20-минутни тренинг телесне тежине за јаче руке

Ако тражимо сјајан тренинг за горњи део тела, обично очекујемо да ће нам требатибучице,траке отпора, иликеттлебеллс. Али имамо неколико сјајних вести: Не треба вам никаква опрема за овај 20-минутни тренинг који озбиљно јача ваше руке, рамена и леђа.

Следите као Јаиме МцФаден, лични тренер у Гроккер , дели најбоље вежбе телесне тежине за дефинисане руке и рамена. Учинићетесклекови, падови,даске, па чак и потези инспирисани животињама попут & лдкуо; птичјег пса & рдкуо; и & лдкуо; медвед пузи & рдкуо; да максимално радите мишиће. Круг се завршава опуштајућим истезањем и хлађењем и до краја ћете се осећати јаче и енергичније. Спремни? Само притисните плаи.

Ево целокупног прегледа:

Изводите сваки потез по 30 секунди.

алец јохн таква нето вредност

Загрејати:
Корак-тап додирните
Тое Тапс
Врста вежбе за загревање
Кругови за руке / ролне
Хип Роллс
Хамстринг Цурлс

Круг (поновите укупно два круга):
Склекови
Дипс
Планк Јацкс
Реверсе Планк
Суперман
Бирд Дог
Беар Цравлс
Пунцх Цомбо

Охладити:
Излет тркача
Хамстринг Стретцх
Поза троугла
Свитцх Сидес
Дубоко дисање

Тражите ли краће и ефикасније тренинге код куће? Гроккер има хиљаде тренинга које желите, тако да вам никада неће бити досадно. Осим тога, читаоци Греатиста током ограниченог времена уживају 40% попуста Гроккер Премиум (само 9 УСД месечно) и првих 14 дана бесплатно. Пријавите се сада!

Џон Хам супруга Џенифер Вестфелд