Зашто сам напустио хардцоре фитнес да бих повратио енергију

Било је 11.30 ујутро. Неко време сам био исцрпљен и чезнуо сам да осетим неку искру у свом кораку, али у резервоару више нисам имао горива. Желео сам да се срушим, да спавам остатак дана.

вики Схаун Вхите

Можда, помислио сам, ако бих отишао кући да спавам на неколико сати, можда бих се опет пробудио осећајући се нормално.

Али не. Спавање од 2 до 3 сата није донело бољу енергију, као ни сутрадан. Заправо, овај циклус је трајао две године пре него што ми је дијагностикован надбубрежни умор.

Какве везе моје надбубрежне жлезде имају са тим?

Надбубрежне жлезде су одговорне за одржавање добробити вашег тела у равнотежи кроз хормоне . Ове жлезде такође производе хормон кортизол, који се ослобађа током вашег одговора „бори се или бежи“. Као што можете да замислите, кортизол је изузетно користан у тренуцима када требате бити опрезни и избећи опасност.

Међутим, према Извештај о управљању стресом Харвард Медицал Сцхоол , људи су данас предуго у овом стању борбе или бега. Типично, након стресног догађаја, хормони се враћају у нормалу, али када (и ако се не), накупљени стрес може довести до нарушеног имунолошког система и дигестивног система и општег сагоревања целог тела.

У најгорој фази моје „сагоревања“, често сам се прехлађивао и кашљао, осећао сам се летаргично и осећао менталне магле. Спавао сам недоследно, често се будио у 3 ујутро. Све је постајало теже. Мотивација за живот ми се смањила, а страст за кондицијом погоршавала. Само што се никад нисам осећао у праву постало је нормално.

Лекар који ми је дијагностиковао рекао је, празно, „Ваше тело је истрошено. Немате више горива. А ако наставите да радите оно што радите, биће још горе “.

У то време, моји сати као личног тренера били су од 6 до 22 сата, са 15 часова недељно на шипкама, стазама, теговима, степ тренинзима и боксу. Током дана сам имао паузе, али већину сваког предавања радио сам заједно са клијентима. Овај распоред је очигледно био није одрживо за некога усред изгарања и екстремног умора .

Морала се променити моја фитнес рутина

Фитнесс индустрија одувек је била моја страст. У доби од 8 година устајао сам и снимао на телевизор касету „Аеробицс Оз Стиле“, а затим обављао рутину после школе. Рекао сам локалној теретани да имам 15 година када сам заправо имао 14 година да бих се могао придружити. Али са 29 година је недостајало рестаурације у мом начину живота.

Сад имам 37 година и требало ми је неко време да схватим да управљање енергијом није само непрекидно гурање, а затим колабирање у сан.Обнављају се и ублажавање стреса које себи дате у будним сатима.

А решавање умора надбубрежне жлезде није било лако као рећи људима о томе. Није видљива болест за коју ће сви бити подршка. (Можда ћете осетити таму испод очију, акне и зајапурено лице и осећати се мало раздражљивије, али све то закачити за прекомерну производњу кортизола без дијагнозе може људима приличити.)

Мој примарни фокус био је на враћању енергије, јер је нисам имао

Опоравак је тако важан део кондиције и тренинга. Ако не дозволите довољно времена за одмор и активности за ублажавање стреса за свој ум и тело, претренираност се може акумулирати и проузроковати сагоревање. Смањивање активности ми је био приоритет.

То није значило више боксања, трчања, тегова, класа бицикла или стаза. Ове активности у фитнесу оставиле су ми утрнулост у телу, сатима након тога осећале сам се летаргично и погоршавале менталну маглу.

У овој паузи сам развио дубље разумевање везе ума и тела које су ми недостајале. Знала сам да ове дисциплине могу да користим за опоравак и тако су ми скренуле пажњу вежбе попут јоге и пилатеса.

И шта знате - чим сам започео ове часове, осетио сам осећај енергије који је трајао.

Обоје су пали под тај кишобран „ум-тело“, пружајући начин вежбања, а да ми пулс не нагло расте. Помагали су ми у укупном опоравку, смањивали сагоревање и летаргију током времена - а главна разлика је била у темпу.

Јохн хенри круегер вики

Јога и пилатес су били много споријег темпа. Часови су нудили тишу музику или никакву. Тренинзи у теретани на које сам био навикнут имали су пумпање, високоенергетску музику и покрете који физички оптерећују тело, попут скакања или тренинга отпора у настојању да ваш пулс буде знатно већи.

Али пилатес и јога су приступили вежбању ума и тела, фокусирајући се на дах и везу са сваким мишићем, посебно мањим мишићима. Почео сам да стварам бољи ниво свести о телу, а моји основни покрети (попут чучњева и склекова) и држање постали су усклађенији.

Открио сам како је то било не само бити у режиму преживљавања

„Здравље“ се данас састоји од менталног, социјалног и физичког благостања, али превиђени део тог менталног благостања је способност напредовања у вашем размишљању и креативности. Право здравље за мене такође значи имати енергију за креативност. Мислим да би људи требало да могу да искористе овај део себе у било ком тренутку.

марс и плутон

И важно је знати како ваша креативност може бити нарушена када изгорете.

Након што сам напустио тврду фитнес културу чији сам део био, почео сам да укључујем пажљивију прехрану и праксе ублажавања стреса попут медитације. Чак сам почео да кажем „не“ друштвеним активностима које би ми изазивале анксиозност или захтевале пуно енергије.

Све ово, у комбинацији са мојим новооткривеним режимом фитнеса, довело ме је до тога да се дуже осећам боље и полако елиминишући моје потребе за дневним дремањем. Чак је и ментална магла постепено почела да се подиже.

Било је тренутака када бих померио своје нове границе. Оног тренутка кад бих се надуо и покушао да трчим, дижем тегове или прескочим дремку или медитацију, моја физичка енергија и ментално здравље би данима назадовали.

Дакле, овде је повучена линија у песку:Никада више не бих радио ниједну од оних брзих и снажних активности.

И нисам их радио скоро 10 година. Уместо тога, моја рутина благостања састоји се од неколико пилатеса и јоге сваке недеље, неколико брзих шетњи и медитације сваки други дан, уз пажљиво јело. То је то.

Свака фаза у вашем животу захтева другачији приступ вежбању и благостању. Слушајте своје тело и будите верни оним што су ваше потребе у било ком тренутку.