Сазнајте Свој Број Анђела
Вероватно препознајете Келсеи Веллс (раније @мисвеатлифе ) са њене фотографије вирусног напретка која доказује да бисмо сви требали #сцревтхесцале јер ти бројеви не значе ништа У сваком случају:
контурисање слика корак по корак
Веллс је своје фитнес путовање започела само осам недеља после порођаја и то комбинацијом Каила Итсинес & лскуо; с #ббг програм, здрава исхрана, дојење и нека озбиљна лоша посвећеност, потпуно је променила своје тело. Али што је још важније, она ју је променилаодноссвојим телом, коначно проналазећи унутрашње самопоуздање и саосећање.
Сада, само три године касније, супруга, мајка и лични тренер придружили су се тиму Каила Итсинес да лансирају нови ЗНОЈ заједница, место за жене које траже образовање, инспирацију и подршку за своје јединствене циљеве у вези са здрављем и фитнесом. Са новим СВЕАТ апп (доступно за иос и Андроид ), сада можете да изаберете најбољи план који одговара вашим персонализованим циљевима, а да и даље имате наменско место за размену искустава и развијање подржавајућих, подстицајних пријатељстава. Поред Итинеса & рскуо; с ББГ и ББГ Стронгер програмима, сада такође можете да приступите Веллс-у САМО програм после трудноће и Сјана Елисе Еарп & рскуо; с БАМ (Боди анд Минд) програм јоге .
И иако је Веллс-ов програм дизајниран за нове маме, вежбе (попут ових у наставку) су одличне за свакога ко се први пут (или 40-ти) упусти у фитнес рутину - само обавезно затражите одобрење од лекара пре него што започнете било који програм вежбања.
Како се користи ова листа : Подесите тајмер на 7 минута и тежите да довршите доњи круг што је више пута могуће пре него што се тајмер искључи. Одморите се 30 секунди, ресетујте тајмер, а затим поновите укупно 14 минута. Иако вам је циљ да сваку вежбу завршите што је брже могуће, важно је одржавати правилну технику током читавог дана.
1. Склопиви скочни чучањ
Почните да стојите са стопалима, руку склопљених испред груди. Скочите стопала раздвојене са благо истакнутим ножним прстима и вратите кукове назад да се спустите у слојевити чучањ (ово ћете осећати више у унутрашњости бутина него у глутеусима попут обичног чучња). Скочите стопала натраг заједно, спуштајући се меко са благим савијањем колена да се вратите у почетни положај. Поновите 12 понављања.
2. Пусх-Уп до бочне даске
Започните у положају са високим даскама са зглобовима директно испод рамена и језгра, тако да ваше тело формира праву линију од главе до прстију. Савијте лактове до доњег дела груди да бисте постигли склек. Гурните у дланове и кроз прса да бисте се вратили у почетни положај. Отпустите десну руку док премештате тежину у леву руку и ротирате тело удесно. Испружите десну руку усправно и задржите кукове подигнуте. Преокрените покрет да бисте се вратили у почетни положај даске. Извршите још један склек, па поновите бочну даску на левој страни. Наставите наизменично 12 понављања.
3. Мостови са једноструком ножицом
Лезите лицем према горе на подлогу, савијених колена и стопала равних, руку наслоњених уз бокове. Испружите десну ногу право до плафона. Укључите глутеусе и притисните у леву пету да бисте подигли кукове равно горе, а затим полако спустите леђа. Наставите 8 понављања, па поновите на другој нози.
4. Маказе
Лезите лицем према горе на простирку са рукама са стране, длановима окренутим надоле. Испружите ноге право до плафона тако да тело формира облик слова Л. Укључите језгро, а затим подигните главу, врат и рамена неколико центиметара од подлоге, пазећи да врат не напрежете напред. Док држите језгро чврсто, доњу леву ногу поставите што је могуће ниже (не дозволите да вам доњи део леђа искочи са струњаче) док повлачите десну ногу према грудима колико год можете. Осетићете ово у доњем делу трбуха и дуж задњег дела десне ноге. Пребаците ноге. Наставите да понављате по 10 понављања на свакој нози, укупно 20 понављања.
