Само чињенице: Спавање

Ево серије „Само чињенице“ у којој претражујемо Греатистове архиве како бисмо пронашли најважније грументе које је потребно знати о било којој датој теми. То су информације о буци које морате имати, онако како их морате имати.

Илустрација Венздаи Фигуероа

Спавајте, спавајте, дремајте, дремајте, хватајте неке Ззз-ове - како год желите, проводимо трећина нашег живота учествујући у овој мирној активности. Узимајући у обзир да је то више него двоструко више времена колико се мучимо на послу и готово шест пута дуже него што проводимо једући, ово је дефинитивно тема о којој треба знати.

Од основних сати и снова РЕМ спавања до здравствених проблема и сексуалног спавања, ту је много тога за заронити. Дакле, оперите зубе и ушушкајте се док изговарамо 29 чињеница о сну.

Бројање оваца (и статистика)

Ништа не доводи бод до куће баш као добра статистика. А у свету спавања има много тога што се може имати.

1. Најбоље је седам сати затвореног ока

Разне јавне личности хвалиле су се како се готово никако не спавају, али то се не препоручује. Морамобарем 7 сати сваке ноћи, иако се ово мало разликује у зависности од старости (пронађите своју фигуру овде ). Не заборавите да узмете у обзир време дозирања.

2.… али 9 сати јетакођемного

Можемо се осећати прилично усрано ако не спавамо довољно, али предуг боравак у земљи климања главом може имати сличан ефекат - и доприносе здравственим проблемима попут гојазности и болести срца.

3. Заспање треба да траје 20 минута, макс

Бројни фактори могу да доведу до кашњења у доласку до Сноозетовна (* кашаљ * екрани телефона), али ни испадање чим вам глава удари у јастук није сјајно. Ово објашњење је ваша једносмерна карта за оптимално дремање.

како избушиш бубуљицу

4. Постоје четири фазе спавања

А четврти и последњи, РЕМ (брзи покрет очима) је најважнији. Тада је ваш мозак најактивнији и јављају се живописнији снови. Узми сав чај на циклусима спавања.

5. 37 милиона одраслих редовно хрче

Што се изједначава са гомилом пргавих партнера / цимера / кућних љубимаца. Ако је познато да ваш кревет (или ви) тутњате у џунгли спаваће собе, провери што једна великанска књижевница и њен С.О. учинио да ствари постану боље.

6. До 40 посто нас ће доживети парализу спавања

Није трајно и често је једнократно, али може бити застрашујуће. Све ове епизоде ​​може покренути све од проблема менталног здравља до нарколепсије, али неке једноставне стратегије може да им помогне да их олакшају.

Трик или спавање

Сви смо за испробавање неких корисних трикова све док нас не воде уз вртну стазу. Спремни сте да сортирате чињенице из фикције?

7. Чарапе вам помажу да спавате

Сви знамо да се чарапе и секс не мешају. Али чарапе и сан су добродошло упаривање : Покривање зуба подстиче циркулацију крви, подстичући мозак да се ветар повуче - зато налетите пар на сат времена или тако пре спавања.

8. Добијање неккида чини сан бољим

Нудисти, радујте се! Акција коже на листу не само да доводи до побољшања квалитета сна, већ би такође могао да побољша ваше ментално здравље, имунолошки систем и метаболизам.

9. Поподневни сан = повремена пропаст за спавање

Да ли је 15:00 сиестастварнотако лоше? Не, али то треба да урадиш како треба. Дрски дријемеж може побољшати ваше расположење и будност, али доба дана и дужина одлагања су пресудни. Имамо доле овде .

Такође, у случају да никада нисте чули за (урбано) легендарни напитак за кафу, то је ствар и ствар лепоте.

10. Туширање пре спавања ствара поспаност

Туширање ујутро за почетак дана има смисла, али стајање под бујицом топле воде ноћу заправо помаже у припреми тела за сан. Надокнадите чињенице .

11. Чоколада после 18 сати. је А-ОК

Какао садржи кофеин, а кофеин нас држи буднима ... зар не? Технички, да - али количина кофеина у чоколадици је у ствари прилично ниска, па не би требало да боли.

Ово згодан списак садржаја кофеина у посластицама после вечере помоћи ће вам да пронађете чоколадну опцију погодну за спавање.

12. Спавањем не можете надокнадити пропуштене сате

Заправо, истраживање показује да су потребна 4 дана да се надокнади само 1 сат пропуштеног сна. Погледајте наш стручни савет како тимоћивратите дуг за спавање и изједначите ствари у Банк оф Сноозе.

13. Недостатак сна повећава ризик од несреће

Забринути? Требали бисте бити: Америчка студија открила је да они који спавају мање од 6 сати ноћу имају веће шансе да уђу у саобраћајну несрећу. Ево постоје неки други не баш весели начини на које недостатак сна утиче на наш живот.

Ум, тело и сан

Што се тиче дугорочног благостања, сан има већу улогу него што многи од нас схватају. Дакле, клизните рано у кревет за пролеће у вашем кораку касније.

14. Добар сан побољшава ваше здравље

У ствари, може утицати на све, од емоција и физичких перформанси до нивоа имунитета и ризика од можданог удара. Откријте изненађујуће начине спавање утиче на ваш ум и тело.

15. Одложите да бисте ублажили анксиозност

Стрес и сан може бити зачарани круг : Лош сан погоршава стрес, а стрес вам непрестано зуји. Али, ако се можете опустити, неко пристојно затварање очију могло би бити кључно за ублажавање тих проблема.

16. Лепотан сан је стваран

Заборавите скупе ноћне креме: Ако желите да се клоните знаци старења и спречавају искакање врећа, истраживања сугеришу да ћете имати користи од довољно спавања.

17. Промена сна + промена тежине = тајни пријатељи

Можда о њима често не мислимо да имају било какве везе једни с другима, али истраживања показују да су недостатак сна и флуктуација килограма повезани - посебно јер обоје може изазвати стрес. Не спавајте на овим чињеницама .

Док сте већ код тога, погледајте ово функи нови појам управо смо сазнали о понашању пред спавање.

18. Прагови на десној страни могу одложити надимање

Ако вам сан избегне нелагодно надимање и гасове, лежање на десној страни могло би - * ајме * - да покрене ствари. Друге опције имају и своје бенефиције.

19. Спавање побољшава памћење

Можда је одговор на све проблеме Дори-овог опозива заправо само пристојан ноћни одмор: Добро спавање побољшава наш способност учења и памћења .

Разговарајмо о сексу, душо

Ах, нашедругоомиљена активност у спаваћој соби. Однос између секса и сна иде много даље од самог посткоиталног дремке. Па кренимо дубље између табака ...

емили блунт најтоплија

20. Ваш сексуални нагон подстиче сан

Не расположени? Можда нисте добили довољно затворених очију. Пронађени истраживачи тај недостатак сна може снизити ниво тестостерона и либидо. ¡Ај, карамба!

21. Секс у сну је тако стваран

Звучи као нешто из филма, али секссомнија је сасвим стварно стање - и може укључивати све, од самозадовољства до сексуалне агресије док сте у земљи климања главом. Имамо деетс у овом фасцинантном стању.

22. Набавите јигги за одличан сан

Налет хемикалија које се ослобађају током секса и Биг О не само да нас подстичу да се опустимо и климамо главом, већ и побољшава квалитет спавања. Вероватно вам не треба убедљиво, али ево више информација за сваки случај.

23. И жене могу сањати мокре снове

Не само за тинејџере, скромни влажни сан може се догодити свима нама и у било ком добу. Иако је то знак узбуђења, не мора нужно значити да сте доживели оргазам - овде се крећите по клизавим чињеницама .

24. Секс из снова није једнак тајној жељи

Другим речима, сањарење да се спустиш и упрљаш са бившим није зелено светло за клизање у њихове ДМ. Осећам се збуњено? Откривамо најчешће сценарије снова НСФВ и удубити се у оно што би заиста могли значити .

Сањај мали сан

Сви сањамо. Али зашто се ове сцене играју у нашим главама, шта оне значе и како их можемо боље памтити? Време је да се упустимо у зечју рупу.

25. Сањамо из различитих разлога

Не постоји коначан одговор зашто сањамо - али теорије укључују наш ум нас припрема за ситуације борбе или лета, обрађује успомене или дневне догађаје и помаже нам да задржимо важне информације.

26. Око 95 посто снова је заборављено

Зато се не осећајте превише фрустрирано ако је ваш банка сећања на снове изгледа прилично празно.

27. Много фактора утиче на опозив снова

Истина чињеница: Све од старост и пол за стрес и поремећаје спавања игра улогу у нашој способности да памтимо снове.

28. Неки од нас сањају црно-бело

За 12 посто људи , снови се могу одиграти у цоол монохроматском стилу старе школе. Обоји нас љубоморно.

29. Можете помоћи да се снови задржавају

Као што овај чланак открива , држећи затворене очи и искључена светла и записујући оно чега се сећате чим се пробудите може вам помоћи да сцене остану у вашем уму.

То би дефинитивно требало да буде довољно чињеница да вас припреми за вечерашње циклусе спавања. Преостало је само подићи чашу топлог млека на многе ноћи уочи мирног сна, слатких снова и благотворних лудорија у спаваћој соби!