Фитнес

10-минутни тренинг за језгро и задњицу за снажнији доњи део тела

Сазнајте Свој Број Анђела

Ево забавне чињенице: глутеуси су највећа мишићна група у вашем телу, па готово све што радите са доњим делом тела покреће ваша задња страна. Па ако не знате шта је дођавола #белфие јесте (али посебно ако то учините), издвојите 10 минута дана како бисте испробали овај брзи тренинг у задњици.

вики Луке Цаге сезона 2

Можда ће ти се свидети

24 убитачна задњица вежбају се користећи само вашу телесну тежину

Након брзог загревања флексора кука, сваки потез ћете прво извести статички, а затим и импулсима - ту ћете заиста осетити опекотине! Најбољи део је што ћете истовремено симултано радити своје језгро са сваком вежбом, тако да ћете добити два циљана тренинга по цени једног. Узмите простирку да бисте започели.

Да бисте закључили, за овај час ће вам требати подлога за вежбање. Сваки потез се изводи око 30 секунди.

  • Хип Цирцле
  • Магарац Кицк
  • Магарац ударац пулс
  • Ватрогасни хидрант
  • Ватрогасни хидрант са импулсом
  • Сиде Кицк
  • Задржавање и пулс бочног ударца
  • Абс за бицикл
  • Бочни завој, ноге на 45 степени
Тражите ли краће и ефикасније тренинге код куће? Гроккер има хиљаде рутина, тако да вам никада неће бити досадно. Бонус: На ограничено време, читаоци Греатиста добијају 40% попуста Гроккер Премиум (само 9 УСД месечно) и првих 14 дана бесплатно. Пријавите се сада !