Једна мантра коју треба усвојити ако вам је циљ мршављење

Знам, знам: Мантре звуче ву-ву, али добро се користе, могу бити врло ефикасне и помажу нам да размишљамо својим дугорочним, рационалним умом, за разлику од наших краткорочних, ирационалних умова.

Можда ће ти се свидети

Како знати да ли ће вам нова дијета заправо одговарати

Од 2007. године ја сам снага која стоји иза тога МиБодиТутор.цом , што поједностављује процес мршављења у практична, одржива понашања која вам помажу да изгубите килограме - и заправо их спречавају. Направио сам каријеру радећи са клијентима који су & лдкуо; испробали све. & Рдкуо; Један од разлога зашто наш програм функционише је тај што смо у стању да препознамо негативна понашања и обрасце и помогнемо људима да их промене. На крају крајева, ако је губитак килограма само био знајући шта да радим , већ бисте то учинили.

Постоји једна посебно деструктивна мисао с којом нам клијенти долазе изнова и изнова: & лдкуо; Ако не могу да будем савршен, зашто се мучити? & Рдкуо; Знате шта људи који то кажу раде - ништа. Допуштају да се један погрешан корак претвори у цјелодневни, седмични, викенд или чак мјесец дана уживања.

Разговарајмо о томе зашто су дијете на дијети злогласни перфекционисти.

Ако разумемозаштоми смо перфекционисти, лакше је обуздати (а затим и зауставити) то понашање. Очигледан одговор је да ми једноставно не волимо да пропаднемо. Стварајући неразумна очекивања за себе, стварамо једноставан излаз. Дозвољавамо себи да напустимо програм пре него што успемо.

Али већина дијета то ради јер је промена непријатна; то је и разлог зашто се већина људи никада не мења. Због тога сам толико верник у одговорност, подршку и систем који прати и прати напредак. Јер чини нелагоду много подношљивијом. Да, пристрасан сам, али видео сам шта може из прве руке .

Због тога толико људи скаче са једне на другу дијету. Чим им постане непријатно, престану и прелазе на следећу дијету - само да би зачарани круг понављали изнова и изнова. Лако је када почнемо. Забавно је кад смо на месту. Али прави посао започиње кад нам је нелагодно јер смо мање савршени (што смо и сви ми).

сеан пенн вики

Ако имате тенденцију да приступате дијети као перфекциониста, погледајте да ли вас неки од ових разлога за престанак дијете погађа:

када подижете тешке предмете, који је најбољи начин за постављање стопала?

• Јели сте више него што сте желели
• Прескочио тренинг
• Спавао касно
• Почео сам да осећам почетно узбуђење исхране како се троши
• Ухватио се безумно једући
• Само се не осећате као да вежбате
• Не мршавите иако сте то очекивали
• Нисте расположени да једете здраво

Да, бар један од ових си ти, зар не?

Здраво. Моје име је Адам Гилберт и опорављам се перфекциониста.

Још увек имам перфекционистичке тенденције, али постајем све бољи. Напредујем. Некада сам био крив што сам играо оно што волим да зовем Игра све или ништа. То је када поједете заиста добро цео дан, али онда поједете нешто због чега се не осећате сјајно, што покреће ланац нездраву исхрану до краја ноћи, говорећи да ћете сутра почети свеже. Играли сте ово и раније, зар не? Није забавно. Када играмо игру Све или ништа, увек завршимо без ичега. Сваки пут.

Кратки тренинг који радимо је бољи од & лскуо; савршеног & рскуо; вежбање које не радимо.

Због тога се трудим да никада не дам апсолутне изјаве попут: „Уф, никада нећу јести грицкалице после 22 сата. опет! & рдкуо; Уместо тога, боље је усредсредити се на касне ноћне грицкалице & хеллип; мање. Нереално је стално очекивати од себе дуге и лептире, али суочавање са најнижим нивоима је најтежи део било које дијете. Зато остајући доследан је тако изазовно. Међутим, чак и у малом тренутку, може доћи до напретка.

На пример, ако сте емоционални изјелица, у једном сједању обично можете исполирати пола литре сладоледа. Рецимо да покушавате сузбити ову навику и ваш крајњи циљ је да никада не једете више од шоље сладоледа одједном. У почетку је остављање само неколико залогаја у дну пинте победа коју вреди прославити.

Ако сте расположени и једноставно вам се не да вежбати - а већину дана се тако осећате и били бисте неактивни читав дан - направите само 20 скакачких дизалица пре него што се истуширате. То је напредак.

Увек је нешто боље него ништа.

Често осећамо да ако не можемо да вежбамо сат времена, онда не вреди ништа да радимо. Рационално знамо да је ово глупо. Готово је боље од & лдкуо; савршеног. & Рдкуо; Савршен дан или вежбање не постоје. Кратки тренинг који радимо је бољи од & лдкуо; савршеног & рдкуо; тренинг који не радимо, а добар дан који завршимо с поносом је бољи од & лдкуо; савршеног & рдкуо; дана кад одустанемо.

Једна стратегија: Престаните да разбијате своју идеју здравог живота на читаве дане. Ово је путовање по оброку, а не свакодневно; добијање тела какво желимо отприлике је нагомилана снага хиљада оброка. Свака се рачуна једнако као и следећа.

како се отарасити ожиљака од акни

И то је оно што живот чини: кретање напред, раст и развој. Моћнији смо него што мислимо. (Да, знам да звучим као сиров мотивациони говорник, али то је истина.) Бити перфекциониста и имати & лдкуо; Ако не могу бити савршен, зашто се мучити? & Рдкуо; став сугерише да је једина позиција коју вреди заузети у животу увек бити победник. Нико не воли да се игра са болним губитником. Па да ли желимо да имамо став да ако можемо & рскуо; тувекбити победник, не би требало да се мучимо играјући игру?

Не бисмо научили своју децу да тако размишљају. Свако мало побољшање нашег здравља, тежине, облика, покретљивости, фокуса, енергије и дисања је важно. Промене у начину на који размишљамо, реагујемо и делујемо око хранесверачунати. Било какве промене у начину на који ми размислите о вежбању материја.

Мантра коју треба усвојити за мршављење ове године: напредак не савршенство.

Ловити савршенство је узалудно. Уместо тога, боље је да јуримо напредак. Направимо заокрет и усредсредимо се на опоравак одмах, за разлику од задржавања на нашем погрешном кораку. Увежбавајмо самилост уместо мржње према себи. Одлучимо се да следећи избор исхране учинимо здравим иако је наш последњи оброк био мање од & лдкуо; савршеног. & Рдкуо; Потражимо за стручном помоћи и подршком за наше циљеве, уместо да их рационализујемо. Ако имамо само десет минута, вежбајмо тих десет минута - увек је боље него да уопште не вежбамо.

Напредак, а не савршенство. Понављам: напредак, а не перфекшин.

Адам Гилберт је оснивач МиБодиТутор.цом , мрежни програм који решава недостатак доследности са којим се суочавају хронични дијететичари. Пријави се за његов бесплатан мини курс о мршављењу , и пратите Адама даље инстаграм , Фејсбук , и Твиттер .