Сазнајте Свој Број Анђела
Тридесет до 45 минута интензивне вежбе. Бум - ево вашег одговора. Ако желите само да узмете те информације и (дословно) трчите са њима, будите наш гост. Али ви се нама допадате као радознали тип, па ћемо објаснити зашто се чини да оваква дужина времена и жилавости најбоље функционишу за мршављење.
Што се тиче пада килограма, вежбање може бити и благослов и проклетство: Сагоревање више калорија него што унесете је, наравно, основни рецепт за мршављење - а вежбање дефинитивно може помоћи код дела који гори. Али у зависности од врсте вежбања, то такође може покренути хормоне глади који доводе до преједања или барем до замене калорија које сте запалили током сесије знојења.
Постоји, међутим, слатка тачка. Истраживање је открио да интензивно вежбање (где вам пулс расте за око 75 процената вашег максимума) утиче на ниво хормона глади грелин на начин који заправо потискује ваш апетит после него мање енергични тренинзи.
& лдкуо; Акутни напад вежбања високог интензитета дистрибуира крв даље од желуца и црева због потребе за већом циркулацијом крви у мишићима, што може бити фактор који утиче на сузбијање апетита. То се не дешава код мање захтевних вежби, & рдкуо; објашњава др Давид Стенсел, професор метаболизма вежбања на Универзитету Лоугхбороугх у Леицестерсхиреу у Енглеској, који је урадио бројне студије на ту тему. А ефекат траје неколико сати —И можда чак дана —Након тренинга.
Трајање је такође фактор. & лдкуо; Ако људи вежбају дуже време, сузбијање глади можда неће бити толико велико, & рдкуо; он додаје. Тако је, на пример, 30 до 45 минута трчања боље од 60 до 90 минута ходања, јер ћете потрошити много енергије, али апетит ће вам после отупети. У ствари, недавно студија сугерише да интервални тренинзи - наизменични 30-секундни рафални изводи вежбања са минутом опоравка - могу имати благу предност у односу на трајну енергичну вежбу.
Још један бонус за подстицање мршављења: & лдкуо; Вежба већег интензитета вам то даје & лскуо; догоревање & рскуо; ефекат , где ваше тело наставља да сагорева калорије бржим темпом чак и када & рскуо; више не вежбате, & рдкуо; каже Тони Малонеи, портпарол Америчког колеџа за спортску медицину и директор фитнес центра при Националном институту за фитнес и спорт у Индианаполису. Мање порезни тренинзи не дају вам исту опекотину после вежбања. (Извини, јога, још увек те волимодруги разлози!)
