Сазнајте Свој Број Анђела
Корисничка служба вас је управо ставила на чекање по трећи пут, а реакција је брза: осетите како вам позната врућина долази у грудима и налет струје иза очију. После још неколико минута крчења, представник корисничке службе коначно се враћа на телефон. Као муња, бес се пробија кроз вас.
Касније ћете поновити тренутак у глави покушавајући да схватите зашто сте тако реаговали. Једва ћете се сетити шта сте викали, али осетићете дубоко жаљење, знајући да је представник само радио свој посао.
Дизајн: Венздаи Фигуероа
чинећи га љубоморним
Иако је љутња уобичајени дио људског бића, људи с „кратком темпераментом“ теже контролишу свој бијес, што резултира честим испадима.
То што сте увек имали кратак осигурач не значи да се не можете променити. Док је а Студија из 2010. године повезано краткотрајним расположењем са дугорочним здравственим проблемима, такође је потпуно могуће управљати.
У наставку ћемо говорити о томе шта заправо значи имати кратку нарав, као и о стратегијама за преусмеравање те бесне енергије тако да она мање утиче на ваш живот.
Шта је уопште кратка нарав?
Кратка нарав није дијагноза. То је више карактеристика или навика. Схватите то као концентрацију погрешно усмерене енергије. Али пошто то није специфично стање и појављује се тако изненада, може бити теже гурнути пупољак.
Ево неколико начина на који људи са кратким темпераментом делују и осећају се:
Физички / екстерни | Емоционално / унутрашње |
вриштећи и вичући | осећај ван контроле |
кратког даха | фрустрација |
убрзан рад срца | преосетљивост, лака раздражљивост |
замагљен вид | срамота, срам, жаљење (након чињенице) |
повећан крвни притисак |
Понекад може изаћи у облику плача ( на послу, ни мање ни више ). Будући да плач није често повезан са бесом, брзо сузе може бити лако одбацити као нешто што није повезано са темпераментом.
И веровали или не, ова осећања такође могу бити знаци депресија и / или анксиозност .
речи које ће напалити девојку
Можда не сматрате да је темперамент повезан са стањима која се обично повезују са „тугом“, али када су испади непредвидљиви или наизглед немају разлога, то би могао бити знак да требате дубље копати са професионалцем) .
Како искоренити нарав
Уместо да покушате да потпуно елиминишете кратку нарав, најбоље је да своју стратегију усредсредите на преусмеравање све те хаотичне енергије беса. Ово започиње разумевањем ваше ћуди и моћи да видите како долази.
За дугорочно побољшање, покушајте са праћењем расположења. Ово је техника која вам може помоћи да ухватите растући бес пре него што избије. Ми волимо да користимо часопис метака за ово, али то можете учинити са било којим старим дневником, једноставно задржавајући дневни запис ваших расположења .
Будући да се расположења мењају током дана, покушајте да записујете уносе сваки пут када осетите значајну промену. Или преузмите на телефон једну од многих апликација за праћење расположења.
Једном када схватите било који образац повезан са вашим испадима, можете предузети акцију да ту енергију усмерите негде другде.
Непосредни начини суочавања
- Уради кардио. Кад осетите да врућина почиње да расте и откуцаји срца се убрзавају, зауставите то што радите и померите своје тело . Идите на трчање или направите 50 дизалица у својој дневној соби.
- Вришти у јастук. Говоримо о катарзи. Већина нас има комшије, па је препоручљиво пронаћи начин да пригушите свој бесни врисак.
- Отуширајте се хладним тушем. ДО Студија из 2010. године открио да потапање хладном водом преусмерава стрес са онога што вас љути на оно што вас хлади. Лукав и ефикасан.
- Диши. Ако препознате окидаче, можда ћете моћи удахнути мирно стање. Овде су шест техника дисања вреди додати свом појасу са алатом за бес.
- Извините се, ако је потребно. ДО искрено извињење укључује начине на које видите да се побољшавате, на пример „Нећу повисити глас јер знам да вас то плаши“. Могућност да се преусмерите у тренутку може вам помоћи да се следећи пут ухватите.
Промене животног стила како би помогле кратком темпераменту
- Вежбајте пажљивост. Медитација је права ствар, народе. Једна студија показао је да свакодневна рутина пажљивости помаже људима да се осећају више под контролом својих емоција и мање агресивни за почетак.
- Планирајте око окидача. Ако знате да је провођење превише времена са породицом рецепт за катастрофу, набавите Аирбнб када га посетите, уместо да останете с њима. Крените сликовитом рутом до посла уместо аутопутем. Схватили сте слику.
- Полако са кофеином. За неке ово може значити потпуно прекид. Кофеин је супер подстицајан и може вас учинити више на ивици.
Зашто дувам осигураче као да је четврти јул?
Сви се наљуте - то је само део живота. Биолошки, бес нам заправо помаже да преживимо јер је то начин на који одговарамо на претње.
Један од честих покретача беса је осећај да не контролишете своју ситуацију - што је, ако размислите, заправо прилично претеће. Ако немате контролу значи да не можете да контролишете исход. Неконтролисање исхода лако може значити физичку или емоционалну смрт.
Дакле, иако тај разговор са представником корисничке службе није био опасан по живот, ван контролеОсећајстављања на чекање по трећи пут изазвало је агресивну реакцију.
Још једна карактеристика беса, а посебно бесних испада, је осећај хитности који долази са њим. Део вас који се покреће такође верује да је претња је неизбежна . Опстанак зависи од глумеСада.
Како то може утицати на ваш живот
Свако ко је кратке нарави зна да је не контролирање беса рецепт за релативне проблеме. Људи не воле да се на њих виче. Такође не воле да се брину да би нешто што раде могло да изазове љутити испад.
Заузврат, ерупција на људе чини да осећате све врсте негативних осећања попут кривице, жаљења, а можда чак и туге и изолације.
који је измишљени лик из стрипа освојио Пулицерову награду
Интензивни бес такође може бити супер реметилачки. Свеобухватно је, чинећи прилично тешким усредсредити се на било шта друго, тако да ваша укупна продуктивност погоди, можда погоршавајући стрес.
Да ли ово значи да са мном нешто није у реду?
Људи кратке нарави често имају лош реп, али истина је да вас то не чини злом или лошом особом. То је једноставно начин на који је ваш мозак изграђен да реагује. Иако ово није намењено изговору за ваше понашање (ви сте појединачно одговорни за то како се понашате), такође не бисте требали да вас замајавају осећаји кривице или туге.
Ако се брзо наљутите, такође не значи да никада нисте срећни. Кратка нарав не дефинише цео ваш емотивни свет, то је само његов делић.
Нема ништа лоше у тражењу помоћи
Ако ваше тенденције беса утичу на ваш посао или узрокују поделе у вашем личном животу, то су добри показатељи да је време да разговарате са неким.
Разговор са лекаром или стручњаком за ментално здравље не значи да нисте успели. У ствари, то може значити да предузимате важан корак ка разумевању своје ћуди и на крају осећате већу контролу над својим животом.
Многи стручњаци верују израз беса је генетска особина , што значи не само да нисте „ви криви“, већ и да то можете превазићизахтеватипрофесионално вођење.
То је речено, кратка нарав може бити симптом разних здравствених проблема попут депресија , АДХД , и повремени експлозивни поремећај. Ако мислите да имате основно ментално здравље, разговарајте са стручњаком који вам може помоћи у састављању плана лечења.
Потражите терапеута са којим имате искуства когнитивно-бихејвиорална терапија и / или потражите групу за подршку гневу у вашем подручју.