Сазнајте Свој Број Анђела
Шта је заједничко мацу и сиру, хрпама палачинки и чинијама тестенине? Ако сте одговорили, & лдкуо; Умм, они су & рскуо; укусни, & рдкуо; били бисте у праву. Али они су такође тешки у угљеним хидратима и могу оставити осећај за вас уморан и изнервиран . И док нам је прехрана богата здравим угљеним хидратима добраумереност, после дуге, хладне зиме, можда вас сврби да пробате нешто свеже за пролеће. Не брините, покрили смо вас. Прикупили смо неке од најзлогласнијих намирница тешких угљеним хидратима и пронашли укусну алтернативу са ниским садржајем угљених хидрата која ће задовољити сваку жељу.
Езра Миллер оријентација
1. Цилантро-Лиме Туркеи Тацо Облози од салате
Будући да готово сваки сендвич можете претворити у облогу салате, ми смо привржени овој верзији која замењује љуске тацоа са салом ледене брегове и пуни их сочном ћуретином, укусном домаћом салсом и свим вашим омиљеним тацо средствима. Још више повећајте хранљиве састојке заменом зелене салате листовима спанаћа.
два. Турска Цацциаторе Бургерс на Портобелло & лдкуо; Лепиње & рдкуо;
Отмјени преокрет у просекућуретинапљескавица, овај хранљиви рецепт се брзо састави - печурке се пеку у рерни 12 минута док ћуретина кува на шпорету - делује сложено (читајте: послужите кад вам дођу пријатељи) и укусног је укуса. Спаковано са протеинима, пуно ћуретине калијума љубазношћу печурки, и лудо укусно. Шта ти још треба?
3 Печени патлиџан са парадајзом и ментом
Није баш сендвич, али елегантно окретање на брускети, овај рецепт се одриче хлеба за патлиџане, за здравију верзију италијанског класика. Док се патлиџан пече у рерни, помешајте преосталу прегршт састојака (лук, парадајз, капари) како бисте их припремили за вађење на патлиџан и готови сте!
Четири. Запечени помфрит од сквоша од буттернут-а
Када вам треба хрскава пржена, ова хрскава копља за тиквице одговарају вашим потребама. Технички воће, тиква од буттернут-а је пун хранљивих састојака попут калијума и каротеноида (који помажу у заштити вашег срца). Убрзајте ствари прескакањем корака љуштења - помфрит ће и даље бити укусан.
5. Печена репа са пармезаном
Нисте ли икада заиста јели репу? Време је да их поново погледају. Они су рскуо; јефтини и њихови природна слаткоћа чини да изгледају као права посластица. Оставите коре на репу пре печења како бисте овај ионако супер лаки рецепт учинили још бржим. Испробајте их уз ваш омиљени рецепт за хамбургер или сендвич за пржену храну која је маскирано поврће.
6. Здрава печена шаргарепа
Ево кухињске тајне: када се шаргарепа пече, изненађујуће је сличног слатком кромпиру. То их чини Бета каротен -пакована шаргарепа помфрит утолико слаткији. Само исецкајте, улијте со и бибер и пеците. Желите ли додати додатни зинг? Употријебите своје омиљене зачине попут белог лука, Олд Баи-а или сломљене црвене паприке да бисте још више појачали укус.
7. Укусне лазање од тиквица
Неће вам недостајати резанци у овој меснатој, сирастој лазњи препуној свежих тиквица. Потребне су само две или три танко резане тиквице да би заменили нормалне резанце за лазање. Окрећите се лети када фармери & рскуо; пијаце и баште прште од поврћа.
8. Лако лазање од патлиџана
Ако волите патлиџан, овај рецепт је за вас. Ако још увек не волите патлиџане, хоћете да умутите ово јело без тестенине. Брзо се спаја за лазање које имају сав укус познате верзије без угљених хидрата. Такође је сулудо флексибилан: ољуштите или не ољуштите патлиџан и направите кришке дебеле (или танке) колико желите. Употребите сос од тестенине да бисте убрзали ствари још више.
9. Карфиол у стилу Мац-анд-Цхеесе
Кремаста, сираста алтернатива типичном Мац-у и сиру, не може се помислити да је ова верзија пожељнија од употребе тестенина из лакта, без обзира какав је ваш однос са угљеним хидратима. Скувајте карфиол, умутите сос од сира и све баците у рерну. За луксузнији заокрет, користите своје омиљене сиреве без чедара или комбинацију (моцарела и бибер џек, било ко?)
анксиозност близаначког пламена
10. Пире од карфиола са белим луком и власцем
Преместите се пиреом прекривеним кремом и маслацем - у граду је нови прилог. Ова пире карфиол поприма конзистенцију кромпира након што се уситни у машини за обраду хране или блендеру (или помоћу дробилице за кромпир добијете крупније & лдкуо; кромпир & рдкуо; комаде и порадите на снази надлактице!), Па се припремите за уживање у омиљеном удобна храна минус гомила угљених хидрата. Бели лук и власац додају додатну димензију укуса који ће сигурно бити хит.
Такође покушајте: Палачинке од бадемовог брашна или овсена каша и скут
Једанаест. Пухасте палачинке од брашна од малог бадема
Коришћење бадема уместо брашна на бази пшенице одржава ове лепотице са доручком нижим у угљеним хидратима без жртвовања и најмањег укуса. Умутите тесто са блендером за бржи доручак или користите посуду и умешајте - било која опција даје сласне резултате. Додајте бобице за мало боје и воћни зинг. Ох, и верујте нам један овај - направите додатну серију да се замрзнете за ужурбано јутро.
12. Палачинке од овсене каше и сира од банане за једног
Срећна је ствар што је овај рецепт намењен једном, јер не желите да делите. Зоб и скут се спајају као тесто за палачинке, док банана додаје ноту природне слаткоће. Мешајте само 30 секунди и бацајте тесто на загрејану таву за савршене палачинке. Не заборавите на додатке попут чипса од чоколаде!
13. Пица са печуркама Портабелло
Вероваћете кад га окусите - печурке чине невероватно укусну кору од пице. Ручак или вечера не постају једноставнији од овог: прелијте капице печурки маслиновим уљем, напуните омиљене додатке попут сира или поврћа и пеците. Поспите мало свежег босиљка да га ставите преко врха.
14. Коре од пице карфиола са печеним поврћем и козјим сиром
Постоји ли нешто што карфиол не може да се маскира? Немојте се одлагати прављењем сопственог & лдкуо; теста. & Рдкуо; Окус се исплати и треба му мање времена од традиционалног теста (нема дизања, јој!). Печено поврће и козји сир су укусан прелив, али ако више волите конвенционалнију пицу, напуните је маринаром и моззом.
петнаест. Једноставно пиринач карфиол
Испробајте овај основни рецепт када само удите за великим ол & рскуо; чинија пиринча. Ако тражите нешто отменије, предложени додаци попут лимуна и морске соли или карија, ђумбира и црвених чилија зачас ће вам очарати карфиол (Посебно бавимо пажњу верзијом шпанског пиринчаног пиринча која укључује салсу и јалапенос!).
Такође покушајте: Шпагети од црног зрна, исецкан купус, тиква од шпагета или резанци од слатког кромпира
16. Мексички шпагети од црног пасуља
Шпагети направљени од & хеллип; црни пасуљ?! Са 25 грама протеина и 12 грама влакана по порцији, ова алтернатива ће вам омогућити да се осећате сито и много дуже него резанци од шпагета од интегралне пшенице. Окрећите се у овом јелу надахнутом Мексиком.
17. Шкампи са резанцима Бок Цхои, Срирацха и Схиратаки
Срирацха, бели лук и поврће епски су трио, а ова алтернатива је подједнако дивна. Ова верзија олакшава оптерећење коришћењем јапанских резанца схиратаки (направљених од јама и већ скуваних!), Који имају нула угљених хидрата, како би се створило јело вредно за ресторан, али и даље здраво.
главни певачи вики
18. Мршави шпагети
Купус маскиран као шпагети? Верујте нам, успева. Купус & лдкуо; резанци & рдкуо; изгубе свој укус купуса и постану савршено возило за овај укусни чили који користи основне састојке попут белог лука и сецканог парадајза. Бонус: Користите остатке чилија у буррито-у, тацо-у или их чак једите сами.
19. Сквош са шпагетама са Маринаром
Користећи само четири састојка, овај основни рецепт је одлична основа за изградњу једноставног јела од шпагета. Додавање поврћа попут печурки или спанаћа појачава здраву доброту, док ће му бацање куване пилетине или шкампа дати додатнубеланчевинапојачати. Али ако желите да је једете такву каква је, употреба тикве уместо типичне тестенине остаће без кривице.
двадесет. Јапцхае (Корејске резанце од слатког кромпира)
Прилагођено вегетаријанцима, бацајте ову мешалицу брзо за лагану вечеру после посла. Време за припрему и кување подједнако је минимално, а укус јелима служи изврсно топло или на собној температури (и да, чак и хладно, и то директно из фрижидера!).
Желим више?
Кето грицкалице: 9 грицкалица са ниским садржајем угљених хидрата које можете купити од Амазона
Рецепти за кето вечеру које можете да направите за 30 минута или мање
Идеје за доручак са мало угљених хидрата за јутра без житарица
