Када одзрачивање пређе из корисног у штетно

Однедаће послаиневоље у везамана здравствене проблеме и финансијске проблеме (а да не помињемо дуге редове, млаку кафу и друге свакодневне сметње), сви имају на шта да се пожале.

На неки начин је ово здрав и нормалан део живота. Изражавање забринутости, идентификовањесвеприсутни стресори, и откривање како превазићи многе ситне фрустрације које нам доносе дани, део је бивања а здрав, функционалан човек .

А ако сте се икада повезали с неким због заједничке несклоности (попут најновијег филма о коме сви мрзе), из прве руке знате да стезање на нивоу групе може бити брз пут до осећајући се ближе са другима .

Проблем: Превише времена проведеног усредсређујући се на негативно - и привлачећи свест свих о томе шта у вашем животу није у реду - може довести до озбиљних незабавних последица. Од одгурнувши пријатеље (или чинећи их подједнако јадним ) до уништавајући сопствено здравље или квалитета живота, жалба може на много начина да крене наопако.

Нема научних доказа да нам одзрачивање помаже да се смиримо.

Ако мислите да вам испухивање пара помаже да се осећате боље, размислите поново. & лдкуо; Нема научних доказа да нам одзрачивање помаже да се смиримо, & рдкуо; каже Брад Бусхман , Доктор наука, професор комуникације и психологије на Државном универзитету Охајо. Заправо, његово истраживање показује да промишљање о примедбама које су вас наљутиле (или у његовој одређеној студији, развијање агресије заваривањем вреће за ударање) само чини људе беснијима ивишеагресиван.

То је једна ствар поделите са блиским пријатељем или С.О. нешто што вас мучи - чак и ако је све што тражите мало саосећања. То је још једно, каже председавајући психологије на Универзитету Висцонсин-Баи, др Риан Мартин, др. изазивају исти степен беса, стрепње или моралног беса које осећате у другим људима. (Погодите која је здравија опција.)

цхристиан серратос хот пицс

Упадање у канцеларију колеге, улазак у препирке са непознатим људима ( бес пута , било ко?), зановетање и кукање су неефикасни начини да изразимо своје емоције, каже Мартин. (Види такође: безобразлук,пасивно-агресивна, псовке, ударање или било који други физички израз фрустрације.)

Ово не значи да бисмо требали да затворимо или покушамо да порекнемо своје емоције. Као што примећује Бусхман, сузбијање наших осећања такође може довести до срчаних проблема - као и негативни ефекти на наше емоционално благостање . Много сигурнија опклада - како због нас самих, тако и због других - да научимо како да знамо када ваше држање ствари погоршава.

Како уочити неефикасне жалбе

1. Приметите када себи не чините услуге.

Ако & рскуо; прекомерујете своје невоље особи која не може да учини било шта да помогне, нисте заинтересовани за тражење решења или потпуно избегавате све покушаје да обрадите како се осећате, ви & рскуо; вероватно се не жали ефикасно, објашњава Мартин.

2. Пријавите се код себе на телесном нивоу.

Да ли вам откуцаји срца или крвни притисак остају добро укочени након што сте & рскуо; изнијели своје претпостављене притужбе? Да ли су вам лице, рамена и вилице напети или вам је дисање постало плиће? Све су ово знаци да повећавате своју беду, а не да је истински ублажавате.

укрштени бочни реп од гумене траке

3. Забележите друге & рскуо; реакције.

Да ли се људи одмакну од вас, склоне се или реагују љутито као одговор на ваше стискање? & лдкуо; Ако други постану одбрамбени око вас, ово је можда знак да прејако идете, & рдкуо; Бушман каже.

4. Обратите пажњу на дугорочне исходе.

Да ли сте недељама или месецима размишљали о истим проблемима без решења, или нисте у стању да постигнете било какав напредак у решавању тих проблема? Ако је то случај, можда ће вам требати јасније шта, тачно, треба да се осећате боље - и како то радите, каже Свети Болкане , Доктор наука, професор студија комуникологије на Калифорнијском државном универзитету у Лонг Бичу.

Бољи начин за жалбу

1.Одредите шта заправо желите.

Болкан & рскуо; с истраживања на жалбе потрошача показује да многи људи прескачу пресудан корак наводећи како би & рскуо; волели да се недавно поправи погрешно. Учините себи услугу и разјасните шта видите као проблем и шта сматрате најбољим решењем. (Записивање ових основних чињеница и саветовање са поузданим пријатељем могу помоћи у овом процесу.)

бренда харвеи-рицхие лионел рицхие

2. Разговарајте са правом особом.

Једном када схватите шта вас узнемирава и шта бисте желели да промените, имаћете бољу идеју ко заправо може да помогне да се ствари поправе, каже Болкан. Приступите им са својом жалбом, уместо да своју несрећу искрцате људима који не могу да реше ваш проблем, а много је вероватније да ћете задовољити своје потребе.

3. Не будите непријатељски расположени.

Без обзира колико сте с правом П.О. & рскуо; д, бити кретен није само непотребан, већ може људе далеко мање вољни да вам помогну и вероватније да ће се држати на дистанци . & лдкуо; Када су људи непријатељски расположени, могу покренути одбрамбене реакције насупрот реакцијама које би могле боље олакшати решавање проблема, & рдкуо; Каже Болкан.

Имајте на уму тон гласа, језик тела и своју склоност да окривите одређену особу (тј. Не себе).

Запамтите: Што се други мање осећају због наших емоција, то су спремнији да слушају. Зато имајте на уму тон свог гласа, језик тела и своју склоност да окривите одређену особу (тј. Не себе).

Најважније је да не заборавите да се захвалите ономе ко вам пружи било какву помоћ. Не само да ће ово ојачају њихову спремност да вам помогне у будућности, али захвалност такође помаже ослободи те прежвакавања и, као резултат, помаже да направите свој ефикасније решавање проблема .

За понети

Негативност се може ширити људима брже од највируснијег видео снимка хрчци једу ситне буритосе . Спасите себе (и своје вољене) од даље беде радећи на саморегулацији и тражећи јаснија решења за решавање онога што сматрате погрешним. Не само да ће ово имати користи за све ваше везе, већ што будете бољи у избегавању преживљавања, стрепње и беса, то ћете бити здравији на дуге стазе.