мишића како бисте смањили пулс и припремили се за сан.
Контрола стимулуса
Држите се одговорним према неким најбољим праксама спавања, попут подешавања тајмера за спавање и буђење, и коришћење кревета само за спавање и секс.
Парадоксална намера
Ако је забринутост да бисте могли да заспите проблем, ова техника је за вас. Укључује фокусирање на остајање будним у кревету уместо на спавање.
Ограничење спавања
Ограничите време које проводите у кревету, укључујући и дремање. Циљ је да вам ускратите довољно сна како бисте били уморни до спавања. Када поново заспите, можете постепено повећавати време спавања.
Лекови
Кашика шећера дефинитивно није део вашег алата за несаницу. Постоји велики број помоћних средстава за спавање без рецепта (ОТЦ) и на рецепт.
Иако су ефикасне, таблете за спавање носе ризичне нежељене ефекте попут дневне поспаности, заборава, месечарења и проблема са равнотежом. Такође могу да стварају навике, па их лекари не препоручују за дуготрајну употребу.
Неки уобичајени лекови одобрени за лечење несанице укључују:
дилан о'бриен коса на грудима
- залеплон (Соната)
- золпидем (амбијен)
- темазепам (Ресторил)
- есзопиклон (Лунеста)
- суворекант (Белсомра)
- доксепин (Силенор)
- рамелтеон (Розерем)
Неки ОТЦ помагала за спавање која треба узети у обзир укључују:
- мелатонин
- валеријана корен
- чај од камилице
- дифенхидрамин (Бенадрил)
- доксиламин сукцинат (Унисом СлеепТабс)
Ако вам се свиђа како ови звуче, прочитајте више за примамљивије природни лекови за спавање .
Уради сам лекове за хроничну несаницу
Ако волите да се бавите уметношћу лечења кухињских ормара, не тражите даље од ових основних основа хигијене спавања:
- Прескочите касно поподневни третман са кофеином.
- Избегавајте алкохол и цигарете пре спавања.
- Не једите велике оброке увече.
- Редовно се бавите физичком активношћу.
- Не дремајте.
- Идите у кревет и будите се у исто време сваког дана, чак и викендом.
- Избегавајте употребу рачунара, таблета и паметних телефона пре спавања.
- Нека ваша спаваћа соба буде тамна или носите маску за спавање.
- Уверите се да је ваш кревет супер удобан.
Да ли се хронична несаница може излечити?
Ако је ваша несаница резултат основног стања попут рефлукса киселине или бола због повреде, несаница би требало да се реши када се узрок реши.
Ако лекови који се користе за лечење других стања узрокују вашу несаницу, разговарајте са својим лекаром о алтернативним опцијама. Понекад промена дозирања или времена може бити довољна да помогне.
