Овај ТикТок видео је одушевио Интернет - питали смо стручњаке да ли то може помоћи нашем менталном здрављу

Илустрација Бриттани Енгланд

Када је састанак у среду померен за два дана напред, када је то?Одговор може изгледати очигледно, али није. И „понедељак“ или „петак“ су тачан одговор. Ово није нека врста трика, па чак ни филозофска храна за размишљање. Овај једноставан упит показује поделу у начину на који људи гледају на време. То су две главне перспективе:

• Ако је ваш одговор био „понедељак“, когнитивна и лингвистичка истраживања сугеришу да имате временска перспектива. Ово гледиште вас концептуализује у садашњем тренутку као астационарнипредмет, временом се крећући према вама као да је то комад чоколаде на транспортној траци.
• Ако је „петак“ био ваш инстинктивни одговор, ово сугерише да га имате перспектива кретања ега. Са ове тачке гледишта, ви (особа која одговара на вас) себе доживљавате каокретањепрема догађајима у будућности.

Ова група „две врсте људи“ одушевила је науку ТикТок-у у јуну, када је Грегори Бровн преко АсапСЦИЕНЦЕ видео запис од 48 секунди на појаву. Природно, дискурс се прелио на Твиттер, потакнувши интересовање за концепт когнитивне науке који лебди у психологији и лингвистичким круговима за скоро 2 деценије .

Временско кретање у односу на его кретање декодирано у време ЦОВИД-19

Ако сте и даље збуњени, нисте сами. Наталие Јеунг, лиценцирани професионални саветник у Скилигхт Цоунселинг-у са седиштем у Чикагу, олакшала нам је то: „Када говорите о перспективи кретања ега, чини се да у вама има више осећаја контроле или деловања радећи у свом животу “, каже Јеунг. „Его у свету психологије значи осећај себе. То је оно што помаже у посредовању између осуђујућих мисли које имате.'

Илустрација Бриттани Енгланд

У контексту пандемије, на пример, Јеунг каже да би особа са становиштем које се креће егоом могла анксиозност од коронавируса усмерити у нешто продуктивније. „Постоје задаци које могу да радим и циљеви на путу да дођем до краја пандемије. “ Гледали би на време које смо заједно провели погођени вирусом као на физички тунел кроз који се крећемо.

Насупрот томе, неко са перспективом која се креће кроз време може покушати да стекне већи осећај прихватања.„Само ћу прилагодити ствари које не могу да контролишем.“Они ово време имплицитно виде као нешто покретно, попут аутомобила који се приближава, који им се приближава, и можда ће радити на толерисању нелагоде или увежбавању радикалног прихватања док се не појави.

Дакле, шта то значи, осим што сам покретач разговора на забавама?

Иако је популаризован пре 2017. године (путем Рез ), покривеност популарних медија углавном је срозала привремену перцепцију на: „Погледајте! Ово је ствар! “ И са добрим разлогом: иако су многи истраживачи психологије и когнитивних наука даље проучавали тај феномен, мало је клиничких истраживања спроведено о томе како се ово односи на веће проблеме менталног здравља и личне вештине суочавања.

Постоје нека истраживања, међутим. Истраживачи експерименталне психологије Алберт Лее и Ли-Јун Ли успоставио неко тло о томе како временска перцепција утиче на перцепцију људи о прошлим догађајима, повезујући њихова открића са потенцијалним клиничким применама за поремећаје расположења.

Они верују да то може да помогне људима да управљају психолошком дистанцом између себе и непријатних догађаја. 2014. године објавили су своја открића о опозиву сећања и погледу према будућности.

Приметили су да су испитаници који се присећају негативних или непријатних искустава вероватније заузели перспективу померања ега. Супротно томе, када су били припремљени да се присете пријатног догађаја, имали су тенденцију да заузимају временску перспективу. Међутим, гледајући у будућност, Лее и Ли су открили да је управо супротно.

Предвиђање нечега пријатног у будућности позивало се на перспективу кретања ега, док је замишљање нечега непријатног покренуло перспективу кретања времена. То би могло значити да ћете, ако се плашите састанака, вероватније да ћете одговорити временском перспективом и веровати да је састанак у среду померен „напред“ за понедељак.

Могло би помоћи код преживљавања

На основу својих открића, Лее и Ли су теоретизовали да би људи са депресијом могли научити да усвоје више перспективе его-кретања, могли би ублажити руминацију, уобичајени симптом и образац размишљања код депресије.

„У основи, откриће сугерише да је искуство времена флексибилно и да су наши умови у стању да умере психолошку дистанцу између нас и временитих догађаја (нпр. Прогањајући догађај у прошлости) као да су предмети у физичком простору ( нпр. „бежимо“ од тога или „остављамо иза себе“), „каже Лее Греатисту путем е-поште.

За клиничку теорију, објашњава Лее, узимање активне перспективе его-кретања, испуњеног агенцијама, могло би потенцијално учинити да се неко осећа „релативно боље“ него „време се дешава, а ја само седим кроз њега“.

Али на крају дана, међутим, њихова истраживања нису могла донијети конкретне закључке. А 6 година касније, није одговорено на много тога другог. Није спроведено клиничко истраживање примене временске перцепције у клиничком менталном здрављу, каже он. А без емпиријских доказа преурањено је доносити било какве закључке о томе како се носити са стресом или ублажити било какве симптоме менталних болести.

Претпоставка психијатра да зна да ли се крећете егоом или временом

Др Рацхел А. Росс, доктор медицине, психијатар у Монтефиоре Хеалтх Систем-у, специјализована за анксиозност и поремећаје у исхрани, слаже се са овим ограничењем. „Постоји корелација између тога како се видимо у свету и свемиру. Не постоји корелација са оним како се видимо на време “, каже она. „Мислим да је то заиста занимљиво, али не могу да смислим како бисте поставили питање да бисте могли да га проучите.“

Упркос томе што није формално интегрисан као концепт за управљање менталним здрављем, Росс види перспективу померања ега у односу на кретање времена која се потпуно уклапа у кормило ЦБТ-а или когнитивне бихевиоралне терапије, мада на индиректан начин.

„Да бисте могли да користите когнитивну свест о својој перспективи, да бисте могли да будете флексибилни у њој, потпуно је могуће, али то није лако“, каже она. Што више вежбате дати начин размишљања, то вам постаје лакше, а терапија вам може помоћи. „ЦБТ је управо то. Ако сте мотивисани да започнете са свешћу о одређеном уобичајеном начину реаговања, бихевиорално или когнитивно, можете вежбањем променити тај одговор. “

Разумевање односа између понашања, мисли и ситуација, људи који се баве ЦБТ-ом могу повећати своју свест о уобичајеном одговору, било да се то осећа како се осећају или како делују у одређеној стресној ситуацији. Ако то желе да промене, ЦБТ им може помоћи да размисле зашто се тако понашају и размисле о ефикаснијим начинима реаговања.

На пример, ако се често појављује мисао „Никад ништа не урадим на време“, могло би да помогне алтернативно објашњење, укључујући нечију предиспозицију за перспективу померања ега или времена. „То вам даје прилику да се мало мање пребијете“, каже Росс.

Кретање времена или ега, важно је бити флуидан и флексибилан

За терапеута Наталие Јеунг потпуно је логично уклопити разлику између перспективе его-кретања и перспективе која се креће у времену у практични приступ суочавању.

идеје да зачините свој брак

У екстремним случајевима, начин размишљања који покреће его може довести до тога да људи покушају стећи нереалну контролу над свиме у животу; док крајње временски склони начин размишљања може резултирати осећајем потпуне беспомоћности - „као да сте само посматрач у животу“.

Зато је, без обзира на начин размишљања коме је особа предиспонирана, вежбање флексибилности пре свега важна вештина.

„Тражимо овај спектар где се можете флуидно кретати између две перспективе где можете прихватити ствари ван своје контроле, али моћи ћете да се осећате као да можете контролисати друге ствари“, каже Јеунг.

Али поседовање било каквог унутрашњег осећаја контроле или деловања над својим животом не мора да буде предлог „све или ништа“. Људи нису трајно запели ни у једној перцепцији времена, иако би могли бити склони да свет гледају на један или други начин.

Према Јеунгу, ту кадрирање долази током терапије. Кроз уоквиривање или преобликовање дугогодишњих мисли и веровања, клијенти су у стању да размишљају и интернализују различите перспективе. „Прелазак са негативнијег на позитивнији тон може бити од помоћи, чак и ако је укупна порука потпуно иста“, каже она.

Она даје оквирни пример уобичајеног осећања: „Погрешим, што ће људи видети, што значи да сам лош у свом послу.“ У позитивном оквиру, клијент би уместо тога могао да мисли: „Погрешио сам и људи су можда видели, али сам из тога научио.“ У оба случаја, информације су исте - погрешио сам и други људи знају - али у перспективи постоји благотворна промена.

Иако још увек треба истражити колико тачно временска перцепција може утицати на нашу способност да се носимо са стресом и животним неизвесностима, и Росс и Јеунг су јасно ставили до знања да су доказане користи ЦБТ-а доступне. „Стварност је таква да имамо агенцију о томе шта можемо учинити да бисмо се осећали боље у свом животу“, каже Јеунг. Без обзира на ваше почетно размишљање о будућности, још увек има простора за раст и промене.