Шта је понуда вибрирајуће опреме за фитнес и да ли заиста функционише?

Један од најновијих фитнес трендова можда ће уздрмати вашу рутину - дословно. Фитнес компаније сада укључују технологију вибрација у своје производе, додајући замагљени заокрет за вежбање опреме која циља и доноси корист целом телу (размислите: вибрационе платформе које су довољно велике да можете на њих стајати), као и додаци који узимају локализованији простор приступ (ваљци од пене следећег нивоа, попут ТриггерПоинт & рскуо; с ГРИД Вибе и Хиперице & рскуо; с ВИПЕР 2 , који вибрирају док се развијате) и чак вибрирајуће панталоне за вежбање .

Али са неким прилично великим тврдњама (& лдкуо; То је једнако ефикасно као и кардио! То ће вас ојачати! & Рдкуо;), тешко је знати колико је то легитимно или само превара.

Само добре вибрације?

Развио холандски олимпијски тренер, Повер Плате —Један од најпознатијих уређаја за вибрацију читавог тела (ВБВ) —ефикасан је начин за турбопуњење вежби које већ радите. Шансе су да сте један од њих видели у својој теретани, али да немате појма шта ради или како да га користите. Ево како то функционише: Вежбе са слободном тежином или телесном тежином изводите док стојите на платформи која вибрира 25 до 50 пута у секунди, што покреће рефлексни одговор у мишићима, чинећи их да регрутују више влакана да би завршили сваку акцију. Дакле, ваши мишићи раде више како би одржали тело усправним, објашњава Аллисон Линд Виедман , лекар специјалиста физикалне терапије и спорта.

И док Виедман сугерише да можда неће испунити вашу кардио компоненту (на исти начин као што би могао бити тренинг за маратон), на њој можете да изводите кардио вежбе (попут тапкања ногу или брзих стопала) за додатни изазов. Осим тога, додаје она, & лдкуо; можете да ојачате на врло ефикасан начин и радите на свом равнотежа . & рдкуо; Постоје и докази да ће то помоћи у побољшању мишића издржљивост и мобилност .

ВБВ такође може помоћи да се мишићи брже опораве: Показано је да смањује одложени почетак упала мишића —Да, разговарамо ДОМС —И побољшавају опсег покрета, а научници су то недавно открили смањује ниво лактата и повећава ниво опоравка откуцаја срца после вежбања. Ефекат третмана вибрацијама на симптоме повезане са ексцентричним оштећењем мишића изазваним вежбањем. Лау ВИ, Носака К. Амерички часопис за физикалну медицину и рехабилитацију, 2011., новембар; 90 (8): 1537-7385. Ефекат вибрација целог тела на опоравак нивоа лактата и опоравак срчане фреквенције у мировању након интензивне вежбе. Канг СР, Мин ЈИ, Иу Ц. Технологија и здравствена нега: званични часопис Европског друштва за инжењерство и медицину, 2017., август; 25 (С1): 1878-7401. Да би објаснили своја открића, истраживачи претпостављају да вибрације могу појачати проток кисеоника, што би могло помоћи у испирању млечне киселине која се ствара након тешког тренинга.

значајне тетоваже на рукама

Још добрих вести: ВБВ, заједно са смањењем калорија, може помоћи у дуготрајном губитку килограма и довести до смањења висцералне масти, према студија објављена у часописуЧињенице о гојазности . Ефекат дуготрајног тренинга вибрација целог тела на висцерално масно ткиво: прелиминарни извештај. Виссерс Д, Верријкен А, Мертенс И. Чињенице о гојазности, 2010., април; 3 (2): 1662-4025. А вежба ВБВ плус отпора може бити једнака више витко ткиво . Вибрација целог тела појачава ефекте тренинга отпора на састав тела код жена у постменопаузи. Фјелдстад Ц, Палмер ИЈ, Бембен МГ. Матуритас, 2009, април; 63 (1): 1873-4111. Овде је важно напоменути да се чини да ова технологија најбоље функционише када се користи заједно са другим типичним техникама губитка килограма и масти - што значи да вероватно неће учинити да масноћа одлети са вашег оквира сама по себи, већ када је упарена са друге здраве навике, то може учинити разлику.

јавиер фернандез мики андо ожењен

Један од најнеизненађујућих ВБВ студије сугерише да би технологија могла бити ефикасна колико и вежбање када је у питању мршављење и побољшање метаболизма. (Али пре него што напустите теретану, знајте да је ово студија изведена на мишевима и научници су брзо указали да је потребно још истраживања како би се знало да ли ће се исти резултати догодити и на људима.)

Што се тиче локализованих вибрација које се користе у алатима као што су ваљци од пене, тешко је рећи да ли ће генерирати исте користи као ВБВ, јер се главнина истраживања фокусира на врсту која циља цело тело, а не на одређено подручје. Један изузетак? У једна студија (делимично финансиран од Хиперице-а) изван УНЦ Цхапел Хилл-а, опсег покрета се побољшао код људи који су се котрљали ваљком са вибрационом пеном у односу на онај без вибрација, што је сигурно обећавајућа вест, али такође кажемо да још истраживања треба да бити урађено.

Осим тога, ови алати могу понудити забавно и изазовно ажурирање вашег уобичајеног тренинга. Упознајте ВБВ платформе и покушајте да изводите вежбе снаге ( попут неких од ових, на пример ) вибрационим ваљком од пене. Вибрација ће вас приморати да ангажујете екстра стабилизујуће мишиће да бисте своју рутину подигли увис.

Друга класа вибрирајућих фитнес производа подиже технологију на нови креативни ниво; за разлику од Повер Плате или вибрационих ваљака од пене, Вибрирајуће јога панталоне Нади Кс & рскуо ;. нису дизајнирани да остваре било коју од горе наведених благодати, већ да појачају вашу вежбу јоге користећи вибрације да вас нежно гурну у покретање тела у боље и правилније поравнање док сте у пози. Замислите: зујање уз ногу као подсетник за спољно ротирање или корење надоле током вежбања.

Доња граница

Иако вибрационе јога панталоне нуде хладну, иновативну употребу технологије, оне имају прилично високу цену (199 УСД), а питање да ли ће заправо побољшати вашу праксу је упитно и може зависити од личних преференција. Наш тестер, сертификовани инструктор јоге, осећао је да би било боље да свој новац употребите на неколико додатних часова јоге да бисте уместо тога савладали сваку позу.

Иако иза њих нема тона истраживања, изоловани алати за вибрације можда вреде покушаја да појачају ваше напоре за опоравак (ми смо их тестирали, а анегдотски докази сугеришу да вибрације продубљују притисак ваљка од пене без повећања бола. Размислите о томе како се осећа та вибрирајућа масажна столица у вашем салону за нокте док је понекад масажа дубоког ткива болна). А уз мноштво истраживања која то поткрепљују, вибрације целог тела добијају зелено светло и од науке и од стручњака попут Виедмана.