Сазнајте Свој Број Анђела
Можда ће ти се свидети
Бројање калорија је погрешно, али ево зашто то још увек радимАко постоји нарочито један прибор који ће добити вашу фитнес игру је флеек , то је монитор пулса. Да не куцамо у шарене траке за главу и танке врхове мајица (јер смо сви ми за мало кондиције!), Али ови уређаји превазилазе козметику и могу вам помоћи у целокупној кондицији.
Случај: Коришћење монитора срчаног ритма може вам помоћи да пронађете своје слатко место које трчите (такође ваше идеалан темпо тренинга ) и спречити претренираност. (Више о томе у наставку.) Плус, уређаји који надгледају рад срца су релативно приступачни у поређењу са другим сцхманци фитнес трацкерима, тако да има много вредности. Најбоље од свега је што је прилично једноставан за употребу: Једноставно закачите монитор срчаног ритма, повежите га са апликацијом или сатом (сами монитори често немају екране) и осунчајте се. Ових дана постоје чак и лдкуо; каишеви & рдкуо;монитори срчане фреквенцијекоји вам покупе пулс из зглоба.
знакови да жели да буде твоја девојка
И док ове техничке играчке можете технички користити током било ког тренинга, оне су рскуо; посебно корисне током одређених сценарија, каже Јасон Фитзгералд, елитни маратонац, тренер трчања и оснивач компаније Снага Трчање . Пратите ових пет корака да бисте максимално искористили мониторе откуцаја срца.
1. Научите свој максимални пулс.
Можда звучи једноставно, али схватити да је ваш максимални пулс заправо незгодан посао - та целина Формула за 220-минус ваше године је заправо само процена. Монитори срчаног ритма у помоћ! Фитзгералд препоручује ношење монитора током 5К (ако сте тркач) илиХИИТ сесијада бисте боље прочитали максимални пулс. Кључ ове стратегије? Обавезно се потрудите да се потрудите. Највећи број који ваш монитор бележи је вероватно ваш максимални пулс, а то вам може помоћи да измерите опсег откуцаја срца за друге врсте вежбања. Када добијете тај број, можете га ставити на употребу на следеће начине.
2. Пронађите свој & лдкуо; лак. & Рдкуо;
Не, не разговарамо о оним лењим недељама проведеним у превирањуКућа карата. Као што смо и открили, заказивање& лдкуо; лако & рдкуо; тренингеје одличан за уравнотежење ваше кондиције и опоравка. Али за све момке и девојке међу нама, може бити тешко то утишати. Ту долазе монитори пулса.
& лдкуо; Ношење монитора откуцаја срца у лаким данима добар је начин да будете искрени и уверите се да пулс не прелази оно што би требало да буде, & рдкуо; Фитзгералд каже. Конкретно за тркаче, ови лаки дани прилика су за лил & рскуо; активни опоравак, изградња издржљивости и прелазак додатних миља - али то делује само ако је трчање у ствари лако.
шта да радиш кад си напаљен
Иако је пулс у овом сценарију тешко израчунати (зависи од променљивих као што су старост и ниво кондиције), вероватно ће се осећати супер споро - Фитзгералд каже да ће већина тркача желети да задржи свој БПМ током 140-их или мање, и неки предлажу придржавајући се 65 до 70 процената вашег максималног пулса током ових циклуса опоравка. Сетите се само да је циљ да имате контролу, удобност и темпом који је разговорни, предлаже Фитзгералд.
3. Идите дуго.
Да бисте наставили са задржавањем & рскуо; са било којом аеробном вежбом (и да бисте видели побољшања у перформансама), морате да изградите својиздржљивост. А монитор пулса вам може помоћи да то учините током дужих периода вежбања. Почетници ће желети да се држе 50 до 65 процената свог максималног пулса током тренинга издржљивости, док би људи средњег нивоа требали да пуцају 60 до 75 процената , а искусни вежбачи треба да теже ка 70 до 85 процената домет.
4. Покушајте са темпом.
Темпо тренинзи су тајно оружје тркача иза чега је дуже време могуће брже Утицај тренинга и припреме менталних вештина на учесталост повреда и перформансе маратонаца. Хамстра-Вригхт К.Л., Цолумбе-Лиллеи Ј.Е., Ким Х., ет ал. Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх. 013 окт; 27 (10): 2828-35 .. Тренирајући тело да ефикасније користи кисеоник, темпо тренинг помаже вам да повећате свој лактатни праг (тачка у којој тачка почиње да се осећа као да је тело избрисано - усмеравајући гори -мишићна сензација). Упозорење: Ако идете преспоро, нећете убрати ове предности.
Може бити незгодно утврдити којом брзином би требало да откуца ваш траг током темпо тренинга - али циљ је отприлике 85 до 90 процената вашег максималног броја откуцаја срца, каже Фитзгералд. Желите да будете сигурни да је темпо неудобан, али да се и даље њиме може управљати - вероватно ћете одржавати овај темпо 20-ак минута. Спремни да испробате темпо трчање? Ево неколико метода покушати, али то може варирати у зависности од програма тренинга и тренера.
слике оливије ман
5. ХИИТ ит уп.
Овај брзи и жестоки тренинг је прави пуч, саПредностиукључујући појачан метаболизам, појачану издржљивост и главни потенцијал сагоревања масти. Тхе План акције ? Прво се припремите за озбиљан зној. Затим извршите кругове интервала брзине (радећи на 80 до 95 процената вашег максималног броја откуцаја срца) и интервале опоравка (радећи на 40 до 60 процената максималног броја откуцаја срца). У зависности од формата вашег тренинга, делови за брзину могу трајати од пет секунди до осам минута, док делови за опоравак трају једнако дуго (или чак и дуже).
Све то је рекло, вреди напоменути да су ХИИТ тренинзи заиста тренинзи засновани на напорима, за разлику од оних заснованих на срчаном ритму, каже Фитзгералд. Превод: Генерално обраћате пажњу на постизање напора, уместо да притиснете одређени број на монитору срчаног ритма - мада, хеј, никад не боли користити алате који су вам при руци!
За понети
Не свакифитнес уређајје вредно моолах-а, али монитори срчаног ритма могу вам помоћи да поравнате кардио и спречите вас да олабављате или превише ударате на тренингу. Кључ да се то максимално искористи? Израчунавање вашег максималног броја откуцаја срца. Једном када то добијете, постајете само лагано трчање, темпо трчање или ХИИТ тренинг далеко од монтера и брже телесне грађе.