Пробиотици или пребиотици: које треба узети?

Таман када се упознате са свим здравственим и веллнесс трендовима, долази неки нови концепт који вас враћа на почетак.

Дакле, вероватно су вам познати пробиотици - покушавате да једетеисправна храна здрава за цреваили узимање суплементи који садрже пријатељске цревне бактерије - али релативно нови производ са сличним именом можда вас је све збунио.

То би били пребиотици. Чекај, је ли то само погрешно написано пробиотике? Или су пребиотици нека врста доброг змијског уља које продају компаније које желе да се провозају огртачима легалних пробиотика?

И - држите телефон - сада се о томе причапоштабиотика ?! Уз све сличне, а различите термине који се усковитлају, време је да разјаснимо забуну око онога што сваког разликује.

Стоцкси

Шта су пробиотици?

Да бисте разумели улогу пробиотика у вашем здрављу, ево кратког освежавања о томе како они делују у вашем дигестивном тракту. А. Преглед истраживања из 2013 показао је да је ваше дебело црево (и, у мањој мери, танко црево) дом популацији бактеријских микроба - више од 100 трилиона.

Предности пробиотика

Ови билијуни ситних цревних бубица имају велики утицај на ваше благостање, јер разнолика колонија „добрих“ бактерија промовише здраву варење, док „лоши“ бактеријски сојеви могу проузроковати пробавне тегобе.

Али није само глатко пословање у купатилу оно што цветању црева чини тако пожељном. Тхемикробиом(појам за укупан број бактерија које насељавају ваше тело) у последње време постаје једна од најзанимљивијих тема науке.

Постоје истраживања која повезују здраве цревне микробе са смањеним ризицима од здравствених стања, укључујући:

• дијабетес типа 2
• гојазност
• Алцхајмерова болест
• болест срца
• депресија
• стрес
• здравље коже

Храна богата пробиотицима

Уз све што је на линији, није шокантно да конзумирање намирница прилагођених цревима и пробиотичких додатака постаје популарно.

Ови позитивни сојеви бактерија природно постоје у непастеризованим ферментирана храна .

Примери ферментисане хране укључују:

• јогурт
• кимцхи
• кефир (млечни и немлечни)
• Кисели купус
• темпех
• мало непастеризованог киселог поврћа
• чај од комбуче
• неки сиреви

Такође се могу инкапсулирати у таблете које доносе масивну дозу у једном шетњи - а то су производи без рецепта (ОТЦ) на које већина нас помисли када говори о узимању пробиотика.

Врсте пробиотика

Ако започнете са истраживањем пробиотика, приметићете различите пробиотичке сојеве пронађене на етикетама. Ево неколико уобичајених сојева:

• лацтобациллус ацидопхилус
• лацтобациллус рхамносусДД
• саццхаромицес боулардии(квасац)
• бифидобацтериум бифидум
• бациллус цоагуланс

ДО преглед истраживања показали су да можете видети више сојева или „коктела“ који се користе у производима, посебно ако циљају одређену болест, попут путничке дијареје.

Па, шта су пребиотици?

Док истраживачи откривају дубљи увид у то како пробиотици делују, открили су да можемо учинити више осим убацивања добрих бактерија у наше системе храном или додацима.

Да би пробиотици деловали најефикасније, важно је обезбедити им најбоље могуће окружење. (Не желите ли да се мали мућари осећају као код куће?) Ту пребиотици ступају у игру.

Најједноставније речено, пребиотици су храна за пробиотике. Вашем цревном микробиому је потребно нешто чиме ће се хранити док се мота по вашим доњим регионима, а то нешто је „пребиотичко“ влакно.

Ово влакно је довољно издржљиво да преживи првих неколико заустављања током вашег процеса варења (уста, једњак, стомак и танко црево) и дође до краја линије (дебелог црева), где живе пробиотици.

Према томе, пребиотичка влакна су такозване „непробављиве“ сорте: олигосахариди, инулин и фруктоолигосахариди, према Преглед истраживања из 2013 .

астрологија септембра 2021

Али не требате памтити тај гутљај научно-научног речника. Уместо тога, запамтите да су намирнице богате влакнима на биљној бази - попут поврћа, воћа, житарица и корења - добри извори пребиотика.

Према Академија за нутриционистику и дијететику , ове намирнице чине најбољи избор:

• шпаргла
• банане
• бобице
• маслачак зеленило
• Бели лук
• Артичоке из Јерусалима
• празилук
• махунарке и пасуљ
• зоб
• лук

А шта је са постбиотиком ?!

А сада реч о последњој врсти биотике. Постбиотици, како им само име каже, имају везе са оним што се дешава након варења. Док бактерије „сваре“ влакна у вашем ГИ тракту, ова активност производи метаболичка једињења.

Иако су у прошлости истраживачи мислили на ове постбиотике само као на отпадне нуспроизводе, постоји све већи интерес за њихов потенцијал као медицинске терапије за запаљенска болест црева , синдром раздражљивих црева , и ентероколитис .

Како је истраживање тренутно у повоју, ускоро нећете видети постбиотике који се продају поред пребиотика и пробиотика као додаци исхрани.

шта радити са грчким јогуртом

Али у свету у коме се готово све може дестиловати и ставити у пилулу (чак и фекалне трансплантације, према студија !), могуће је да ће постбиотичке таблете на крају изаћи на тржиште.

Да ли пробиотици имају нежељене ефекте?

ДО преглед истраживања показали су да већина људи и храну богату пробиотиком добро подноси већина људи. Али у неким околностима можете доживети вишак гасова, надимање, затвор или жеђ.

Најбоље је да спречите било какву необичност стомака ако почнете полако и полако са дозом коју можете полако повећавати. Ако се нежељени ефекти наставе или погоршају, престаните са узимањем и обратите се свом лекару за савет.

Да ли треба узимати пробиотике након узимања антибиотика?

Антибиотици могу и на једном и на другом лошеидобре бактерије у вашем телу, због чега ће вам црева требати дуго да се опораве.

Истраживачи још увек покушавају да утврде да ли узимање пробиотског додатка након узимања курса антибиотика помаже у надокнађивању свих тих добрих бактерија. Жири још увек није изашао.

Једно студија показао је да антибиотици заправо могу трајно променити неке врсте бактерија. Ово може бити нарочито тачно када се узима током детињства.

У другом студија , узимајући пробиотике да се „одбију“ након што су се антибиотици показали контрапродуктивним, јер је флори црева требало дуже да се врати у „нормално“ стање.

Ако сте забринути због утицаја антибиотика на ваше здравље црева, разговарајте са својим лекаром да бисте видели да ли препоручују било какве суплементе.

Па, када да узмем пробиотике?

Са дефинисаним нашим биотичким терминима, остаје питање: Које од њих бисте требали узети и како?

Ако су нам добре бактерије толико корисне, ОТЦ пробиотички додатак јаке милијарде може изгледати као очигледан избор. Али као и код већине здравствених информација, нису тако исечене и суве.

Једно студија покренули озбиљна питања око тога да ли пробиотичке пилуле заиста раде оно за шта су наводно. У другом студија , пробавни тракти многих испитаника опирали су се колонизацији пробиотичким суплементима.

Важно је знати да отпорност на колонизацију не значи да пробиотици не делују. Али то значи да бисте их морали непрекидно узимати да бисте и даље искушавали њихове предности.

Дакле, да ли су пробиотици пропаст? Шта да радимо ако желимо то најважније здраво црево?

„За опште здраву особу, увек бих прво препоручио храну“, каже др Али Вебстер, др. Сц., Сарадник директора за прехрамбене комуникације при Међународној фондацији за информације о храни.

„Пробиотички суплементи показали су користи само за врло специфична стања, попут дијареје повезане са антибиотицима, инфекције Ц. диффициле и некротизујућег ентероколитиса код новорођенчади. За друге услове, докази нису тамо. '

Вебстер истиче да храна богата пробиотиком има и „пуно других корисних једињења“ која нећете добити само у таблети, попут протеина и калцијума у ​​јогурту и кефиру или витамина Ц у киселом купусу.

Што се тиче пребиотика, није вам потребна таблета ни да бисте их задржали у свом систему. А храна која садржи пребиотике такође се може похвалити великим бројем важних хранљивих састојака, па Вебстер препоручује да их уносите и кроз храну.

Али ако ваша дијета не садржи пуно воћа, поврћа или интегралних житарица или представља одређена ограничења у вези са макронутријентима - (гледамо вас, кето) - можда би било паметно додати пребиотички додатак.

Каква је пресуда о пробиотицима и пребиотицима?

Пробиотици и пребиотици су углавном мистериозни, али могу имати огромне користи ако се искористе на прави начин. На том делу наука још увек ради.

У међувремену, додавање пуно воћа, поврћа, махунарки и интегралних житарица богатог влакнима, вашој исхрани показује користи за здравље црева и толико других делова вашег тела. Додавање више у вашу исхрану је одличан начин да помогнете свом микробиому да буде све што може.

На крају, добра идеја је да разговарате са регистрованим дијететичаром или другим здравственим радницима пре него што узмете додатак пре или пробиотику (или било који додатак), посебно ако имате нека посебна здравствена стања.