Сазнајте Свој Број Анђела
Постоји мноштво третмана за анксиозност. Али шта ако желите да смањите ниво стреса јуче? Ево како вежбање може да обузда ваша узнемирена осећања.
Како то заправо функционише?
Срећне хемикалије
Бесмртним речима Елле Воодс из „Легално плавуше“, „вежбање вам даје ендорфине. Ендорфин вас чини срећним. Срећни људи једноставно не пуцају на мужеве. “
Вежбање заиста подстиче ослобађање ендорфина и смањује ниво хормона стреса кортизола.
је довољно пет инча
Вежбањем се такође производе мождане хемикалије тзв ендоканабиноиди - исте хемикалије које имитира канабис. Повећани нивои допамина могу учинити да се осећате оптимистичније.
Зујање целог тела
Вежбање може учинити чуда за вашу ногу. Истраживање приказује вежбање које активира фронталне регионе мозга који помажу у контроли амигдале. Ово може олакшање задржани осећај напетости, стреса и анксиозности.
Редовна вежба такође може да промени подразумевано стање вашег нервног система, чинећи га уравнотеженијим. Када вежбате, мишићи се ослобађају лактат . Ово мења начин на који реагујете на ствари које би обично могле изазвати анксиозност.
5 тренинга за смиривање анксиозности
Било која врста вежбања може имати позитивне ефекте на ментално здравље. Ипак, можда бисте више волели неке тренинге од других. Ево неколико сјајних опција.
1. Трчање
Да ли сте икада чули за „тркачки врх“? То је донекле легитимно. Трчање може да смири ваш ум и има трајни утицај на добре осећаје неуротрансмитера. Истраживачи верују да је то зато што тркачи имају аеробни капацитет да дуго држе сталан темпо.
Изградња нивоа кондиције редовним трчањем такође може помоћи у заштити од депресије. Неки истраживања сугерише да низак ниво кардиореспираторне кондиције доприноси настанку депресије.
игре љубљења за одрасле
2. јога
Истраживање показује стабилну јога праксу која може значајно смањити анксиозност, стрес и симптоме депресије.
3. Таи цхи
Ова древна кинеска борилачка вештина укључује медитацију и ритмичко дисање. Једна студија открио да таи цхи може:
- промовишу опуштање
- нижи крвни притисак
- смањити стрес и анксиозност
- побољшати депресивно расположење
- повећати ниво ендорфина
4. Шетња на отвореном
Без обзира да ли идете у шетњу у природи или се бавите јогом у свом дворишту, вежбање на отвореном има додатне предности за ментално здравље. А. 2015. студија открили су да се млади одрасли који су ишли у 50-минутну шетњу природом после осећали мање узнемирено.
5. Нека то буде породична ствар
Хаппи хоур је сјајан, али заједничко вежбање је бомба. А. 2017 студија открио да групно кретање ослобађа ендорфине. Истраживање је такође открило да нас вежбање са пријатељима мотивише на то развијати здраво понашање . Двострука победа!
Покрени се
Не морате се свакодневно обавезивати на сат времена током тренинга. Истраживање сугерише да вежбање око 30 минута три или четири пута недељно може бити довољно за побољшање расположења.
Покушајте са другачијим приступом
Зар га вежба не смањује? Не брините Вежбање није једина опција. Постоје и други начини да се смањити анксиозност АСАП .
Прогресивно опуштање
Ова техника може бити опуштајућа. Истраживање је показао да је то ефикасан начин за ублажавање анксиозности и депресије.
Ево како то радите:
- Напните и ослободите сваку групу мишића у телу, почевши од ножних прстију и радећи према горе.
- Покушајте да простор за ваш ум буде чист.
- Усредсредите се на дах.
Дисање од четири квадрата
Дисање од четири квадрата (ака бокс дисање ) је пажљива вежба дисања. То вам може помоћи да се што пре расхладите.
Пробајте ово:
- Седи усправно.
- Полако удахните кроз нос.
- Застаните дах полако бројећи четири.
- Полако издахните на уста.
- Задржите дах бројећи до четири.
- Поновите по потреби.
Слушајте своју омиљену песму
Која је песма због које се осећате срећно без обзира на све? Појачај! Истраживање сугерише да музика може смањити ниво кортизола и ублажити стрес и анксиозност.
слике Емили Кини
Запиши то
Дневник може бити терапеутски АФ. Исписивање мисли је добар начин да истражите шта осећате. Ово вам може помоћи у обради корена ваше анксиозности.
Будите креативни
Арт терапија може смањити стрес и помажу вам у управљању негативним емоцијама. Урадите било шта што голица вашу креативну машту. Зграбите бојанку за одрасле, свирајте на инструменту, бојите се или посетите онлајн час уметности.
Корак по корак
Ако осећате тај узнемирени свраб, вежбање би могло бити управо оно што требате да бисте уклонили стрес. Наука каже да вежбање може помоћи у смањењу анксиозности, док вам истовремено даје енергију.
Циљ је да се осећате боље, зато немојте вршити превише притиска на себе ако нисте за цео тренинг. Почните полако, експериментишите са врстама покрета и уживајте у вожњи.
