ВТФ је ли инсулин и како утиче на наше здравље и губитак масти?

Могло би вам се свидети {{дисплаиТитле}} Са толико тога написаног о исхрани насупрот вежбању и вежбању наспрам дијете, лако је превидети улогу коју хормони играју у нашем здрављу и благостању, али они могу све променити. Због тога смо одлучили да ближе погледамо хормон инсулин: шта је то и како се то односи на дијабетес? Да ли можемо да манипулишемо инсулином како бисмо изгубили масноће и живели дуже? Испоставило се да можемо - и прилично лако, такође.

Дорија Кук Нелсон

Шта је инсулин и како је то повезано са дијабетесом?

Инсулин је изузетно важан хормон који нам помаже да апсорбујемо хранљиве састојке из наше хране. Кад год једемо угљене хидрате (и амаломало кад једемо беланчевина ), количина шећера у крви се повећава и панкреас ослобађа инсулин да помогне у узимању шећера ван крвотока и у наше органе (углавном ћелије јетре и мишића ) где се може користити за енергију Протеини: метаболизам и утицај на ниво глукозе у крви . Франз МЈ. Диабетес Едуц. 1997. новембар – децембар; 23 (6): 643-6, 648, 650-1 ..

Дијабетес је болест која се јавља када тај инсулински одговор не ради правилно и шећер се гомила у крви без куда. То може резултирати пуно проблема , укључујући губитак вида, губитак слуха, висок крвни притисак и болести десни.

Постоје две главне врсте дијабетеса: Тип 1 се јавља када панкреас производи мало или нимало инсулина . Тип 2 се јавља када инсулинајепроизведено , али тело не реагује на прави начин. Оно што узрокује тип 1 је често тешко одредити . Дијабетес типа 2 је све чешће —Неки су то проценили трећина Американаца рођен 2000. године, развиће болест - и често се може спречити. Како? Разговарајмо о осетљивости на инсулин.

Шта је осетљивост на инсулин?

Ако радите пуно нечега, можете да постанете мање осетљиви на његове ефекте, зар не? Стално испијање кафе може отупити кофеин, редовни пијанци сматрају да им треба више пива да би се напили више него некада, и тако даље.

На исти начин, ако пречесто једемо угљене хидрате (посебно оне једноставне, попут шећера), може нас створити мање осетљива на инсулин (или више & лдкуо; инсулина резистентног & рдкуо;). Када се то догоди, морамо да произведемо више инсулина него што би требало да бисмо то урадили одржавати шећер у крви стабилним .

То је лоше. Ако осетљивост на инсулин постане сиромашан, имамо проблема са варењем угљених хидрата и апсорпцијом хранљивих састојака и дебљамо се. Ако је дуго дуго стварно лоше, панкреас мора да производи све више и више инсулина јер смо толико неосетљиви на њега. На крају, то исцрпљује се и престаје да може правилно да ослобађа хормон - и то када се појави дијабетес типа 2.

Али резистенција на инсулин не повећава само ризик од дијабетеса. Повећава ризик од проблеми са штитном жлездом и неколико врста карцинома, а такође отежава контролу телесне масти Инсулин, глукоза, инсулинска резистенција и рак панкреаса код мушких пушача . Столзенберг-Соломон РЗ, Граубард БИ, ет ал. Национални институт за рак, Одељење за здравство и социјалне услуге, Роцквилле, МД, САД. Часопис Америчког лекарског удружења, 2005., 14. децембар; 294 (22): 2872-8. Корелација између метаболичког синдрома и болести простате . Де Нунзио Ц, Аронсон В, ет ал. Одељење за урологију, болница Сант Андреа Андреа, Универзитет Ла Сапиенза, Рим, Италија. Европска урологија, 2012. март; 61 (3): 560-70. Инсулинска резистенција и ризик од рака дојке . Брунинг ПФ, Бонфрер ЈМ, ет ал. Холандски институт за рак, Амстердам, Холандија. Брунинг ПФ, Бонфрер ЈМ, ет ал. Холандски институт за рак, Амстердам, Холандија. Међународни часопис за рак, 1992. 21. октобар; 52 (4): 511-6 .. Дакле, ако желимо да сагоревамо масноће, ми то радиможелимбити осетљив - чак и крупни, жилави момци! Срећом, знамо пуно начина како да ваш инсулин делује уместо вас.

ствари које треба да радите са пријатељима када вам је досадно

8 начина за побољшање осетљивости на инсулин

Ако је осетљивост на инсулин забрињавајућа, није тешко тестирати је - само питајте доктора тест глукозе у плазми наташте . Максимизирање осетљивости на инсулин требало би да буде приоритет свима који су заинтересовани за побољшање здравља, минимизирање ризика од дијабетеса, па чак и љуљање слатких трбушних мишића. Ево осам савета који ће вам помоћи да се то догоди.

1. Вежба редовно
   Вежбање 3 или 4 пута недељно може побољшати скоро сваки здравствени маркер који постоји, а осетљивост на инсулин није изузетак Тренинг вежбања погодује повећаном уносу глукозе стимулисаним инсулином у скелетне мишиће за разлику од масног ткива: рандомизирана студија која користи ФДГ ПЕТ снимање . Реицхкендлер МХ, Ауербацх П, ет ал. Амерички часопис за физиологију - ендокринологија и метаболизам, 2013. 15. август; 305 (4): Е496-506. Вежбање и осетљивост на инсулин: преглед . Боргхоутс ЛБ, Кеизер ХА. Међународни часопис за спортску медицину, 2000. јануар; 21. (1): 1-12 .. Да бисте максимизовали користи повезане са инсулином, учините тренинге изузетно интензивним саинтервални тренинг високог интензитетаили вежбе за исцрпљивање Ефекат спринт интервалског тренинга и вежбања отпора на метаболичке маркере код жена са прекомерном тежином . Алварез Ц, Рамирез Р, ет ал. Медицински часопис Чилеа, октобар 2012. године; 140 (10): 1289-96. Ефекти интензивног вежбања и умереног калоријског ограничења на кардиоваскуларне факторе ризика и упале . Ахмади Н, Есхагхиан С, ет ал. Амерички часопис за медицину, 2011. октобар; 124 (10): 978-82 ..
2. Наспавајте се доста
   Лежање & рскуо; никада није било тако здраво! Добити адекватан сан је пресудно за одржавање несметаног функционисања тела, а то укључује и производњу хормона Неадекватан сан доприноси гојазности и дијабетесу типа 2 . МцНеил Ј, Доуцет Е, ет ал. Канадски часопис за дијабетес, 2013. април; 37 (2): 103-8 ..
3. Једите мање угљених хидрата, посебно једноставних угљених хидрата
   Ако једете пуно угљених хидрата, произведемо пуно инсулина, па је најбоље следити дијету која је рскуо; мало једноставних и обрађених угљених хидрата , посебно шећер, како бисмо максимизирали нашу осетљивост на ствари Дијетално ограничење угљених хидрата побољшава осетљивост на инсулин, крвни притисак, микроваскуларну функцију и маркере ћелијске адхезије код особа које узимају статине . Баллард КД, Куанн ЕЕ, ет ал. Нутритион Ресеарцх, 2013. новембар; 33 (11): 905-12..Изузетак је након вежбања - скок шећера у крви је добра ствар после вежбања , јер инсулин помаже брзо слање хранљивих састојака у исцрпљене мишиће.
4. Једите споро сварљиву храну
   Када се храна полако свари, шећерима треба дуже да погоди крвоток, а инсулин се постепено ослобађа. Масноће, влакна и протеини су сјајни примери и требало би да чине значајан део наше дијете Дијететски гликемијски индекс и гликемијско оптерећење, унос угљених хидрата и влакана и мере осетљивости на инсулин, секреције и адипозности у Студији атеросклерозе резистенције на инсулин . Лиесе АД, Сцхулз М, ет ал. Брига о дијабетесу. 2005. децембар; 28 (12): 2832-8. Замена мононезасићених масних киселина засићеном исхраном смањује осетљивост на инсулин код здравих мушкараца и жена: студија КАНВУ . Вессби Б, Ууситупа М, ет ал. Дијабетологија. 2001. март; 44 (3): 312-9 ..
5. Постите редовно
   Испрекидан постможе бити корисна метода за смањење ризика од дијабетеса, кардиоваскуларних болести и широког спектра других болести Ефекат интермитентног поста и поновног храњења на деловање инсулина код здравих мушкараца . Халберг Н, Хенриксен М, ет ал. Одељење Центра за истраживање мишића, Институт Панум, Универзитет у Копенхагену, Данска. Часопис за примењену физиологију, 2005. децембар; 99 (6): 2128-36. Корисност рутинског периодичног поста за смањење ризика од болести коронарних артерија код пацијената на коронарној ангиографији . Хорне БД, мај ХТ, и сар. Одељење за кардиоваскуларне болести, Интермоунтаин Медицал Центер, Мурраи, Утах, УСА. Амерички часопис за кардиологију, 2008. 1. октобар; 102 (7): 814-819 ..
6. Једите цимет
   Цимет је укусан начин да секонтролишу глукозу у крви Ефекат млевеног цимета на концентрацију глукозе у крви после оброка код одраслих са нормалном тежином и гојазношћу . Магистрелли А, Цхезем ЈЦ. Часопис Академије за исхрану и дијететику, 2012. новембар; 112 (11): 1806-9 .. Ставите то на све, од јогурта до кафе.
7. Пијте зелени чај
   Показало се да пијење пуно зеленог чаја значајно смањује концентрацију шећера у крви, али одбацује млеко - оно може поткопати користи чаја у циркулацији Акције против гојазности зеленог чаја: Могуће укључивање у модулацију система уноса глукозе и сузбијање транскрипционих фактора повезаних са адипогенезом Асхида Х, Фуруиасхики Т, ет ал.Биофацторс 2004; 22 (1-4): 135-40. Ефекат зеленог чаја на контролу глукозе и осетљивост на инсулин: мета-анализа 17 рандомизираних контролисаних испитивања . Лиу К, Зхоу Р, ет ал. Тхе Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, 2013. август; 98 (2): 340-8. Додавање млека спречава васкуларне заштитне ефекте чаја . Лоренз М, Јоцхманн Н, ет ал. Еуропеан Хеарт Јоурнал, 2007. јануар; 28 (2): 219-23 ..
8. Нека телесна масноћа буде ниска
   Међутим, то је и постигнуто, једноставно мршављење може побољшати осетљивост на инсулин Ефекти старости и телесне масти на резистенцију на инсулин код здравих мушкараца . Боден Г, Цхен Кс, ет ал. Брига о дијабетесу. 1993. мај; 16 (5): 728-33 .. Никада није био бољи разлог за тренинг за губитак масног ткива!