Сазнајте Свој Број Анђела
Ја сам правник који је постао сертификовани лични тренер и аутор са акредитованим сертификатом о исхрани. Трчао сам Фитнесс за мајицу од 2013. прилагођавање холистичких здравствених програма за клијенте широм света.
И највеће подручје забринутости које имају моји клијенти? Надимање!
Потребна је само брза Гоогле претрага да би се дошло до милиона резултата за „најбоље вежбе / дијету за стомак“, али када је реч о вашим цревима, пресудно је гледати дубље од естетике.
када вас мушкарац шкорпија игнорише
Како изгледате није најважнији фактор у разумевању вашег здравља. У ствари, без огледала, основна сметња надимања може бити само сензорна! Али ако дође до тачке нелагодности, мораћемо да разговарамо о томе.
Прво, схватимо шта се дешава.
Органи који седе у вашем „надувеном подручју“ заправо су ваша црева
Када питам људе где им је стомак, многи показују тачно изнад места где им стоји појас. Али да ли сте знали да је ваш стомак заправо испод грудне кости / грудног коша? У просеку је дугачка око 10 инча, а пречника 4 инча када је празна, али се протеже према количини хране у себи.
Подручја која често идентификујемо као „надимање“ су танког и дебелог црева - органи који апсорбују хранљиве састојке који су потребни нашем телу из хране и излучују оно што нам није потребно. А када су на послу, ови дугачки органи могу да се прошире. Има смисла да се мало трбуха појави око вашег стомака када ваше тело ради.
Надимање је нормалан део варења
Након што се храна разбије у вашем стомаку, она се шаље у танко црево на додатну обраду. Као помоћ у варењу, ваше тело шаље воду у црева. Пробављене хранљиве материје улазе у ваш крвоток, а вода се апсорбује да помогне да се остатак потисне у дебело црево.
Отуда надимање, што је такође знак расипања (да, кака) у настајању! (Просечна особа, чак и са ИБС-ом, проћи ће бензин 14 до 18 пута дневно . Тако да!
Али то је само функционално надимање, што је нормално док се не осећате нелагодно и док ваша пробава не буде преспора. Ако је то случај, то може бити знак нечег другог.
За већину људи неугодно надимање може бити затвор
Затвор се дешава када су покрети вашег дебелог црева преспори и ако се упије превише воде. Ово чини вашу крму тврдом, сувом и тежим за пролазак кроз дебело црево у ректум да би се елиминисао. Једење сигурно влакнаста храна редовно може помоћи у кретању.
Али ако је ваш затвор хроничан и осећате ненормалну количину бола или учесталост са надимањем, можда ћете желети да позовете лекара да бисте проверили да ли је то можда:
- некомпатибилност у исхрани (попут осетљивости на глутен или интолеранције на храну)
- целијакија
- синдром раздражљивих црева (ИБС)
- желучана опструкција
- нежељени ефекат поремећаја у исхрани попут анорексије или булимије
- поремећени микробиом
Не постоји јединствени третман за уклањање надимања
Ако сте сигурни да је надимање ваш једини проблем, усредсредите се на неке промене у начину живота, попут прехране, вежбања и држања тела.
Дубоко дисање такође може помоћи
Вежбање дијафрагматичног дисања такође може помоћи у будућем надимању! Истраживање је показало да се код људи са ИБС дијафрагма, мишић сам по себи, може контраховати на супротан начин него што је то њима угодно, што може повећати оток стомака. Зато вежбајте тај мишић као и било који други да бисте одржали памћење јаким!
Како поново ступити у контакт са дијафрагмом:
- Удобно седите или лезите.
- Затворите очи и дубоко удахните кроз нос бројећи до 6 секунди док удишете.
- Задржите тај дах 4 секунде, а затим полако издахните кроз уста 6 секунди.
- Поновите 3 пута.
Више, истраживање стреса показује да дисање са дијафрагме може вам помоћи да побољшате пажњу, а истовремено смањујете кортизол, хормон који ваше тело производи када сте под стресом. Дубок удах омогућава вашем уму да се смири, јача мишиће дисања и помаже у оксигенацији мишићног ткива - и све то доприноси вашем квалитету живота .
Разрадите своје језгро како бисте га одржали јаким
Разрађивањем језгра затежете дубље мишиће стомака и повећавате проток крви у том надимању. Помоћи ће вам да смањите непријатан осећај.
Ову основну технику активације можете урадити код куће:
- Док сте на рукама и коленима, удахните кроз нос и пустите стомак да виси.
- Полако издахните на уста док увлачите пупак.
- Чврсто држите пупак пет секунди, нежно дишући.
- Поновите до 5 пута.
Не плашите се да позовете доктора
Да бисте лечили озбиљнији бол, мораћете да направите разлику између надимања и натезања стомака - први је природни процес тела, а други функционални поремећај. Посета лекару може вам помоћи да одлучите да ли ће приступ животном стилу успети или постоји још наредби лекара које треба следити.
Теураи је правник који је постао холистички здравствени тренер, међународни лични тренер и аутор. Има е-књигу о минирању трбуха и билтен о практичним здравственим саветима. Пронађи све на њен веб сајт .
