Сазнајте Свој Број Анђела
Јаја су опет добра за вас ... и могу ли вам помоћи у губитку килограма? Шта шта ?! Али сачекајте ... јаја су лоша, зар не? Због холестерола у жумањцима и осталом, зар не?
Све више стручњака слаже се да су јаја одлична за мршављење када се додају здравом плану под контролом калорија. А већина здравих људи може свакодневно да једе јаја без икаквих негативних ефеката.
У ствари, јаја могу повећати ваш добар холестерол. Јаја су богата протеинима и садрже здраве масти и витамине и минерале који могу помоћи у не само губитку килограма.
Шта је тако јаја код њих?
Јаја су мало калорија
Једно велико јаје има само 78 калорија . Успешан губитак килограма зависи од смањења дневног уноса калорија. Чак и ако једете издашну порцију поврћа, и даље можете да поједете до три јаја, а да не пређете преко 300 калорија.
Веигхт Ватцхерс даје јајима нулу у свом бодовном систему. Што су ниже тачке, то је храна здравија - јаја су у рангу са брокулом и целером.
Про савет: Будите пажљиви ако одлучите да припремите јаја са масноћом. Уље или путер могу додати најмање 100 калорија по жлици.
Јаја су супер густа, на добар начин
Густина хранљивих састојака, тј. Ако покушавате да једете мање, желите највише да потрошите калорију. Јаја су препуна користи.
Људи који поједу једно до три јаја дневно имају виши ниво:
крст и тетоважа крила
- ХДЛ („добар“) холестерол
- зеаксантин и лутеин (антиоксиданти који доприносе здрављу очију)
- витамин Д (који промовише здравље костију и имунолошку функцију)
- холин (који појачава метаболизам и помаже развоју феталног мозга)
Про савет: За додатни подстицај потражите јаја са високим садржајем омега-3 масних киселина. Омега-3 су добри за ваше тело јер вам помажу да апсорбујете витамине растворљиве у масти.
Омега-3 могу повећати циркулацију и смањити ризик од срчаних болести, артритиса и рака. Наша тела не производе омега-3 природно, тако да морате да уносите довољно хране.
Јаја могу појачати метаболизам
Јаја су савршен природни извор протеина - у њима су сви тачни односи есенцијалне аминокиселине , који су у основи грађевни блокови протеина.
Ако једете високо протеинску исхрану, ваш метаболизам може да се повећа за 80 до 100 калорија дневно. Ово је познато као термички ефекат хране: Сагоревате више калорија када ваше тело ради на варењу протеина у јајима.
Протеини нису жуманце: Јаја добијају оцену А због свог фактора ситости
Научно-и систем за рангирање колико вас храна испуњава назива се индекс ситости (СИ).
С обзиром на то да велико јаје садржи око 6 грама протеина и 5 грама масти, дуже ће се осећати ситима него међуоброк са мање протеина. Мање је вероватно да ћете грицкати или се прејести у каснијим оброцима.
Просечном мушком каучу од кромпира треба 65 до 70 грама протеина дневно, а просечној мање активној женки треба око 55 грама. Ако живите активније, требаће вам још више протеина.
Протеини такође помажу у изградњи мишића, што временом може побољшати резултате мршављења.
Да ли је важно у које време једете јаја?
Ако је могуће, доручак је најбоље време да се поједу јаја. Када су истраживачи упоредили јаја за доручком са доручком тешким угљеним хидратима, јаја су изашла на врх.
У малом 2013. студија , учесници који су јели јаја за доручком осећали су се дуже ситима и јели мање током дана од оних који су јели житарице или кроасан.
ДО Студија из 2005. године упоредио је ефекте једења јаја за доручак најмање 5 дана у недељи са ефектима једења ђеврека за доручак. После 8 недеља, учесници који су јели јаја изгубили су 65 одсто више килограма.
Такође су у просеку изгубили 16 одсто више телесне масти. Губитак телесне масти је важнији од укупног губитка килограма за добитак у здрављу. Може смањити ризик од срчаних болести, можданог удара и дијабетеса.
У малом Студија из 2010. године , мушкарци који су јели јаја потрошили су мање калорија у наредна 24 сата. И а Студија из 2005. године открили су да су жене које су доручковале јаја уместо кифлица током следећих 36 сати појеле мање калорија.
Једење јаја такође може да помогне у регулисању глукозе у крви, инсулина и хормона глади грелина (што јако звучи као „гремлин“, ваш хангар алтер его).
Скухајте их, премешајте, залепите у паприкаш (рамен)
Као и „пое-таи-ножни прсти“, јаја се могу припремити на више начина. Ево кратког прегледа ако сте куја од јаја:
Меко кувана: нежно кувана јаја са срединама налик на џем и постављене белине
Средње кувано: кремасто, једва стегнуто жуманце и забељено бело
Тврдо кувано: се може исећи, са углавном постављеним жумањцима и белим сетом (чувајте се зеленог прстена - тако знате да су прекухани.)
недавне слике Париза Џексона
Поширано: кувано без љуске (најбоље са јајима која су супер свежа)
Печено: маслац или сланина маст = мање здрава, али укусна опција; маслиново уље или уље авокада = одржива дневна опција
Кодирано: умутљено у чинији пре кувања
Омлет: фенси пресавијена кајгана
Печено: јела у облику тепсије одлична за гомилу људи или за загревање током недеље - мислите на куицхе
Про савет: У омлетима и кајганима користите остатке меса и поврћа из фрижидера. Новчаник ће вам бити захвалан.
Шта је са ограничењем од 7 јаја?
Не брините због тога.
Смерница да унос јаја треба да буде ограничен на седам недељно је застарела. Нема довољно истраживања која би сугерисала проблеме са једењем више јаја.
Можда сте чули да је холестерол забринут за оне који једу јаја, али а Преглед 2015 од 40 студија није утврђено да постоји коначна веза између холестерола у исхрани и ризика од срчаних болести.
Брзо освежавање две врсте холестерола:
- ЛДЛ (липопротеин мале густине) је лош.
- ХДЛ (липопротеин високе густине) је добар.
Тхе Америчко удружење за срце препоручује људима којима прети срчана болест да се држе једења једног целог јаја или два беланца дневно. Али већина здравих људи може да поједе до три јаја дневно.
Делови су ипак и даље важни. Ако вам је циљ мршављење, замените јаја за храну са високим садржајем угљених хидрата, а не само да их додате у укупне калорије.
чудне ствари које треба радити у кревету
Идеје за рецепте
Доручак
- Омлет од спанаћа и печурки
- Слана овсена каша са пошираним јајетом
- Тост од авокада са јајетом на сунчаној страни
Ручак
Вечера
Нема даље планације јаја
Јаја су јефтина, лака и обилна. Користите их да попуните ону зјапећу рупу у плановима оброка.
Јаја су изврсна замјена за нискокалоричне протеине, а када се конзумирају за доручак, могу имати огроман утицај на вашу дугорочну ситост.
А ко не жели да смрша без глади?