Сазнајте Свој Број Анђела
О, јануар - месец чисте плоче. Почетак нове године је сигурно најпопуларније време за доношење одлука, ковање нових стартова и „суво“.
У случају да нисте упознати са основама сувог јануара: То је када неко одлучи да прође читав месец без конзумирања алкохола. Тачно - ни кап.
Смањивање потрошње алкохола на почетку нове године све је популарнији тренд. И са 1 од 5 Американаца учествујући у Сувом јануару 2019. и #ДриЈануари хасхтаг који се појављује на готово четврт милиона друштвених постова у време овог чланка, не показује знаке успоравања.
Нема срама ако желите предах од алкохолних пића или бар ресетовање, имајући на уму побољшане здравствене навике. Али учествовање у Сувом јануару на прави начин узима план.
Иарослав Данилцхенко / Стоцкси
Историја сувог јануара
Израз „суви јануар“ регистрован је као заштитни знак британске добротворне организације Алцохол Цханге УК 2014. Кампања је започела 2013. године са великим успехом. Стручњак за алкохолно понашање, др Рицхард де Виссер, анкетирао је учеснике првог Сувог јануара и открио да је то 7 од 10 наставио са праксама сигурнијег пијења 6 месеци након завршетка кампање.
Одатле полети Суви јануар. 2015. године, Алцохол Цханге УК удружио се са Публиц Хеалтх Енгланд-ом, што је покренуло помаму која би довела до тога да суви јануар буде признат широм света.
Да ли је суви јануар прави за вас?
Нећемо лагати: Суви јануар има мешовиту репутацију. Брза Гоогле претрага генерисаће исто толико негативних искустава колико и позитивних. А ваше учешће у Сувом јануару може имати различита мишљења из вашег ужег круга.
Али, као и код већине ствари у животу, све што је заиста важно јесте да ли је Суви јануар прави изборти.
Постоје докази да одмарање без алкохола може донети финансијску уштеду и губитак тежине поред здравствених користи. Први корак је утврђивање ваших циљева.
Непосредни и дугорочни утицаји смањења конзумације алкохола
ДО анкета међу 800 учесника сувог јануара открио да је месец без алкохола довео до финансијске уштеде (за 88 процената испитаника), бољег осећаја контроле (80 процената), побољшаног сна (71 процента), повећане енергије (67 процената) и губитка килограма (58 процената ), поред осталих ефеката.
Ако ретко пијете алкохол, можда нећете приметити многе непосредне користи од сувог јануара (осим сламања циља!). Али може имати велику предност ако обично пијете више од препоручена граница једног пића дневно за жене и два за мушкарце - чак и ако прекорачите овај број само повремено.
Јачање менталне јасноће
Једна од првих ствари које можете приметити након учешћа у Сувом јануару је повећана пажња, јер су високи нивои конзумирања алкохола повезани са смањеним менталним перформансама. Према а Преглед истраживања из 2009 , тешки пијанци у друштву могу имати потешкоћа с опозивањем вербалних или визуелних информација.
Осим тога, с обзиром да је алкохол депресив, безалкохолно пиће може имати позитивне ефекте на расположење и ментално здравље. Ово је посебно добро у јануару за помоћ у борби против њих зимски блуз .
Без мамурлука и бољег сна
Рећи 'толико дуго' за алкохол значи рећи 'толико дуго' за мамурлук - и главобољу, мучнину, дехидрацију, промене расположења и друге негативне ефекте које могу изазвати.
чинећи да те момак вага јури
Такође ћете можда приметити да уопште боље спавате. Алкохол је уобичајени кривац за поремећаје спавања, а студије су показале да може смањити квалитет спавања за чак 39,2 одсто.
Јачи имунолошки систем
Суви јануар такође може доћи са неким предностима имунолошког система, које су увек више него добродошле усред зиме. Истраживања показују да пијење алкохола директно потискује имуни систем и повећава ризик од заразних болести.
Здравије навике
Што се тиче дугорочнијих користи, избегавање алкохола само 30 дана можда неће имати значајних промена. Али то је сјајно ресетовање и прилика да будете посебно пажљиви, што у будућности може довести до здравијих навика пијења.
Губитак тежине
Суви јануари такође често пријављују губитак килограма. Алкохол (посебно слатка мешана пића) може бити веома калоричан, јер садржи 7 калорија по граму - готово колико и грам масти.
Алкохол даје вашем телу калорије, али једва и хранљиве материје. У а Четворогодишње студије од скоро 5.000 људи са дијабетесом и већом телесном тежином који су покушавали да смршају, конзумација алкохола била је повезана са мањим губитком килограма.
Мањи ризик од болести
Висока конзумација алкохола повезана је са кардиоваскуларним болестима и карцином , па је развијање здравијих навика пијења увек добра ствар када је у питању ваше целокупно здравље.
Уздржавање од алкохола такође пружа јетри неко пријеко потребно олакшање. У 2013. години особље Нови научник спровела малу студију и открила да је учешће у Сувом јануару смањило масноћу јетре за 15 процената. Али потребно је више истраживања да би се потврдиле одређене користи.
Како безбедно учествовати у Сувом јануару
Суви јануар није за свакога. Ако сматрате да имате већи проблем са конзумацијом алкохола, не препоручује се заустављање хладне ћуретине, јер она може доћи повлачећи симптоми . У том случају, најбоље је потражити стручну помоћ са својим приступом.
Иначе, постоји пуно савета и начина за безбедно и лако учествовање у Сувом јануару.
Припремите унапред
Као што и ваше тело треба да буде припремљено за трку, тако исто мора да буде припремљено да би остало без алкохола. Једном када се обавежете да ћете учествовати у Сувом јануару, покушајте да претходно избегнете алкохолна пића или пијанке. Обавестите друге шта радите како бисте имали одређену одговорност.
Потражите подршку
Кад смо већ код одговорности, помаже окупљању неких пријатеља који су знатижељни због Сувог јануара и желе да учествују заједно са вама. Придружите се неким Фацебоок групама или се повежите са другима користећи хасхтаг #ДриЈануари.
Избегавајте замке
Реално, вероватно неће бити лако. Током месеца биће искушења. Али окидаче можете избећи подешавањем неких одлука ту и тамо.
То не значи да морате престати бити друштвени - то само значи да имате прилику да постанете креативни. Уместо да се упутите у бар, одвојите време да посетите музеј, научите нешто ново, организујете филмске или занатске вечери или вежбате са пријатељима.
Упознајте се са алтернативним пићима
Много је других пића за пиће током дружења која се осећају „забавно“, попут креативних коктела без алкохола,ЦБД пића, или комбуцха. Многи људи сматрају да су газирана пића забавнија од обичнијих опција попут воде (само се одлучите за опције са ниским садржајем шећера).
Запамтите да је то ваше путовање
Схватите да је у реду рећи „не“. Свакако, у почетку може изгледати непријатно бити трезан око својих пријатеља док пију и можда неће у потпуности разумети ваш избор. Али то је у реду. Можете бити чврсти у својој одлуци и дати си простора да видите процес. Ви имате контролу.
Шта се дешава након сувог јануара?
Учествовање или успешно завршавање Сувог јануара само је по себи постигнуће - и оно које може довести до здравијих навика, веће контроле и бољих одговора на притисак вршњака. Али нико не каже да се ту морате зауставити. Ако одлучите, можете искористити предности које превазилазе 31-дневни изазов и остатак године.
Преношење онога што вам се свиђа из вашег искуства потпуно је под вашом контролом, али ће вам требати континуирано планирање и доследност. Ако желите да померите свој план на 2 месеца, 6 месеци или дуже, треба да следите нацрт. Ако једноставно желите да суви јануар постане годишња традиција, знате како му приступити са становишта припрема.
Такође, од виталног је значаја одржавање система подршке који сте формирали. Чак и ако не желите да буде цела сушна година, сваки напредак којем тежите биће лакши уз подршку.
Закључак: Ако размишљате о паузи од алкохола, суви јануар може да вам пружи перспективу вашег односа са алкохолом и улоге коју он има у вашем животу.
