Сазнајте Свој Број Анђела
Ах, витамин Д. Та сунчана доброта коју волимо лети. Али они зраци који ударају на вашу кожу чине више од тога да вам преплану. Сунце заправо помаже вашем телу да створи сопствени витамин Д, који је неопходан за ваше здравље.
Али вероватно сте приметили да сунце не сија увек (или у основи никада не сија 6 месеци у години). Ово чини дефицит витамина Д стварно за многе људе.
Ево шта добијање добре дозе Д природним путем или као додатак може да вам помогне.
Гетти Имагес
Шта је тачно витамин Д?
Витамин Д се сматра витамином растворљивим у масти, али по дефиницији је хормон. То је зато што то чини наше тело. Витамин Д помаже у контроли нивоа калцијума у крви, што је хранљива материја која је веома важна за јаке, здраве кости. Такође игра улогу у помагању нашем имунолошком систему да остане жилав.
О томе 50 до 90 процената витамина Д долази из сунчеве светлости, а остатак из хране.
Када сунчева светлост погоди нашу кожу и хемијска реакција производи холекалциферол (облик витамина Д). Одатле јетра прекрива калцидиол (други облик витамина Д). Последњи корак је када наши бубрези претворе ове облике у активни облик витамина Д који наше тело може да користи.
Будући да многи од нас живимо у регионима где зима облачи сунце (или заштитимо кожу) крема за сунчање ), апсорпција витамина Д са сунца често је спречена или је немогућа.
На пример, а 2013. студија наводи да становници Бостона у суштини не производе витамин Д у периоду од новембра до фебруара.
Ако и ваш локалитет посети Јацк Фрост, можда ни пола године не правите витамин Д од сунца. Због тога недостатак витамина Д утиче на 50 посто светског становништва.
Загризните: Извори витамина Д у храни
Када је реч о храни, постоји ограничен избор који природно садржи витамин Д. Због тога ћете наћи неке намирнице обогаћене додатком витамина Д.
Храна која садржи највише витамина Д укључује:
- Масна риба (лосос, туна, скуша). Садржи 1 унцу сировог лососа 3 микрограма (око 120 ИУ).
- Јаја. Садржи 1 цело јаје 1 микрограм (око 40 ИУ).
- Млеко (укључујући многе биљне опције). Свака кварт садржи 10 микрограма (око 400 ИУ).
- Житарице за доручак (могу се разликовати, па проверите етикету). Садржи 1 шоља ОГ навијача 1 микрограм (око 40 ИУ).
Такође можете добити мало витамина Д из печурки, посебно када се гаје у подручјима која им омогућавају да апсорбују ултраљубичасту светлост сунца или лампи.
Помозите свом здрављу: Витамин Д користи
Нећете желети да будете половина популације која има недостатак витамина Д, јер овај витамин нуди гомилу виталних здравствених благодати.
Здраве кости
Витамин Д помаже апсорпцији калцијума, а обе ове хранљиве материје дају нам чврсту структуру скелета. А. 2019 мета-анализа открили су да људи који свакодневно додају витамин Д и калцијум имају 16 одсто смањену шансу за фрактуру кука.
Појачани имуни систем
Витамин Д је од виталног значаја за здрав имунолошки систем, јер помаже вашем имунолошком одговору у борби против болести и инфекција.
ДО 2017. чланак описује како витамин Д може да покрене урођени имуни одговор (прва линија одбране када страни предмет уђе у наше тело) и такође фино подешава наш адаптивни имунитет (имунитет који ускаче када урођени одговор не може да се носи са њим).
Ментално здравље
Низак ниво витамина Д можда је крив за ваш зимски блуз. Сезонски поремећај (САД) је легитимни велики депресивни поремећај који прати промене годишњих доба. Америчко психолошко удружење примећује да је око 5 посто америчког становништва доживљава САД током 40 процената године.
Како се сезона мења, а зима стиже, тако се повећава и наша шанса да добијемо довољно витамина Д из сунца. А. 2017 преглед наводи да су особе са нивоом витамина Д испод 50 наномола по литру (нмол / Л) склоније депресији од оних које имају нивое изнад 75 нмол / Л.
Одржавање нивоа витамина Д срећним може вам помоћи да ублажите симптоме депресије и побољшате ваше расположење.
Стопе против недостатка витамина Д.
Много је фактора који нас могу довести у ризик од недостатка витамина Д изван вашег места становања, укључујући:
- Старост.Старије одрасле особе обично проводе мање времена на отвореном и способност коже да синтетише витамин Д опада са годинама.
- Боја коже.Ако имате тамнији тон коже, у кожи имате више пигмента који се назива меланин. Ово штити кожу од оштрих УВ зрака, али такође смањује способност коже да производи витамин Д у клими прекривеној облацима.
Одређена медицинска стања такође могу утицати на апсорпцију витамина Д, као што су:
- Цистична фиброза
- кронова болест
- целијакија
- операције мршављења
- гојазност
- Болести бубрега и јетре
Симптоми недостатка витамина Д.
Ако вам недостаје витамина Д, ваше тело ће вам можда дати главу. Симптоми који упућују на недостатак витамина Д могу бити:
- умор
- слабост мишића, болови или грчеви
- болове у костима
- промене расположења (попут депресије)
Временом ће недостатак довести до стања слабљења костију остеомалација код одраслих и поремећај скелета рахитис код деце. Тада кости почињу да омекшавају, што код деце узрокује компликације раста, а код одраслих повећава преломе.
Шта је са витамином Д и коронавирусом?
Истраживања су показала да постоји могућа веза између нивоа новог коронавируса и нивоа витамина Д. Али витамин Д не може да спречи аЦОВИД-19инфекција.
ДО Преглед 2020 наводи да витамин Д има способност смањења ризика од инфекција.
То је зато што може смањити стопу репликације вируса и смањити про-инфламаторне цитокине (мале протеине које ослобађају ћелије који имају специфичан ефекат на друге ћелије). Ови про-инфламаторни протеини могу довести до упале плућа, јер повређују слузницу плућа.
дии бразилски восак код куће
Преглед такође наводи да докази између витамина Д у смањењу ризика од ЦОВИД-19 укључују:
- Избијање ЦОВИД-19 почело је зими, што је, као што знамо, када многи људи имају недостатак витамина Д.
- Крајем лета забележен је мањи број случајева ЦОВИД-19 на јужној хемисфери (ако сунце не излази, тако је и витамин Д).
- Утврђено је да низак ниво витамина Д доприноси акутном респираторном дистрес синдрому (ЦОВИД-19 напада наш респираторни систем).
- Стопе смртности са ЦОВИД-19 повећавају се са годинама и хроничним болестима (обе повезане са ниским нивоима витамина Д).
Колико витамина Д можете да узмете?
Прво најпре: Увек разговарајте са доктором пре искакања а додатак витамина Д. . Важно је знати одговарајућу дозу и уверити се да неће имати интеракцију са лековима које узимате.
Више него вероватно, није вам потребан додатак који је готов 600 до 800 ИУ дневно. Неким људима може бити потребно више, попут особа које се суочавају са поремећајем здравља костију или стањем које омета апсорпцију витамина Д.
Избегавајте узимање додатка који је готов, осим ако вам документ не даје наставак 4.000 ИУ дневно , што је сигурна горња граница.
Нежељени ефекти витамина Д.
Достизање токсичног нивоа витамина Д је тешко постићи. Осим ако не узимате сулудо велике дозе 60.000 ИУ дневно неколико месеци (РДА за већину одраслих је 600 ИУ), тада бисте требали бити на чистоћи.
Али ако су ваши нивои витамина Д виши од 150 нг / мл (375 нмол / Л), онда претерујете са додацима.
С обзиром да је витамин Д витамин растворљив у мастима, он се складишти у масти и с временом пушта у крвоток. Наше тело регулише колико витамина Д добијамо када смо на сунцу, али нема ту способност када узимамо суплементе.
Једна од највећих последица превише витамина Д је накупљање калцијума. То може резултирати стварањем калцијумских каменаца и довести до проблема са бубрезима.
Симптоми токсичност витамина Д. може да укључује:
- конфузија
- понављајуће повраћање
- бол у стомаку
- дехидратација
- полиурија (мокрење више него обично)
- полидипсија (прекомерна жеђ)
Ево сунца
Не будите у половини популације којој недостаје Д. Без тога ризикујете крхке кости, ниску енергију и блед имунолошки систем.
Ако сунце излази тамо где живите, искористите то. У супротном, није лоша идеја да ћаскате са својим доктором о томе да ли је додатак вашој следећој рути.
