Сазнајте Свој Број Анђела
Рецимо да сте се радовали организовању епске рођенданске забаве за вољену особу. Ако потрошите време пре него што на то сецирате сваки ваш покрет и потезе других и стресирате се до тачке пуцање ако ниједан детаљ није на месту , неће бити тешко уништити радост поводом.
Ако ово звучи попут вас, можда сте један или два пута чули како вам се баца израз „цонтрол фреак“. Контролна наказа је дефинисан као „Неко ко је одлучан да учини да се ствари одвијају управо онако како они желе и ко покушава да натера друге људе да раде шта желе.“
Иако контрола сигурно може бити симптом нечега озбиљног (о томе више касније), већина људи који се баве прецизним планирањем или распоређивањем могу потражити утеху усред хаоса. И то је потпуно разумљиво.
Али ако откријете да се не можете опустити и укоченост омета вашу свакодневну срећу (и ваше односе), можда је време да предузмете неке кораке ка ослобађању своје наказе о унутрашњој контроли.
Илустрација Бриттани Енгланд
Како изгубити контролу за своје добро
Према Вицториа Албина , животни тренер и холистичка медицинска сестра и домаћин подцаста “ Феминистички веллнесс , “Тражење контроле је уобичајени начин суочавања са стресом.
„Као одрасли људи, можемо покушати да се [носимо са својим проблемима] тако што ћемо другима рећи шта треба да раде када их неко не пита и манипулишући околностима да бисмо покушали да утичемо на оно што неко други мисли, осећа или доживљава“, каже она.
То значи да је могуће опустити импулс за контролом. Кључно је смањити стрес како би ваше потребе имале више простора за савијање у другим правцима. Алисса Масс , психотерапеут са седиштем у Калифорнији, у овом тренутку има неколико савета за пуштање и враћање контроле:
- Уземљи се. Дословно и фигуративно. Станите ногама чврсто наслоњеним на под. Приметите какав је осећај. Осврните се по соби и назовите седам боја. Приметите какав је то осећај.
- Створите опуштену структуру. Дозволите себи да у току дана пронађете мале елементе контроле - кување, печење и чишћење су популарни, али ваши начини за то могу бити и пасивнији.
- Имајте на уму оно над чиме имате контролу. Испробајте нешто мало попут одабира коју емисију гледати на Нетфлик-у или у ком правцу ићи док шетате. Уравнотежите осећај неконтролисаности са начинима да се осећате контролирано. Мали је у реду! Мали кораци доводе до великих промена.
Кала МацДоналд , оснивач и председник непрофитне медитације Јога се снаћи , има свој систем за превазилажење проблематичних тенденција управљања:
- Диференцирати. Разликујте потребу и жељу и понашајте се искрено и сходно томе.
- Направите спискове. Дајте приоритет. Делегат. Понављање.
- Потражите подршку. „Када свој его оставимо по страни и отворимо се заједници, растемо заједно, идемо даље и достижемо висине као колектив који једноставно не можемо сами појмити. Запамтите ону изреку: ’Ако желиш да идеш брзо, иди сам. Ако желите далеко, идите заједно. “
Знаци да сте „контрол фреак“
Можда не постоје никаква чврста правила о томе шта представља проблем контроле, али стручњаци кажу да постоје знакови када прекомерна контрола постане проблем:
- Помисао на делегирање или дељење посла ствара пуно стреса и анксиозности.
- Ваш први инстинкт је да често критикујете или заваравате друге људе или њихова достигнућа.
- Ваш мозак прелази у режим борбе или лета када неко преиспитује вас или ваше понашање.
- Надражујете се надмоћно ако за нешто не добијете већину заслуга.
Важно је препознати да су тенденције контроле симптом већег проблема.
„У терапији, да би неко открио зашто треба да има контролу, било би потребно истражити и разумети зашто постоји та потреба“, каже Масс. „Као жива бића, недостатак контроле може сигнализирати рањивост мозга и тај осећај може сигнализирати одговор на преживљавање борбом или бегом. Лична шминка и животна искуства сваке особе стварају праг за оно што би покренуло овај одговор. '
Дохватање контроле може створити трвење са онима око вас, посебно ако то не учините или не можете да саопштите основну потребу која стоји иза ваше контроле.
„Ово је често у корену многих радних и породичних несугласица', каже Мас. „На пример, неко са поремећајем прехране може наићи на контролу да ли диктира где треба да буде њена божићна забава, јер зна да одређени ресторан може покренути [њен поремећај]. Њени службеници можда не разумеју шта стоји иза њеног отпора, а она наилази на ону која неће ићи само са свима. У стварности, она покушава да се заштити - па се враћамо опстанку. “
како проширити друштвени круг
Колико је превелика контрола ограничава
Стручњаци кажу да прекомерна контрола може имати низ негативних ефеката на ваше здравље и односе, укључујући:
- недостатак сна због тркачких мисли
- анксиозност и / или депресија
- усамљеност или мањак правих савезника
- смањени осећај сопствене вредности
- немогућност дубоких односа поверења и комуникације
- имајући углавном површинске или чисто трансакционе односе
МацДоналд каже да потреба за прекомерном контролом може створити блокаде у сарадњи и везама.
„Важно је одредити приоритете и разумети шта треба контролисати и шта једноставножелимда се контролише “, каже она. „Научите да реално и искрено правите разлику између жеље и потребе. То неизмерно помаже у знању чега чврсто држати и чега се треба опустити. “
„Покушавам да контролишем другејесамоконцентрисана игра “, каже Албина. „Покушавате да се осећате сигурно у свом телу манипулишући другима да раде оно што желите. Ово је разумљива навика, али у основи није љубав. Не гради поверење или поштовање у вези и заправо је нагриза. Ове навике смо често научили у детињству од контроле родитеља или неговатеља. Зато застаните пре него што наставите ову породичну традицију говорења другима шта треба да раде у свом животу. Нико не воли да га ’треба’ “.
Никада није лоше време за стручно мишљење
Наравно, разговор о разлозима који стоје иза ваше потребе за контролом може бити застрашујући, посебно узимајући у обзир колико стигматизована могу бити одређена стања менталног здравља. Али коришћење контроле као технике комуникације никоме није корисно.
Ако мислите да је ваша потреба за контролом знак нешто клиничније, разговарајући са професионалцем могу вам дати неке корисне алате.
„Поремећаји личности - попут нарцисоидних или граничних - сматрају се поремећајима Осовине 2“, каже Масс. „Ово су мање флексибилни и жичанији услови.“
Масс додаје да се код поремећаја који нису личност може појавити контрола за управљање симптомима.
„Обично људи долазе на терапију када им одабрани механизам за суочавање престане да делује и можда ће им требати подршка и смернице у истраживању нових начина постојања у свету. Обично је то тачно утврђивање онога што ствара основну анксиозност / депресију која је поставила темеље за контролу. “
Будите љубазни према себи и другима када је у питању контрола
Означавање себе или некога другог као „наказу о контроли“ може се чинити лаким начином на који треба прозивати недостатке - или би могло бити банализирано. Албина истиче да лечење потребе за контролом започиње препознавањем те потребе.
„То називам„ мисаоном навиком “, каже она. „Не верујем да постоје људи који контролишу, већ људи са овом навиком. То значи да можете да га промените. “
И док предузимање акција за управљање вашим контролним импулсима може бити тешко или се чак осећати контраинтуитивно, саосећање је кључ трансформације.
„Начин да промените ову навику је примећивањем када то радите, давањем љубави себи, а затим подсећајући себе да сте једино што можете контролисати на свету сами и своје мисли“, каже Албина.
„Усредсредите се на изградњу намерног живота из снова и трошите време и енергију на тоти, не било ко други. Ваш живот - и њихов - биће тим бољи за то “.
ствар за разговор са пријатељима
