Шетња дивљом страном: Ево колико треба ходати миљу

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.

Није заблуда да шетња може бити добра за ваше здравље, али да ли ћете требати провести сате у шетњи како бисте избацили оне погодности за фитнес? Знање колико је потребно да пређете километар може вам помоћи да унапред планирате.

Можда сте одлучили трчање је тежак пролаз. Можда желите да испробате такмичења у брзом ходању. Или, можда само желите да прођете миљу у туђим ципелама и питате се колико ће то трајати. (Твојсопствене ципелесу такође у реду.)

Без обзира шта сте планирали, ево свега што треба да знате да бисте ставили једно стопало испред другог.

привлачност контакта очима држећи очи

Па, колико времена треба да пређем миљу?

У просеку треба око 15 до 22 минута ходати миљу према великом, дугорочном студија . Колико брзоти ћешшетња зависи од неколико ствари: старости, пола, физичке способности, терена и тога да ли вам неко држи врата ...

Према а Студија из 2011. године , мушкарци ходају нешто брже од жена, а ваша брзина се често смањује са годинама. Ево кварова:

Колико је потребно да се препешачи километар: Мушкарци

Колико је потребно прећи миљу: Жене

АСАП: Колико брзо можете препешачити километар?

Тхе светски рекорд јер најбржи пређени километар и даље држи британски олимпијац Том Босвортх у 5:31. То је брже него што већина људи може да претрчи ту исту раздаљину - па је вероватно први циљ амбициозан циљ.

Занима вас колико брзо ваше тело може да вас однесе? Постоји пуно технологије која вам може помоћи. Од корака до паметних сатова и телефонске апликације , лако је видети брзину у реалном времену и пратити напредак.

Тицк тик: Како израчунати време ходања

Апликације попут МапМиРун , ФитБит (није потребан опсег) и Ендомодо обавите посао мерења даљине и корака тачније и лакше него икад. Такође можете улагати у сатове брендова попут Гармин и Аппле који раде готово све осим трљајте ноге после дуже шетње.

Добар старомодан штоперица (или дигитална штоперица на вашем телефону) такође још увек има сврху. Имајте на уму: Један круг око типичне стазе на отвореном је четврт миље, а унутрашње стазе су једна десетина или дванаестина миље.

Хајде да се тркамо: Колико је потребно ходати трку?

Трке нису само за тркачи . Сједињене Америчке Државе (УСАТФ), национално управљачко тело за трке на ногама, препознаје широк спектар званичних раздаљина за пешачење, укључујући све од ваших основних 5К (3,1 миље) до ултрамаратона од 31 и 62 миље. Али, вероватно нећете желети хода 500 миља ...

Просечно време хода по тркачкој удаљености

Тркач брзинама: Колико брзо требате ходати да бисте остварили здравствене бенефиције?

Ако је ходање 30 минута дневно, пуцање у ритму од 20 до 30 минута, добар општи циљ ако желите да пожњете здравствене користи од ходања . Само имајте на уму: ваш највећи показатељ километраже је ваш сопствени напредак.

Корисно је имати циљеве који ће вас надахнути и за које ћете се сматрати одговорним, али само излазак тамо (или на траку) је победа. Тежња ка бољем него што сте то учинили јуче је и даље велики корак ка здравијем здрављу.

Истраживање је утврдио да чак и мало повећање ходања може имати велике утицаје на ваше целокупно здравље.

Подигните: Да ли вас ходање километар брже чини здравијим?

Убрзавање брзине ходања може убрзати ваше здравствене бенефиције. Студије су показали да повећање брзине ходања може смањити ризик од кардиоваскуларних болести (а ко не жели срећно срце?). А. 2019 студија утврдио да већа брзина ходања је такође повезано са појачавањем здравље мозга .

Редовни шетачи имају тенденцију да живе дуже, имају нижи крвни притисак , и бити мање склони хроничним болестима. Звучи добро? Само немојте претерати. Док свакодневно шетајући може помоћи у спречавању одређени бол у зглобовима, ако тек почињете, пребрзо ходање може довести до повреда прекомерне употребе .

Може ли вам шетња километар дневно помоћи да смршате?

Шетња, посебно брза шетња, може бити ефикасан начин за то управљати својом тежином , али ако се борите да ходате брзо читаву миљу, не одустајте! Покушајте да наизменично мењате 30 секунди или 1 минут интервалима бржег ходања са 1 или 2 минута лакшим темпом. То ће вам помоћи да изградите издржљивост и пружите неке предности ходања у управљању тежином.

шта 5555 значи духовно

У миљи нема ничег чаробног. Заправо, једна студија седећи, стојећи и ходајући утврдио је да заправо троши мање времена седи доле то је имало највећи утицај на губитак килограма.

Ако имате9 до 5да сте заглавили цео дан за столом, покушајте да проведете део времена стојећи или ходајући у месту док радите. Можете уложити у сточић који стоји или покушати да нагомилате неке кутије испод лаптопа.

Брзо ходање 101

Брзо ходање може бити одличан, слаб утицај, начин да останете активни без обзира да ли желите да се укључите у такмичење или не. Не морате да идете сви Хал из Малцолма у средини са морф оделом и аеродинамичном кацигом.

Према УСА Трацк & Фиелд-у, да би се квалификовали као „ тркачко ходање “Морате стално да одржавате контакт са земљом, а предња нога мора да буде равна од тренутка када предња нога удари о земљу док није испод тела.

Да бисте започели тренинг, могли бисте да започнете са недељним циљем од 10 или 15 минута дневно током 5 дана и постепено повећавате време, удаљеност, темпо и број тренинга како стекнете снагу и издржљивост. Убрзо ћете ходати супер брзином 30 минута или више, без зноја.

тл; др

Потребно је око 15 до 22 минута хода километар. Ако желите да смањите крвни притисак, смршате и живите дуже, ходање је одлична вежба без обзира да ли сте почетник или сезонски шетач брзине.

Не брините ако не можете да пређете миљу рекордном брзином, само упамтите: „Путовање од хиљаду миља започиње једним кораком.“ Па тако и шетња од 1 миље.