Сазнајте Свој Број Анђела
Шта је зелено, сјајно и једино због чега је Суперман превише уморан да би радио свој посао? То је ... ох, чекај, то је криптонит. Иако би триптофан можда звучао као нешто из стрипа, његове херојске моћи су у великој мери овог света. Заправо, Земљанима попут нас је то потребно да би преживели.
Триптофан је једна од девет неопходних аминокиселина створити протеин у телу и једина аминокиселина која стоји иза производње хормона серотонин , мелатонин , и витамин Б3 (звани ниацин).
То значи да је триптофан саставни састојак већег броја важне телесне функције укључујући расположење, спознају, варење, памћење и сан.
У наставку наводимо најбољу храну из које се добија триптофан, како користи телу и шта бисте требали знати пре него што је додате.
Уредио Венздаи Фигуероа
Како се убити од триптофана
Шансе су да сте чули да је ћуретина препуна триптофана. Иако ово није неистина, постоји мноштво друге хране која садржи слично велике дозе. Да бисте видели како се ћуретина пореди са другом храном која садржи триптофан, погледајте доњу листу:
- немасна пилетина и ћуретина: 404 мг на 100 грама (г)
- морске алге: 929 мг на 100 г. (од Спирулине)
- говедина: 374 мг на 100 г.
- немасне свињске котлете: 369 мг на 100 г.
- лосос: 335 мг на 100 г.
- тофу: 235мг на 100 г.
- семе: 576 мг на 100 г. (од семена бундеве)
- јаја: 153 мг на 100 г.
- млеко: 43 мг на 100 г.
Како нам триптофан помаже у сну?
Ако ишта знате о триптофану, успаваће вас.
Иако уобичајено веровање да је одговоран за одлагање вечере након Дана захвалности није баш тачно (ваша поспаност је вероватније резултат свих тих угљених хидрата, протеина и алкохолних пића), триптофанјеизузетно важно за добро спавати здравље .
емили кини инстаграм
Као што смо рекли, триптофан је претеча за мелатонин и серотонин и оба ова хормона играју пресудну улогу у одржавању нашег циклуса спавања, зовући тело нашим када је време за спавање и буђење.
У ствари, а Тродневна студија открили су да су учесници који су узимали суплементе триптофана брже заспао , спавао дуже и мање се будио током ноћи.
Зашто је триптофан толико уско повезан са менталним здрављем
Као претеча серотонина, триптофан игра изузетно важну улогу у нашем расположењу и сазнању. Иако се не разуме тачно како серотонин утиче на наш мозак, то јесте био повезан са низ стања менталног здравља, укључујући анксиозност, депресија, зависност и шизофренија.
Не постоји огромна количина коначних истраживања која истражују везу између менталног здравља и триптофана. Али неке мање студије су пронашле везе са следећим питањима:
- Панични поремећаји. Једно истраживање је показало да би балансирање нивоа триптофана могло штите од епизоде анксиозности код особа са паничним поремећајима.
- Друштвено функционисање. Још један пронађени додатак триптофана је побољшао нивои друштвености пацијената са поремећајима у понашању.
- Агресивност. У британској студији мужјака са већ постојећим особине агресије , они који су добили мешавину аминокиселина (укључујући триптофан) били су после мање бесни, непријатељски расположени и свадљиви.
- Меморија. Холандски истраживачи открили су да низак ниво триптофана може негативно утицати дугорочно памћење могућности.
Разговарајте са лекаром пре него што испробате суплементе са триптофаном
Као што смо раније рекли, суплементација триптофаном је незгодна и вероватно није ни потребна. Препоручујемо вам да разговарате са професионалцем о одређеном питању које желите да решите пре него што пређете на суплементацију. Они вам могу помоћи у изради најефикаснијег поступка.
А ако сте спремни да их узмете, обавезно купујте од реномираних, поузданих брендова које је верификовала трећа страна.
Постоје ли нежељени ефекти на које морам да пазим?
Осим ако у једном потезу не поједете пет пурана пуњених тофуом и спанаћем и не оперете га боцама млека, шансе да преоптеретите триптофан храном су малене.
Међутим, познато је да узимање суплемената ове аминокиселине изазива проблеме. Ево неколико најчешћих нежељених ефеката на које треба обратити пажњу:
- горушица
- пробавне сметње
- мучнина повраћање
- губитак апетита
- главобоље
- промена полног нагона
- Сува уста
А ако узимате ССРИ или лекове за депресију - од којих многи утичу на серотонин у мозгу - обратите се свом лекару пре него што додате суплементацију са триптофаном.
И на крају, требало би да избегавате узимање суплемената триптофана у следећим случајевима:
- сте трудни или дојите
- имате проблема са јетром или бубрезима
тл; др
Као што смо установили, триптофан је од суштинске важности за подршку бројним здравственим областима; а једући уравнотежену исхрану - пуно воћа и поврћа, храну са пуно влакана, протеина, млечних производа (или биљних алтернатива) - лако бисте могли да добијете потребну количину за добро благостање.
Као такви, мало је вероватно да ћете морати да узимате одређене додатке триптофана - али ако је ово пут који желите да истражите, важно је да о томе претходно поразговарате са својим лекаром и проверите да ли сте наговестили потенцијалне нежељене ефекте .
светски рекорд у скијашким летовима
