Сазнајте Свој Број Анђела
Проценат масти и трбушњаци
Шта мислите, колико трбушњака треба да видите како ти трбушњаци искачу? Трбушњаци и даске су сјајни да ојачају ваше трбушне мишиће и мишиће језгра, али ствар је у томе што ваш пакет од шест комада неће бити видљив ако имате слој масти који га покрива. Вежбање и чиста исхрана могли би да донесу трик, то је прави начин да постанете витки. Начин на који показујете апсолутно невероватне трбушњаке нема много везе са губитком тежине, већ са укупним процентом телесне масти.
Колики је проценат телесне масти?
Можда се питате шта је тачно проценат телесне масти. Шта то значи? Да ли је иста као и ваша телесна тежина? Да ли ћу моћи да је измерим стајући на вагу? Проценти телесне тежине и телесне масти нису исти. Једноставно речено, проценат телесне масти је укупна количина масне масе коју ваше тело има, не укључује тежину ваших костију, или ваших органа, или ваших мишића и телесне воде. Телесна маст је комбинација две врсте масти: есенцијалне телесне масти и складиштене телесне масти.Есенцијална телесна маст је она која штити ваше органе и зглобове, масноћа која вас греје, а за жене је она која вам помаже у репродукцији. С друге стране, постоји депонована телесна маст, која се складишти као масно ткиво (ово је видљива маст, она која је приметна). Ове две врсте масти заједно чине проценат масти у вашем телу.
Да ли постоји идеалан проценат телесне масти за вас?
За то нема једноставног одговора јер ће све зависити од вашег пола, година, колико сте активни и шта желите да постигнете. Идеалан проценат телесне масти је различит за мушкарце и жене, обично је код жена већи јер је на тај начин потребан за одржавање менструације и способност размножавања.Ако желите да покажете трбушњаке, биће вам потребан проценат немасне телесне масти. Мушкарци ће морати да постигну 6 до 9 процената, а жене ће морати да достигну проценат од 16 до 19 у телесној масти. Проценти су нижи код спортиста и физички способних људи, они захтевају више од свог тела у смислу активности.Можете да упоредите ове проценте са графиконима у наставку и видећете да су, да бисте открили ваш пакет од шест, проценти телесне масти много нижи од здравих препорука.
Како израчунати проценат масти
Желите да знате колико телесне масти носите у свом телу? Па, није тако једноставно као гледати у огледало или стати на страшну вагу. Као што смо раније рекли, телесна тежина није иста као телесна маст, на пример, бодибилдер и дебела особа могу имати исту тежину, али ће њихов проценат телесне масти бити другачији. Познавање ваше тежине неће вам рећи колико мишића или телесне масти имате.Мораћете да одредите проценат телесне масти користећи другу методу. Постоји више од једног начина да се одреди проценат телесне масти. Можете да идентификујете своју телесну масноћу на шест метода.
1. Мерна трака
Мекана трака је најосновнији начин за мерење процента телесне масти. Мерна трака коју користите за шивење ће бити довољна. Можете га користити за снимање мерења обима различитих делова тела (различити су за мушкарце и жене). Такође ће вам требати ваша висина у инчима.Ево како можете израчунати проценат телесне масти користећи овај метод:У случају мушкараца, потребно је да измерите обим врата и струка. Затим да бисте израчунали, одузмите вредност врата од вредности стомака како бисте могли да одредите вредност обима. Када имате број, потражите га у табели телесне масти за мушкарце (попут оног приказаног испод) и упоредите своју висину са њим да бисте проценили проценат телесне масти.За жене, потребно је да измерите врат, струк и бокове. Затим морате да додате мере струка и кукова, а затим одузмете мерење врата, што ће вам дати вредност обима. Упоредите овај број са графиконом телесне масти за жене и упоредите га са својом висином.Ово је врло једноставан метод за рад чак и код куће, али није најтачнији.
2. чељусти
Калипер се користи за тестирање набора коже где штипате различите делове тела да бисте измерили телесну масноћу. Већина људи користи приступ на три места за мерење телесне масти. За мушкарце, измерите масноћу на грудима, стомаку и бутинама. За жене, измерите своје трицепсе, кукове (инч изнад њих) и бутине. Можете користити ан онлине скинфолд калкулатор за претварање бројева тако да можете имати резултате.Измерите на десној страни за конзистентност.
3. Скала телесне масти
Скала телесне масти са апликацијом за фитнес Извор: Амазон.цомВаша вага телесне тежине може проценити вашу телесну масноћу ако долази са различитим функцијама. Вага телесне масти користи технологију која се зове анализа биоелектричне импедансе (БИА) и функционише на следећи начин: када станете на вагу, електрична струја пролази кроз једну од ваших ногу, иде до кука, а затим се спушта кроз другу ногу. нога. Масноћа проводи далеко мање електричне енергије од мишића и воде када вага направи већи отпор и бележи више могуће телесне масти.Скала комбинује све остале податке које сте унели (висина, тежина, старост, пол) и користи једначину да пружи резултат.
4. Хидростатичка тежина
Ова метода мерења користи хидродензитометрију где седите у столици, разодевени, а та столица се затим потопи у воду. Овде се бележи густина или тежина вашег подводног тела док ваше тело поставља плутајућу противсилу на воду, померајући је. Та забележена тежина се користи за израчунавање процента телесне масти. Од данас, овај метод се сматра најтачнијим за мерење процента телесне масти.
5. Плетизмографија померања ваздуха
Овде улазите у БОД ПОД, компјутеризовану комору у облику јајета која ће обухватити цело ваше тело. Прво, густина вашег тела се одређује кроз вашу тежину и запремину, а затим ове податке машина користи за израчунавање процента телесне масти. Овај метод одговара хидродензитометрији у свом тачност .
шта јести пре него што претрчи миљу
6. МРИ или ЦТ скенирања
Ако желите највећу тачност за мерење процента телесне масти, мораћете да користите слике магнетне резонанце (МРИ) или скенирање компјутеризоване технологије. Обе машине праве слике попречног пресека вашег тела и могу чак да одреде вашу интраабдоминалну масноћу. Обично се не користе за одређивање процента телесне масти јер су веома скупе методе.
Табела и калкулатор процента масти
Други метод мерења да бисте сазнали проценат телесне масти је коришћење калкулатора. Заиста је лако јер вам није потребна никаква посебна опрема или алати или заказивање код специјалисте.Како можете користити калкулатор телесне масти? Прилично је лако, али морате бити сигурни да сте добро измерили. Учините их што прецизнијим, користећи меку и флексибилну траку од тканине или фибергласа. Такође, обавезно измерите своја мерења прво ујутру и када их узмете, држите траку чврсто уз кожу, али не тако чврсто да остане удубљење.Биће вам потребни следећи подаци: Али
Жене
Када завршите са мерењем, само унесите све податке на калкулатор телесне масти и притиснути израчунај,
Ако користите метод калипера, можете користити ово калкулатор .
Када добијете своје резултате, мораћете да их упоредите да бисте сазнали да ли је ваша телесна маст идеална, или је нижа или већа. Постоје различите карте које можете користити. Један од најчешће коришћених је онај који је формулисао Амерички савет за вежбање (АЦЕ)
Ако користите калипер као метод за мерење телесне масти, онда можете да упоредите своје резултате са Јацксон & Поллоцк графиконом.
Инфлуенцери са лудим трбушњацима и програмима вежбања
Данас на друштвеним мрежама (Инстаграм и Иоутубе) можете пронаћи многе фитнес професионалце који су постали утицајни. Фитнес гуруи који су пунили своје фидове информацијама и програмима за вежбање како бисте могли да имате исте луде трбушњаке које приказују на својим сликама и видео снимцима.Желите да знате ко су они? Даћемо вам нека имена, тако да можете да их пратите и да такође почнете да улазите у форму.
Каила Итсинес
Каила има више од 11 хиљада пратилаца на свом Инстаграм налогу, што је чини врхунским утицајем на фитнес. Основала је Тхе Бикини Боди Траининг Цомпани и написала Бикини Боди Гуиде. Обично објављује здраве оброке, дневне вежбе и инспирацију за фитнес.
Мицхелле Левин
Мицхелле има више од 13 милиона пратилаца на свом Инстаграм налогу. Она је модел/бодибилдер из Венецуеле која има сопствену одећу за теретану, као и планове оброка и тренинга.
Јое Вицкс
Јое' је британски фитнес тренер познат као Тхе Боди Цоацх. Његов Инстаграм феед је пун трансформација клијената, видео записа о вежбању и хране. Има свој 90-дневни програм са оброцима и вежбама.
Масси Ариас
Масси је здравствени тренер са сопственом линијом суплемената под називом Тру суплементи. Њен Инстаграм феед је пун забавног и инспиративног садржаја за оне који желе да постану спремнији.
Симеон Панда
Симеон један је од највећих утицаја на фитнес, са више од 5 милиона пратилаца на Инстаграму, стекао је име као инспирација за бодибилдере.
Повезани чланак: 15 рецепата за чишћење сокова за детоксикацију и брзо мршављење Испуштање сока је једна од метода коју људи користе за мршављење и детоксикацију тела. Ево петнаест рецепата за чишћење сокова како бисте очистили тело и смршали.
Резиме
Ако покушавате да смршате и желите да покажете неке невероватне трбушњаке, неопходно је да знате проценат телесне масти и колико вам је потребно да бисте водили здрав живот да бисте избегли здравствене проблеме као што су гојазност, дијабетес или срчани удар.