Сазнајте Свој Број Анђела
„У свету у којем филмови трају 3 сата, а велике газиране пијаће продају се само за четвртину више, јунак ће се издигнути изнад линија купатила и остати на свом месту док се не заврше последњи кредити ...“
Можда ћете препознати тај формат нарације из прегледа акционих филмова, али можда и нећете - поготово ако сте нешто попут мене.
Обично зароним у средину прегледа да бих искористио купатило, одмичући се назад таман на време да се заврши последњи гласни трејлер филма, док умешно искачем врх свог прошверцованог селтзера.
Идеја је једноставна: мокраћа за сваки случај (покушај да кренем када заправо немам порив) у нади да ће ме истискивање доступног урина спречити да морам да користим купатило током филма или у још једно незгодно време.
Блиц вести: Ово не функционише. И - изненађење! - моја газирана контрабанда и покушаји да ограничим унос течности пре филмова заиста су само погоршавали проблем.
Након мистериозног бола, одвела сам ме до специјалисте за карлично дно (хвала, Алекс!) Који је прегледао неке „најбоље праксе бешике“, схватила сам да сам бешику користила погрешно.
Да ли сам случајно попио пуно селзера?, лекар је желео да зна.Да ли нисам пио довољно (негазиране) воде?И ударац:Да ли сам икада користио купатило иако нисам осећао снажну потребу да одем?Ја сам.
Дакле, читаоче, срећа са урином. (Извините, није ми жао због игре речи.) Захваљујући напетим мишићима карлице, сада имам свет информација о здрављу бешике. Следите ове савете да бисте се поставили за оптималну контролу бешике.
Наши бешике, ми сами
Кажу „мали бешик!“ уз извињење слегањем раменима сваки пут кад бих аутомобил пун људи извео до одморишта или натерао групно чекање да је део мог живота. Тако сам био у правом изненађењу када сам открио да мале бешике заправо нису ствар.
Генерално, већина људи у бешику може да стане течност у целини лименке за соду - много више од органа величине чаше који сам замишљао да имам.
Ако сте попут мене, ове чињенице о бешици требале би вам помоћи да исправите лоше понашање бешике и разјасните уобичајене заблуде:
- Иако се учесталост мокрења може разликовати, људи обично пишу 4 до 10 пута у периоду од 24 сата.
- Нормално је да пишките свака 3 до 4 сата , у зависности од уноса течности.
- Просечна бешика може да прими око 12 унци, отприлике исту количину као лименка соде.
- Проблеми са бешиком могу утицати на свакога, било да се пишки стојећи или седећи. Сви треба да имају на уму најбоље праксе бешике и могу да раде вежбе за карлично дно како би спречили будуће проблеме.
Пратите најбоље праксе из бешике
Радио сам са физичком терапијом ЦОРЕ 3 у Источном Норритону, Пенсилванија, да бих помогао у дијагнози мојих проблема и користио сам истраживања власнице Даниелле Книппенберг као темељ ових бешика најбоље праксе .
1. Нема више мокрења за сваки случај
Коришћење купатила када вам бешика није потпуно пуна тренира бешику да пошаље сигнал да треба да мокрите када у њој постоји само мала количина урина.
Тада ваш мозак почиње да вам шаље сигнале „пуне бешике“ када није пун, због чега се осећате као да морате чешће да пишките.
2. Будите свесни надражујућих средстава за бешику
Ако мислите да је иритант мокраћне бешике можда корен проблема, избаците их из исхране и полако их поново уведите да бисте идентификовали оно што утиче на вас.
Уобичајени иританти бешике укључују:
- кафу
- алкохол
- газирана пића (сода, селтзер)
- вештачких заслађивача
- зачињену храну
- лимунско воће и сокови
- чоколада
- душо
- Храна на бази парадајза
- млеко
Алкохол и пића са кофеином такође могу повећати производњу урина.
3. Не ради Кегелс док пишкиш
Вежбање вежбе за карлично дно током мокрења може временом ослабити мишиће или оштетити бешику и бубреге.
4. Потпуно опустите мишиће током мокрења
Ако седите док пишате, заправо седите - не лебдите изнад тоалета. Морате опустити карлично дно да бисте у потпуности испразнили бешику.
5. Останите правилно хидрирани
Не пијте мање воде у покушају да мање пишкате. То чини урин концентрисанијим и може иритирати бешику.
6. Какајте паметније, а не теже
Избегавање затвора важно је за здраву бешику. Када се црева не испразне правилно, то може притиснути бешику. Немојте се напрезати док се какате, и размислите о употреби чучеће кахлице.
И само да знате, ако сте предуго на сату, то је више времена без подршке за дно карлице, што такође може створити проблеме.
како да кажете девојци да вам се свиђа преко текстуалних примера
Промените своје навике, промените свој живот
Не претпостављајте да је често мокрење нешто са чиме једноставно морате да се суочите. Једном када сам увидео грешку мојих начина уклањања урина, усредсредио сам се на најбоље праксе бешике: заустављање превентивног мокрења, одржавање правилне хидратације и смањивање уноса селзера.
Сада могу да седим кроз читав филм, а да не радим целу ствар „газећи прсте и преврћући кокице и мрмљајући„ Извините, жао ми је “кроз препуно позориште.
Ако проблеми са бешиком утичу на ваш квалитет живота узрокујући да промените своје активности или прескочите друштвене догађаје, закажите састанак са лекаром који вам може препоручити тренинг бешике и вежбе за дно карлице како бисте побољшали симптоме.
