Сазнајте Свој Број Анђела
Можда ће ти се свидети
30 замена за шећер за сваку могућу ситуацијуАли како више истраживања открива не баш слатке нежељене ефекте превише шећера - укључујући гојазност , дијабетес , висок крвни притисак , и кардиоваскуларне болести —Више нас покушава да смањи. И на срећу, то не мора заувек значити опроштај од палачинки, слаткиша, сладоледа и пилетине са роштиља који лиже прсте.
Тражили смо високо и ниско за неке од најбољих посластица које пролазе укусни (и здрави!) Тест без укључивања било каквих доданих шећера (осим природних из воћа) или вештачких заслађивача. Сад је то слатко.
Доручак
1. Мафини од бадемових бобица без шећера
Фотографија: Удобност кувањаДајте просечну бобицумуффинпреобразба са круном препечених бадема и банане да замени шећер. Уз сву ту доброту од свежег воћа, биће много слатки и много бољи избор од било чега у пекари. Изаберите било коју бобицу која вам се свиђа - све садрже пуно влакана и антиоксиданата.
2. Палачинке од банане од интегралне пшенице, без шећера
Уз овај 20-минутни рецепт, палачинке могу бити опција сваког дана, не само викендом. Са интегралним брашном, јајима и бананама постају пухасти и укусни. Одустаните од прелива са необавезним медом и користите још више свежег воћа попут ананаса, манга или кивија.
3. Овчји зачин од јабуке
Овако пакована овсена каша може изгледати као добра опција за доручак, али она са укусом може претјерати са шећером. Израда шпоретаовсена кашаје много боља опција, посебно када има укус пите од јабука! Овај рецепт је изузетно једноставан, а зоб је увек добар избор, јер студије показују да вас сити сатима Улога вискозности оброка и карактеристика β-глукана овса у контроли апетита код човека: Рандомизирано укрштено испитивање . Ребелло, Ц.Ј., Цху, И.Ф., Јохнсон, В.Д., ет ал. Нутритион Јоурнал, 2014. 28. мај; 13: 49. и смањују холестерол Ефекти β-глукана на смањење холестерола: мета-анализа рандомизираних контролисаних испитивања . Вхитехеад, А., Бецк, Е.Ј., Тосх, С., ет ал. Амерички часопис за клиничку исхрану, 2014. децембар; 100 (6): 1413-21 ..
4. Хлеб од банане
Један од најукуснијих доручака мора битибананахлеб, али обично је толико пун уља или путера да више може да се поједе парче торте. Овај рецепт користи пире од банане, млека и незаслађеног соса од јабука да би мокри састојци смањили масноћу, а хлеб и даље одржавао лепим и влажним. За дуготрајно складиштење, исеците целу векну кад се охлади и замрзните појединачне делове у кесицама са патентним затварачем.
5. Гранола без бруснице без бруснице
Пакована гранола делује каоздрав јутарњи оброк, али брз поглед на информације о хранљивим састојцима обично открива тоне шећера и уља. Израда код куће не може бити једноставнија, а од ње ће цела кућа мирисати небески. Ова мешавина испадне хрскава са жвакаћим гроздовима, баш онаква каква би гранола требала да буде. Користите воће, орахе и семе које желите.
6. Пухасти вафли од кокосовог брашна
Не можемо да смислимо бољи начин за прославу викенда него постављањем вафла. Умешајте серију ових вафла са тропским штихом, а затим подивљајте са гомилом здравих прелива. Пржене орашасте плодове, свеже воће, печено поврће и јаје су одличне могућности.
7. Мафине од вишања са доручком без шећера
Мафини се чине тако добром идејом када их једете, али онда сат времена или мало касније, обично доведу до масовног пада шећера и трзања у стомаку. Ароматизирани су незаслађеним сосом од јабука и свјежим вишњама, плус рецепт тражи брашно од цјеловитог пшенице за више влакана која ће вам помоћи да будете сити. Ово је једно пециво због којег се осећате добро цело јутро.
8. Палачинке од дивље боровнице без глутена
Нема ништа боље од мириса палачинки од боровнице у залогајници. (И нема ништа горе од чекања да седнете више од сат времена!) Прескочите лудило тако што ћете код куће размрдати гомилу флапјацка. Овобез глутенаи верзија без шећера долази за неколико минута. Иако рецепт захтева дивље боровнице, све боровнице, свеже или смрзнуте, имаће одличан укус.
9. Гранола без шећера
Љубитељи ораха и семенки, ова гранола је за вас! Грожђице се мешају са зобом, семенкама сунцокрета, семенкама бундеве и орасима, а затим додајте мало кокосовог уља за мало слатког. Додир екстракта бадема и цимета претвара прилично основну мешавину у невероватан прелив за јогурт, воће илиглатке зделе.
Грицкалице
10. Домаћи чипс од јабука у печеном цимету
Фото: Палео ГрубсАпплечипссу укусна посластица, али могу имати све врсте конзерванса необичног звука. Јао! Проведите викенд правећи серију ових слатких чипса посуте циметом и биће спремни за грицкалице током целе недеље. Метода ради са било којом јабуком, па слободно замените било коју од ваших омиљених сорти.
ТВ емисије Хилари Бартон
11. Снацк барови кајсије, бадема и ваниле
Суве кајсије су добра грицкалица, али саме немају превише снаге за задржавање. Ови барови комбинују воће са датуљама, бадемима ипутер од бадемаза слатки, жвакаћи залогај. Ванилија и кокос додају оно „додатно“ нешто забави, а да притом не будете превише у лицу (овај, укуси?). Најбоље од свега је што се не пеку и трајаће две недеље у фрижидеру.
12. Палео Траил Мик
Траил мик увек звучи као здрава грицкалица, али обично је то више чоколаде и слаткиша него ораха и воћа. Мешањем кокосовог чипса, орашастих плодова, семенки и воћа даје семешавина стазакоји испуњава своју здраву репутацију. Неколико какаовских врхова додаје мало чоколадног мириса без претјеривања.
13. Енергетске лоптице од јабучне пите
Кад поподневни пад падне, наоружајте се овим посластицама од јабука које су сваког укуса толико добре као парче пите, али вас неће напуститилетаргичан. Сушите јабуке, датуље, орахе, цимет и сол у процесору хране, а затим их обликујте у куглице. Биће спремни за полазак кад и ви не требате чак ни да спакујете виљушку.
14. Меке и жвакаве печене граноле плочице
Гранола баровису лагана закуска за напорне дане, али они у паковању су често слаткиши од здраве хране. Ове домаће грицкалице имају довољно слаткоће од датуља и пуно хрскава од семена сунцокрета и бундеве. Овај рецепт даје десетак барова, па замрзните додатке за оне луде дане када је одлазак до аутомата превише лак.
15. Енергетске плочице Палео Нут
Некиенергијештапићи вам дају пикантност спаковањем ... шећера и вештачких заслађивача? Нешто у вези са тим не изгледа сасвим у реду. Они користе орашасте плодове за здраве масти и датуље за добре угљене хидрате који вас држе целог поподнева. Једноставно помешајте састојке, распоредите их у посуду и пеците за једну од најлакших и најукуснијих грицкалица.
Колачићи и десертни барови
16. Плоче за колаче од цвекле, датуље и смокве
Фото: Лове Фоод ЕатТорта од црвеног сомотаје само најлепша посластица, али то је тотална бомба од шећера и калорија. Овај здравији преокрет добија сличну раскошну боју од цвекле. Комбинација датуља, смокава и поврћа од коренова поврћа даје им таман толико слаткоће, плус влакна и антиоксидансе. Тако су добри, нема потребе за залеђивањем (заиста!).
17. Овсена каша са два састојка
Презреле банане обично заврше у пециву, али су такође савршене за ове веганске и без глутенаколачићи. Најбољи део је што је зоб једини други састојак. Само их згњечите, спустите на плех и пеците. Иако су сјајни такви какви јесу, користите ово као савршено празно платно за неке мешавине попут ораха или кокоса.
18. Блондиес без зрна
Плавуше су тако сласне захваљујући великом делу укуса путера од смеђег шећера, али ови некако имају исти укус захваљујући датуљама. Комбинација бадемовог брашна и бадемовог путера даје богат, орашаст укус који је неодољив. Ланена јаја могу звучати компликовано, али то је лако као мешати млевено ланено семе са водом.
19. Квадратићи палео датума
Како је могуће да трослојни десерт не садржи зрно додатог шећера, а да ипак има укусан укус? Овај рецепт припрема датуље са мало поморанџе и ваниле док не формира богати, лепљиви фил који се налази између два хрскава, орашастог, кокосовог слоја. Ове шипке су савршене за оне наПалеодијета, они који избегавају шећер и вегани. Звучи прилично савршено, ха?
20. Сирови вегански пециво
Нема ништа разочаравајуће од уједа у пециво само да би се открило да је суво и без укуса. Ова верзија потпуно прескаче печење за десерт који је богат, мршав и такође веган. Мешајте датуље, орахе, кокосово уље и какао у праху у процесору хране, а затим притисните у посуду за печење. Укусне су какве јесу, али глазура без шећера додаје још већу попустљивост.
21. Колачићи кикирики путера без шећера
Путер од кикирикијаје сама по себи група намирница, а ови колачићи су савршен начин да покажете ту укусност. Заслађивање бананом одржава их здравим резањем шећера и нуђењем дозе калијума. Елвис сигурно би одобрио ових посластица.
Смрзнуте посластице
22. Попсицлес од целог воћа Раинбов
Фото: Колективна еволуцијаЦрвени, бели и плави пупољци изгледају практично јадно поред ових живописних лепотица, које су у целини направљене од воћа које је пире за мање шећера и више витамина и влакана. Процес мешања, чишћења и наношења слојева траје мало времена, али резултати су вредни труда. Иако овај рецепт захтева киви, боровнице, јагоде, манго, лубеницу и ананас, било које воће ће успети.
24. Сладолед од пистација од цимета наранџе
Као што било који веган зна, од кокосовог млека настаје сулудо кремасти сладолед - нико не би претпоставио да је без млечних производа. Овај додаје пистације, поморанџе и датуље (покушајте да тај укус пронађете у продавницама!) И долази заједно ублендерпре путовања у замрзивач, чинећи га једним од најлакших сладоледа за спајање.
24. Пофис од јогурта од маслаца од кикирикијевог маслаца од банане
Храна је увек забавнија када је на штапићу, а ове чарапе то доказују. Направљене од банана, кикирики путера и јогурта, оне су попут ледене ПБ шоље. Такође пакују приличну количину калцијума, калијума и протеина, тако да су здрави колико и укусни. Нема калупа за попсицле? Нема проблема! Само улијте смешу у мале шоље, ставите их у замрзивач око сат времена, а затим додајте штапиће.
25. Домаћи смрзнути јогурт
Смрзнути јогурт је познат по томе што садржи мање масти од сладоледа, али је такође пун апсурдне количине шећера (ико зна шта још!?). Овај рецепт замењује банану за укус који је довољно сладак. Замрзните гомилубананенапред, тако да сте увек спремни када жудња за нечим хладним и кремастим погоди.
26. Сладолед од кокосове ваниле без шећера
Нема много смрзнутих производа са ниским садржајем шећерадесертопција у продавници прехрамбених производа, а још је мање без вештачких заслађивача, па је прављење једног код куће најбоља опција. Овај сладолед од кокосове ваниле има богат и декадентан укус, али не садржи шећер и млечне производе. Са само два састојка то је отприлике једноставно. Није потребан ни произвођач сладоледа!
27. Домаћи вегански мехурићи
Фудгезикли увек звуче добро, али обично су преслатки и недовољно чоколадни. Ови кремови добијају кремасту текстуру од индијских орашчића и сојиног млека, слаткоћу од банана и датуља, а богат укус од какао праха. Деца и одрасли ће их појести.
28. Сладолед од бундеве
За укусепита од тиквеса сненом текстуром сладоледа, не тражите даље од ове смрзнуте смеше. Направљена од пиреа од бундеве, кокосовог млека, датуља и зачина, ова посластица чини укус јесени доступним у било које доба године. То би могао бити нови кандидат за десерт за Дан захвалности.
Вечера
29. слатка и кисела пилетина
Пото: чисти и једноставни рецептиНеке ноћи,извадитисамо мами, а слатко-кисела пилетина није ништа паметно. На несрећу, тај јарко црвени сос (зашто је уопште црвен?) Толико је препуњен шећером да може имати укус глазуре за пекарске производе. Овај рецепт користи слатко од ананаса и свежег воћа од кајсије (проверите етикету!) За слаткоћу, док пиринчано винско сирће додаје мало осетљивости. Иако кораци одузимају мало времена, не може бити лакше припремити се.
30. Домаћа свињетина са роштиљем без шећера
Има нешто супер утешно у роштиљу сендвичима са свињетином. За нови поглед на класику, овај рецепт комбинује парадајз, зачине, сирће и ананас за слатки и танги сос. Најбољи део? Ово јело долази у аспоро шпорет, па само блендајте сос и прелијте га свињетином за вечеру која не захтева одржавање.
31. Слатки и неуредни Јое
Неуредни џоови се обично праве са кечапом и смеђим шећером, али овај рецепт добија исти богати укус са парадајз сосом и сувим грожђем. Немасна говедина богата је протеинима и једним од најбољих извора гвожђа, што ово чини победником вечере.
32. Свињски котлети са јабукама и луком
Ово је ажурирани став о свињским котлетима и сосу од јабукавечера са једном тавомнуди много више текстуре и хранљивости. Слатке јабуке и лук савршено се слажу са сланим немасним месом. Чување коже на јабукама повећава влакна и витамине и чини лепу презентацију.
33. Здрава пилетина са роштиљем од брескве
Умак од брескве одлично се слажепилетина, али пуно пута рецепти траже џемове или желе који остављају коначни производ више слатким него сланим. Овај сос се лако припрема, комбинирајући брескве, сенф, сирће и неке зачине на шпорету пре одласка у блендер. Нека вас не уплаши дуго време кувања, јер већина пушта пилетину да крчка.
