Сазнајте Свој Број Анђела
Питате се да ли тркање може бити једнако ефикасно као дизање тегова? Упозорење о спојлеру: дефинитивно може!
Дизање тегова није једини начин за изградњу мишића. Руцкање, или ходање са пондерисаним ранцем, такође је веома ефикасно. Лако је започети, може се радити било где и помаже у изградњи мишића, сагоревању масти и јачању издржљивости.
Радознао? Наставите да читате да бисте открили зашто би трчање могло постати ваш нови омиљени тренинг!
Џереми Ренер Сони Пачеко
Шта је руковање?
Трчање је као да идете у редовну шетњу и појачавате интензитет тешки терет . Једноставно је као да вежете пондерисани ранац (ака ранац) и ударите о тротоар, стазу или где год желите да лутате. Првобитно замишљен од стране војске да ојача војнике, ракање или марш са ранцима су, овај, умарширали у цивилни живот као убилачки тренинг.
Шта га чини сјајним? Додатна тежина претвара лежерну шетњу у тренинг који значи посао. Осим тога, прилагодљив је - можете учитати онолико или колико желите, што га чини савршеним за било који ниво фитнеса. А најбољи део је то што можете да трчкарате било где.
Предности руцкинга
Руковање није само шетња парком – то је моћна вежба која даје ударац на свим правим местима. Ево зашто руковање заслужује место у вашем фитнес рутина :
Гради снагу и издржљивост
Размислите о руцкингу као о врхунском мултитаскеру за ваше тело. То је као дизање тегова али са кардио да ти срце куца.
Док вучете тај пондерисани ранац унаоколо, ваше ноге, леђа и језгро улажу у озбиљан рад, граде снагу и издржљивост сваким (пондерисаним) кораком.
Сагорева калорије и подстиче губитак тежине
Желите да спалите калорије без монотонија траке за трчање ? Руцкинг вас покрива. Комбинација додатне тежине и стабилног кретања окрета ваша шетња у машину за сагоревање калорија. Савршено за скидање додатних килограма док ствари буду занимљиве.
Побољшава држање и стабилност језгра
Ношење ранца са тежином помаже вашем држање . Ваше језгро мора да остане ангажовано да бисте били у равнотежи, што помаже у поравнању тела и спречавању повреда.
Ако сте имали бебу, тркање може променити игру, помажући у борби против постуралних промена у трудноћи и вучењу деце. Осим тога, гради функционалну снагу која вам је потребна за свакодневни живот, као што је подизање намирница или свађање малишана.
Приступачан и временски ефикасан
Руцкинг се лако уклапа у напоран распоред. Не треба вам посебна опрема осим чврстог ранца или чланства у теретани, и можете то да радите док обављате више задатака - размислите о шетњи пса ујутру или гурања колица. Осим тога, цела породица може да се придружи, што га чини одличним начином за комбиновање фитнеса са породичним временом.
како бити непредвидив
Руцкинг савети за почетнике
Лако је започети трчање, али ево неколико савета који ће вам помоћи да максимално искористите своје руксаке:
- Покрени светло. Почните са изазовном, али подношљивом тежином, око 10 до 15% ваше телесне тежине.
- Изаберите прави ранац. Удобна, чврста торба са подстављеним каишевима је неопходна да бисте избегли напрезање и повреде.
- Фокусирајте се на форму. Држите рамена уназад, ангажујте своје језгро и одржавајте стабилан темпо.
- Постепено повећавајте. Како се ваша снага и издржљивост побољшавају, постепено повећавајте тежину и раздаљину.
- Останите доследни. Редовне сесије тркања ће вам помоћи да временом изградите снагу и издржљивост.
Безбедносни савети
Руцкинг је генерално сигуран, али ево како остати без повреда :
грљење је најлепши облик комуникације
- Слушајте своје тело. Олакшајте оптерећење или направите паузу ако осећате бол или нелагодност.
- Загрејте се и охладите. Припремите мишиће за тренинг и помозите им да се опораве након тога.
- Останите хидрирани. Носите воду са собом, посебно на дужим руксама.
- Носите потпорну обућу. Добре ципеле могу спречити повреде стопала и скочног зглоба.
- Водите рачуна о свом окружењу. Обратите пажњу на терен и избегавајте подручја која могу бити опасна.
ФАКс
Да ли рацкинг изграђује мишиће?
Да, тркање може помоћи у изградњи мишића, посебно у ногама, језгру и леђима. Додатна тежина пружа отпор, сличан тренингу снаге.
Која је идеална тежина за трчање?
Почните са 10 до 15% своје телесне тежине и прилагодите се на основу удобности и нивоа кондиције. Теже тежине може утицати вашу равнотежу и став, што чини повреде вероватнијим. Како напредујете, можете постепено повећавати тежину.
Да ли руковање прави замке?
Да. Руцкинг форс иоур мишићи горњег дела леђа и рамена да појачате, дајући својим замкама солидну вежбу док носите тежину.
Да ли је тркање добро за вас?
Руцк иес! Руцкинг је тренинг за цело тело са малим утицајем који разбија задњицу.
Такеаваи
Реците својој досадној шетњи на траци за трчање да крене и замените је за валцер са пондерисаним руксаком. Руцкинг би могао бити тајни сос који је недостајао вашој фитнес рутини, који вам помаже да изградите мишиће, изгубите килограме или уђете у те кораке.
