Сазнајте Свој Број Анђела
Увек почиње на исти начин. Осећам како ми се убрзава откуцаји срца, као да ће ми пукнути из груди. У исто време, у грудима се осећам чврсто, али и огромно; то је као да су ми се ребра и плућа проширили до краја и присиљени су да остану тамо - а напетост боли.
Следе мисли. Неудобне физичке сензације покрећу брзи низ питања и брига:Шта се дешава? Зашто се тако осећам? Шта ако не могу да се смирим? Шта ће мислити мој шеф / дечко / овај случајни странац у возу? Да ли ћу се увек осећати овако? Хоћу ли умрети?
Има зубе и канџе, и прибија вас и чека да се једноставно престанете борити.
Тада се мој стомак придружује забави. Ради уназадне преокрете на олимпијским играма и имам тај осећај загушења у затиљку, осим што заправо не замахујем, па не осећам олакшање. Моје мисли се вежу за овај нови симптом и трка испред мене:Ох, јеботе, сад ми је мучно. Где су моје ђумбирове таблете? Шта да радим ако не помогну? Шта ако ово не могу да контролишем и морам да откажем своје планове? Када ће ово завршити?
Све ово се дешава за мање од једног минута. Ако имам среће и стигнем негде где могу да одвојим неколико минута за себе, могу да вежбамтрбушно дисањеи постепено успоравам откуцаје срца и мисли. Али ако то не могу да учиним или ако осетим да морам да сакријем шта се дешава, онда Хоустон, заборавите на проблем - у рукама имамо катастрофалну катастрофу.
Током напада панике постаје невероватно тешко разликовати где се физички симптоми попут мучнине и хипервентилације завршавају, а тркачке мисли и страхови почињу. То је зато што је напад панике управо то: Ви сте престрављени и панични, а тај страх је врло стваран. Има зубе и канџе, и прибија вас и чека да се једноставно престанете борити.
Можда ће ти се свидети
6 вежби за дисање које вам могу помоћи да се опустите за 10 минута или мањеАко немам среће, трбушно дисање не функционише и ударим са следећим симптомима одједном и запањујућег интензитета: сувоћа, дијареја, толико плачем да задајем главобољу, јер сам толико на ивици да мишићи су ми стиснути. У исто време, мисли ми навале на мене тако брзо да једва завршавам једно пре него што је друго почело.
Исподшта ако & рскуо; сиово је срањеје осећај да брзо губим контролу, губим разум и губим разумевање за оно што сам. Током мог најинтензивнијег напада панике до сада, у купатилу код родитеља мог дечка & рскуо; кућа, чинило се да се то никако није догодило са мном - морало се догодити неком другом. Било је то као да више не знам ко сам и било је апсолутно застрашујуће.
особине особе која воли
У стварности, напади панике не траје дуго. Али када доживите један, свака секунда вам се учини као да годинама и почнете да мислите да је то неизбежно и да ћете се тако осећати до краја свог живота. Напади панике обузимају ваш мозак; отму вам мисли и увере вас да ће се, без сумње, догодити најгори сценарио, а ви ту ништа не можете учинити.
Знате да не можете сами да се осећате боље. Ометање себе неће вам помоћи, а неће вам помоћи ништа друго. Узалудно је. Заробљени сте.
На крају, ваш мозак и тело почињу да се смирују сами од себе, обично зато што се исцрпљујете и мозак почиње да се гаси, или зато што сте одустали и једноставно престали да се борите са оним што вам се дешава.
Иронично је да је одустајање оно што је од највеће помоћи: када се предате ономе што се дешава, одустанете од идеје да можете да контролишете и престанете да се борите против тога. Престајете да додајете напетост коју сте стварали својим мислима, које су у супротности са оним што раде ваш мозак и тело.
Питајте свакога ко има нападе панике и они ће вам рећи да пуно онога чега се плаши губи контролу: над својим умом, над својим телима, у јавности, пред вољенима. Мозак вам говори да ћете се онесвестити / изгледати као идиот / полудети и људи ће вам то судити.
Постоји и низ других симптома: вртоглавица, немогућност концентрације, несаница, мрзлица, валунзи, сува уста, раздражљивост, прекомерно знојење. Напад панике је свеобухватан; то нису само тркачке мисли или само грчеви у стомаку. Све је одједном у поплави. Напад панике је попут оргазма - можда не знате шта је то било у то време, али то није двосмислено искуство.
знакови да жели да је јуриш
Нису то само тркачке мисли или само грчеви у стомаку. Све је одједном у поплави.
Чак и када се сам напад панике заврши, још увек нисте & лдкуо; бољи. & Рдкуо; И даље сте веома осетљиви и такође се плашите поновног напада. Ово ствара више анксиозности и непријатних физичких сензација и враћате се тамо где сте започели. Ово се назива петља панике и врло је врло лако заробити се.
Запамтите: Нема ништа лоше у нападу панике. То не значи да сте слаби или сломљени или мањкави. Панични напади су вам мозак који вам говори да постоји опасност. Ваш анксиозни мозак греши у 99 посто случајева, али покушава да вас одржи у животу. Ваш мозак је ожичен другачије од других људи, и у томе нема ништа лоше. Нисте лоша особа и нисте учинили ништа да то заслужите. Ово је нешто стварно с * ттно што вам се догађа.
Неке добре вести? Иако нисам сертификовани стручњак за ментално здравље, пронашао сам неколико савета који ми заиста одговарају.
Ако доживите напад панике:
1. Разговарајте са терапеутом.
То не значи да сте се закључали на терапију до краја свог живота; можда ће вам требати само неколико сесија да дођете до корена ваших напада панике. (Ево и заштосви - чак и срећни људи - могу озбиљно имати користи од терапије.)
2. Покупите умирујуће навике.
Испробајте превентивне стратегије и стратегије за ублажавање стреса попут јога , редовно вежбање , и / или медитација . Они вас могу научити техникама дисања и другим навикама које можете користити усред напада панике да бисте помогли свом телу да се брже смири.
Нисте лоша особа и нисте учинили ништа да то заслужите.
3. Запишите.
Радне свеске за напад панике, као што је ова , такође су сјајне, јер вам помажу да разбијете страхове и симптоме и прилагодите свој третман својим специфичним страховима.
4. Обратите се пријатељу или члану породице.
Заиста је корисно имати некога коме можете послати поруку, назвати га или отићи и видети када осетите напад. Ова особа вас може подсетити на ствари које можете учинити да бисте се смирили, а такође вам може помоћи да задржите перспективу. Обично зовем сестру и сваки пут ме подсети да то није показатељ ко сам ја - то је само ствар која ми се дешава.
Ако неко други доживи напад панике:
1. Питајте како можете да помогнете.
Али само то. Немојте их преплавити гомилом одлука и опција; људи који имају напад панике обично се не могу фокусирати даље од свог непосредног искуства дуже од неколико секунди.
зашто стално видим број 33
2. Не схватајте то лично ако не желе помоћ или су раздражљиви.
Поново, они пролазе кроз нешто заиста непријатно и застрашујуће, и неразумно је очекивати да буду љубазни или да се понашају као они сами. Ако не желе помоћ, поштујте то. Обавестите их да сте тамо ако су вам потребни, а затим их оставите на миру.
Можда ће ти се свидети
Како остајем смирен кад се осећам као да ћу га изгубити3. Не & рскуо; реците им да се & лдкуо; смире. & Рдкуо;
Или & лдкуо; опустите се, & рдкуо; & лдкуо; престаните да бринете, & рдкуо; или ће то бити лдкуо; биће све у реду. & рдкуо; Не постоји леп начин да се ово каже: То није корисно и чини да желимо да вас задавимо.
4. Покушајте да будете што саосећајнији.
Они то не раде због пажње или саосећања. Они пролазе кроз нешто заиста тешко, а ако им судите или се према њима понашате као да нешто није у реду, неће им помоћи. Чак и нешто тако мало као што је доношење чаше воде може бити веома цењено. Обавезно питајте пре него што их додирнете - неки људи то заиста не воле усред напада.