Сазнајте Свој Број Анђела
За оне који следе а ове , палео , или без глутена начин живота, смањивање угљених хидрата у корист више протеина, поврћа и масти није ништа ново. Али када је реч о најбољем оброку у дану (доручак, да!), Исецање угљених хидрата може бити незгодно без обзира на то колико сте професионалац.
Тост, овсена каша, палачинке, вафли ... оброци препуни су тешких угљених хидрата. Пре него што се сваког јутра посветите беланцу, покушајте да направите неколико ових једноставних идеја за доручак са мало угљених хидрата.
Да, ту су укључена нека јаја, али постоје и палачинке, смоотхиеји и веггие зделе, тако да не морате да се досађујете док се држите својих циљева. Започните дан са доручком са мало угљених хидратазаправоуживати.
Идеје за доручак са ниским садржајем угљених хидрата са поврћем
1. Карфиол хеш браон чинија
Фото: Иова Гирл Еатс
Карфиол је готово једнако свестран као кромпир, тако да је било само питање времена када ћемо почети да га подмећујемо за хеш смеђе.
Иако не постаје тако хрскав, има сличан укус ако се помеша са поврћем, јајима, салсом и пасираним авокадом.
Вики Карен Гилан
два. Веганска посуда за доручак са суперхраном са ниским садржајем угљених хидрата
У овом рецепту вредном Инстаграма, семе конопље пружа богат извор биљних протеина, док цхиа семена помажу у варењу (хвала, влакна) .Муноз ЛА, ет ал. (2013). Цхиа Сеед (Саге): Древно зрно и нова функционална храна. ДОИ: 10.1080 / 87559129.2013.818014 Обавезно их пустите да се неко време намачу немлечним млеком, тако да могу постати желатинозни и лакше ће вам очистити црева.
Бобице богате антиоксидантима и орашасти плодови пуњени масти заокружују овај рецепт низом укуса и текстура које ће зауздати вашу уобичајену досаду за доручком. Не заборавите да снимите фотографију!
3. Поврће са енглеским доручком са ниским садржајем угљених хидрата
Имали сте нас у „пуној енглеској посуди“ јер, ето, мало угљених хидрата не вришти башпун, зар не?
Унесите овај рецепт. Слани пржени халлоуми (врста полутврдог сира) добро се слаже са печеном црвеном паприком, динстаним печуркама и кељем. Топао сос од маринаре целу ствар подиже увис.
Доручак са ниским садржајем угљених хидрата са јајима
Четири. Пеците доручак од спанаћа и печурки
Фотографија: 40 кецеља
Ова тепсија за доручак нема млечних производа или житарица, али ће вас напунити - и нахранити током целе недеље! Садржи поврће, попут спанаћа, печурки, лука и парадајза, плус јаја и кобасице.
Можете да направите сопствену кобасицу ако се осећате амбициозно или једноставно покупите паковање из прехрамбене продавнице. За Вхоле30’ерс , ова Апплегате кобасица је у складу.
5. Инстант Пот соус виде рецепти за уједе јаја
Ако сте се икада онесвестили од убода Старбуцксових јаја, очекује вас посластица. Овај рецепт за копирање не само да има одличан укус, већ се лако може припремити у инстант лонцу за ужурбана јутра. И будимо стварни, шта јутро није?
Треба им само 20 минута, лако их је прилагодити ономе за шта сте расположени и јесу преносив као враг . Плус, знате, постојесланина. Требаће вам калуп за угриз јаја да бисте добили тај забавни облик.
6. Мафини за доручак са јајима (3 начина)
Доручак. Јаје. Мафини. Три једноставне речи које враћају сва сећања из детињства - и слињење такође. Али ови имају преокрет: нема хлеба. Не брините, једва ћете приметити.
Ове мини фритаје добродошли су додатак репертоар са мало угљених хидрата . Изаберите спанаћ, парадајз и моцарелу; сланина и чедар; или бели лук, печурке и паприка. Или, хеј! Сва три. Што да не?
Рецепти за доручак са ниским садржајем угљених хидрата са сиром
7. Палачинке са бадемовим крем сиром
Фотографија: Лондонер без шећера
Палачинке са мало угљених хидрата звуче немогуће, али бадемово брашно, погодно за кето, то чини. А пошто се праве и са пуномасним крем сиром, јајима и циметом, неће имати укус картона, обећајте.
Про врх: Послужите их уз грчки јогурт, бобичасто воће и капљицу бадемовог путера. Толико укуса, а сви заједно лепо раде.
8. Тепсија за вегетаријански доручак
Сјајна је ствар када доручак не само да има одличан укус, већ је и АФ лако бацити заједно. Ето шта тепсије најбоље иду .
Овај рецепт садржи све класичне састојке: јаја, печурке, брокулу, паприку, лук и италијанско биље. Ту је и кривина: слатки кромпир. Сваку порцију чини још пунијом са * наговештајем * слаткоће.
9. Посуда за доручак са скутом
Свјежи сир није само за баку, момци! Бомба је у овој посуди за доручак, све помешано са бобицама и орасима. Испробајте смрзнуто воће како бисте заиста почаствовали својим укусима.
У овом рецепту се налази и кашичица ланеног уља, сјајног биљног извора омега-3 масних киселина, што може помоћи у смањењу ризика од кардиоваскуларних болести.Гоиал А, ет ал. (2014). Лан и ланено уље: древни лек и модерна функционална храна. ДОИ: 10.1007 / с13197-013-1247-9
Доручак са месом са мало угљених хидрата
10. Цео30 доручак буррито
Фото: Кување са увојцима
како учинити да се девојка осећа боље преко текста
Иако су тортиље можда ван слике, ове Одобрено за целу 30 доручак буритоси су следећа најбоља ствар ... мада, будимо реални, вероватно ћете желети да користите виљушку.
Замотајте омлет око зелене салате, парадајза, сланине и авокада, а затим покапајте салсом. Остао је само посип цилантра и можете да укопате.
Једанаест. Кето сендвич за доручак
Никад није кликнуо брже, добро? Понизни сендвич за доручак можда само најбољи (кулинарски) изум познат човеку, посебно када су „хлеб“ две зачињене свињске кобасице.
Али сачекајте, има још: крем сира, оштрог сира чедар, авокада и додира срирацхе. Овај рецепт осваја све поене.
12. Шоље од кеља и кобасица
Фото: Окуси и види
Ако лако пропуштате,у покрету, ручна храна за доручак попут тоста или кифла, ове једноставне шољице за доручак учиниће вашу недељу.
Пуњени су зачињеном пилећом кобасицом, кремастом фетом и пуно поврћа, тако да сат времена касније не морате да бринете да ћете огладнети. Не да бисмо се жалили да нам је при руци још један.
13. Угризи кобасица јаја и сира
Све имају исту привлачност као и традиционалне протеинске куглице: слатке, преносиве и препуне састојака који ће вас испунити до ручка.
Али уместо чоколаде, кокоса, маслаца од орашастих плодова и семена, ово је слана сорта. Комбинација кобасица, јаја, крем сира, исецканог сира и кокосовог брашна оставља мало жељеног. Осим, можда, секунди.
Слатки доручци са ниским садржајем угљених хидрата
14. Смоотхие од кокосовог јагода
Фото: Афера Фоодие
Иако неке дијете са ниским садржајем угљених хидрата у потпуности одсецају воће, ми смо више умерени. Воће је слаткиш природе, зар не?
Плус, јагоде имају низак број угљених хидрата , са само око 7 грама по порцији, тако да вам неће убити буџет за угљене хидрате. Помијешајте неколико са кокосовим млеком, протеинима ваниле у праху и екстрактом ваниле за једноставан, уравнотежен доручак.
петнаест. Хрскави слатки кето вафли од цимета
Мислимо вафли само да све буде забавније. Обични радни доручак могу претворити у оброк који ћете наћи на одмору. И ми смо ту за то.
Иако бадемово брашно не може постати тако паперјасто као оригиналне ствари, уместо њега то одлично ради. Покушајте да тучете беланца са мало додаткаујакда се тим вафлима мало подигне. Не заборавите да их прелите маслацем.
16. Кифлице са циметом са мало угљених хидрата
Фотографија: Свет великог човека
Кифлице са кифлицом и кифлице су два оброка са најмање „нискохидратних угљикохидрата“ којих бисте се могли сјетити, али ови муффини невјероватно одговарају кето, палео и веганском рачуну. Провери, провери и провери.
Нето вредност Рајана Куглера 2018
Праве се са бадемовим брашном, протеински прашак , пире од бундеве и путер од орашастих плодова или семенки и имате глазуру сличну Циннабону - направљени су снови за доручак.
Суштина
„Угљени хидрати“ и „доручак“ обично нису два израза која спадају у исту реченицу заједно, али захваљујући неким озбиљно креативним блогерима о храни, они се уклапају - и добро се уклапају.
Од уједа јаја до буритоса за доручак, сирастих палачинки до слатких вафли, остаје нам само једно питање: зашто, побогу, нисмо раније ишли са мало угљених хидрата?
