Сазнајте Свој Број Анђела
Овај чланак је у партнерству саЦхилли Цов,нови бренд сладоледа који то желиспаси од себе.
Свако ко је покушао да смрша, зна вежбу: избаците & лдкуо; лоше & рдкуо; храну, спријатељите се са пилећим прсима и једите своје поврће. Пица, тестенине, хлеб, колачићи? Они су рскуо; све зле заводнице пуњене глутеном. Па ако волите бровниеје, штета: & лдкуо; Ништа нема тако добар укус као што се осећају мршави. & Рдкуо;
Па, има прилично проблема са овом линијом размишљања: Један, мршави, боље да буде прилично јебено сјајан да победи укус феттуццине Алфреда. Друго, невероватно је тешко живети са менталитетом све или ништа. Да, чини се здравим бацати слатку храну или храну са масти и тврдити да је више никада нећете додирнути. Али то се једноставно не догађа. И не би требало да осећате притисак да живите ово & лдкуо; здраво-све-време & рдкуо; живот.
Наши пријатељи наЦхилли Цовсложите се, због чега су створили сладолед који долази са оном ознаком нутриционистичке вредности коју желите да видите (читајте: мање калорија, мање шећера, више протеина од обичног сладоледа) и укусом који заслужујете (читајте: кремаст и укусан) . Јер одрицање од својих омиљених ствари може бити најгора ствар за ваше здравље.
задиркивати човека
Снага воље је коначна
& лдкуо; Мислим да било која превише рестриктивна дијета може бити краткорочно одлична за ваше физичко здравље, али ужасна за ваше ментално здравље и дугорочно неодржива, & рдкуо; каже Сарах Греенфиелд , регистровани дијететичар за исхрану. & лдкуо; Једном када се осећате као да се држите дијете или сте ограничени, само је питање времена док вам снага воље не исцрпи. Запамтите: Снага воље је ограничена. & Рдкуо;
Америчко психолошко удружење се слаже са тим. У једна студија , учесницима су показани колачићи и ротквице. Једној групи је речено да једе колачић, док је другој речено да једе ротквицу док их гледа у хладне, чоколадне очи. После мале закуске, обе групе су направиле прилично тешку слагалицу. Једиоци ротквица су одустали након осам минута, док су љубитељи колача истрајали кроз 19 минута времена слагалице. Чињеница да су људи ротквица морали да користе снагу воље да би активно избегавали те колачиће оставила им је мало воље да доврше слагалицу.
Кад год се одупрете својој омиљеној храни, исцрпљујете залихе воље. Е сад, ако је избегавање тог колачића једини стрес на који сте наишли, вероватно бисте се одлично снашли у рестриктивној исхрани. Али са свим осталим стресорима у вашем животу - а да не помињемо циклус вести због којих 1984. година изгледа као раздрагана глупост - тај колачић могао би бити сламка која сломи леђа вашој снази воље.
& лдкуо; На крају ћете попустити својој жељи за том храном и вероватно претјерати због менталитета последње вечере (& лскуо; после овог времена, ово више никада нећу јести & рскуо;), & рдкуо; каже Тарин Сцхуберт , регистровани дијететичар за исхрану.
Уместо да уложите толико кривице и енергије у то како & лдкуо; лоше & рдкуо; ваша омиљена храна је, покушајте да задржите менталитет умерености. & лдкуо; Сва храна уклапа се у здраву исхрану! Ослобађање од кривице око себе и сазнање да су они & рскуо; увек доступни када желите да им одузмете моћ и потребу да се претјерају, & рдкуо; каже Шуберт.
То је још један разлог зашто волимо штаЦхилли Цовје до. Бренд мења идеју да сладолед мора бити: а) попустљивост због које бисте се осећали кривом или б) нискокалорична, немасна и стога неукусна. Још боље: сладолед долази у пола литре и савршено порционираним плочицама како би се помогло у целој тој ствари умерености.
Све или ништа се обично завршава ничим
Када се одлучите за строгу дијету и из свог живота уклоните своју омиљену храну, врло је тешко одржати тај ниво посвећености. & лдкуо; Ако не волите апсолутно свој нови, здрав животни стил, нећете се тога придржавати. То је врло једноставно, & рдкуо; каже Цасеи Ренее Рогерс, сертификовани тренер за исхрану и кондицију и власник компаније Фитнесс он тхе Роцкс , веб локација која са задовољством признаје повремени напитак за одрасле може бити део здравог начина живота.
& лдкуо; Изаћи ћете из дијете с осећајем неуспеха, са бесним метаболизмом за покретање, & рдкуо; Рогерс каже.
Ваш метаболизам је у чудном стању одмах након ограничења. У ствари, то је припремљено за дебљање: извештај објављен у Међународни часопис за науку о вежбању утврдио да је током & лдкуо; периода рецидива & рдкуо; (када & рскуо; паднете са вагона), масноћу враћате много брже.
Нажалост, бициклизам са тежином (губитак килограма и повратак) би могао повећати ризик од срчаних болести и дијабетеса . То значи да бисте морали заувек остати на рестриктивној дијети (и опростити се од својих омиљених јела). Ако то не учините, вероватно ћете тешко пасти из вагона, брзо се вратити на тежину и завршити са већим ризиком од болести. У свету дијете, све или ништа се обично не завршава у вашу корист.
Размислите о својим осећањима
Одвојите секунду и размислите о својој омиљеној храни. Ако сте ишта попут нас, срце вам затрепери и осмех вам осветли очи када помислите на радости кошаре испуњене хрскавом, сочном прженом пилетином или великом посудом сладоледа. И то је сјајно!
секси слике Еме Стоун
Тако често дијете смањују емоционалне аспекте хране. Да је заиста лако & лдкуо; јести мање и више се кретати, & рдкуо; сви бисмо се придружили Гиги Хадид на писти. Али храна је део нашег емотивног живота. Једемо да бисмо прославили, да бисмо се осећали боље, да бисмо уживали у времену са пријатељима и хранили душу. Чак и ако нисте & рскуо; класични & лдкуо; емоционални изјелица, & рдкуо; храна се и даље преплиће са сјајним тренуцима у вашем животу. Мислим, трпимо дан породичне борбе и стреса само да поједемо ћурећу ћурку и пунемо сваки Дан захвалности. Нико не би поднео свог чудног ујака за ручак са леденом водом и сланим солима.
& лдкуо; Људи успевају у уживању од једења и од хране уопште, & рдкуо; каже регистровани дијететичар Јулие Е. Фелдман . & лдкуо; То је такав део нашег друштва да се због лишавања омиљене хране људи често осећају тужно и као да су & рскуо; кажњени. & рдкуо;
Уместо да вам одузму нешто што вам доноси радост, и Фелдман и Рогерс препоручују да храну једете умерено и да се усредсредите на све добре ствари које још увек можете да једете.
& лдкуо; Ако се можете усредсредити на додавање свежих производа и непрерађених, целокупних намирница, ваша дијета ће почети да се природно развија, јер ћете бити задовољнији, мање напухнути и имати више енергије, & рдкуо; Рогерс каже.
Како јести своју омиљену храну & хеллип; у Умерености
Сада можете да кажете, & лдкуо; само повремено додајте колачић. & Рдкуо; Али то није тако лако. Опрах је очигледно једући хлеб сваки дан , али неким људима је много теже да вежбају умереност. Шећери и угљени хидрати изазивају зависност а за неке људе један укус може изазвати страшне жеље и жељу за преједањем.
Да будемо јасни, ова жеља за преједањем се не дешава свима. Многи могу срећно да једу умерено и никада се не пробуде у кревету пуном мрвица поред мистериозно празне кутије колачића. Али када сте на дијети или опседнете тежину, обично имате екстремније реакције на храну. Ипак, без обзира на то колико сте особа која све или ништа представља, и даље можете пронаћи начине за модерирање.
& лдкуо; Велики сам љубитељ здравог хаковања! & рдкуо; каже Греенфиелд. & лдкуо; Правећи омиљена јела код куће, имате контролу над оним што се у њима налази и можете уградити здравије састојке. & рдкуо;
Још један добар начин да избегнете досаду јесте уживање у храни са пријатељима. & лдкуо; Храну понесите на забави или друштвеном окупљању где вас можда неће подстаћи да једете толико као код куће сами или вам је досадно, & рдкуо; каже Царрие Габриел , регистровани дијететичар. На забави постоји коначна количина хране, па не можете да полудите превише. Осим тога, у кући нећете имати остатака који би вас прогањали наредних дана.
Ако сте у стварном ризику од преједања или сте рскуо; седмог дана & лдкуо; И & рскуо; сутра почињем са дијетом, & рдкуо; Рогерс има једноставно решење: зауставите се, спустите и закотрљајте. & лдкуо; Сваки нови залогај прилика је да се одмакнете од саботирајућег понашања, & рдкуо; каже Роџерс. & лдкуо; Морате & лскуо; зауставити & рскуо; пре следећег залогаја, & лскуо; испустите & рскуо; одлагање хране или бацање салвете на тањир и & лскуо; котрљање & рскуо; или напуштањем сцене у потпуности или ометањем задатка. & рдкуо;
Рогерс не каже да можетеникадједите ствари које волите, али то је добро решење када осећате да ствари измичу контроли.
Коликоомиљениствари које имаш у свом животу? Храна је вероватно важан део тога. Без обзира на то колико строго мислите да треба да једете да бисте постигли своје здравствене циљеве, не морате да исечете оно што волите. Ако ништа, сви бисмо требали уживативишеонога што волимо у животу. Све док додате прстохват умерености, не морате да избаците своју омиљену храну из свог живота. Јер погоди шта? Срећна душа мршави било који дан.
