Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
Отприлике 1 од 4 људи у САД седи најмање 8 сати дневно, према наводима а ЦДЦ анкета . Још више забрињава: продужено седење повезано је са хроничним проблемима попут бол у леђима , болови ишијасног нерва , депресија , дијабетес типа 2 , и неке врсте карцином .
Професионалци у фитнесу и веллнессу сада хвале могуће антидоте за ову модерну кризу животног стила: јога столицу са лоптом.
Такође позната као лопта за стабилност или лопта за вежбање, јога лопта се често користи током рутине вежбања да помогне у ширењу опсега покрета и побољшати равнотежу . Али са све већим бројем људи који седе док раде, лопта за вежбање се преселила из теретане у канцеларију.
Да ли је овај облик „активног седења“ ефикасан - а да не говоримо о сигурном - није тако јасно. Да бисмо сазнали више, позвали смо неке стручњаке и прегледали истраживање. Испоставило се да ствари нису тако црно-беле.
Дизајн: Дана Давенпорт
Како би требало да помогне?
Сматра се да седи на јога лопти уместо на столици побољшати држање и спречити иублажити болове у леђима.
„Да бисте остали уравнотежени и усправни [на јога столици са лоптом], морате да ангажујете целу своју срж“, каже Травис Гаге, ЦПО компаније Ортотика и протетика фонтана . „Сматра се да јога лопта активира све ваше постуралне мишиће - дубоке мишиће стомака, карлице и леђа - који вас држе заједно и осигуравају правилно држање тела.“
Било их је двоје Студије случаја који подржавају идеју да столица за јогу помаже код болова у доњем делу леђа, али то је отприлике то што се тиче истраживања.
Да ли би требало да замените столицу за сто за јогу?
Вероватно не, бар не дуже од сат или два одједном. Иако вам седење на лопти за јогу може у кратким рафалима дати основни тренинг, нема пуно доказа да то аутоматски побољшава држање тела.
„Јога столица са лоптом не гарантује добро држање тела“, каже Цаитлин Реид, холистички физиотерапеут и веллнесс саветник у Априве Веллнесс . „Још увек морате да размишљате о томе како седите.“
У ствари, а Студија 2009 открио да су након само сат времена седења на јога лопти за столом, учесници показали значајно „кичмено скупљање“ (другим речима, клонули су у доњи део леђа).
„Нажалост, видео сам готово лошије држање на јога лоптицама него на добрим столицама“, каже Реид. „То је зато што многи људи котрљају репне кости испод и савијају раме напред, вирећи браду унапред како би надокнадили померање тежине. Ова позиција изгледа попут флопи-банане која седи на лопти. “
Мала Студија из 2006. године није нашао разлику у активацији мишића између седења на јога столици са лоптом и седења на столици.
Ко има највише користи од јога столице са лоптом?
Иако јога столице са лоптом нису сјајне за рад током читавог дана за столом, неке групе људи могу имати користи од њихове употребе. Али Реид и даље упозорава да је најбоље да не седите на јога лопти дуже од неколико сати истовремено.
1. Труднице
Према Реиду, труднице (посебно оне у другом и раном трећем тромесечју) могу сматрати јога лоптице столицама кориснима јер редовне столице могу кврга да притисну врх ногу изазивајући нелагодност.
Међутим, седење на лопти за јогу није идеално за људе у пуном термину, јер недостатак потпоре доњег дела леђа може резултирати болима у леђима.
2. Људи после порођаја
Јога столице са лоптом такође се могу осећати сјајно за људе који су родили у протеклих 6 недеља, каже Реид.
„Ако сте недавно родили, мало испухните лопту како би била додатно спужваста и осећаће се меко и удобно у вашем пределу седла“, каже она. „Заједно са кратким панталонама за опоравак, седење на јога лопти заиста може помоћи у удобности и опоравку дна карлице након порођаја.“
3. Људи који се баве хемороидима
Иако се неће позабавити узроком хемороида, седење на лопти за јогу уместо на обичној столици може помоћи у ублажавању болова повезаних са тим стањем.
Савети за безбедно седење
Ако желите да експериментишете са јога столицом са лоптом, обавезно следите ове смернице:
- Не седите дуже од 2 сата. Ако предуго седите, мишићи ће вас уморити и на крају ћете се осећати болно у средњем делу леђа и доњем делу леђа.
- Пумп уп. Напухајте лопту толико да се осећате као да сте на њу намештени, а не да тонете у њу.
- Купите одговарајућу величину за своје тело. „Потребна вам је лопта која вам омогућава да стопала положите на под, а кукови савијени на 90 степени или више. Не желите да вам колена седе више од кукова “, каже Реид.
Ако желите да пробате да користите јога лопту као столицу на столу сат или два одједном, будите сигурни да сте поставили радну станицу тако да можете одржавати правилно држање седи. То може значити улагање у радни сто друге висине, спољну тастатуру и миша или другу нову опрему.
За добро држање стола, Реид каже да би све следеће требало да буде тачно:
- Брада треба да вам буде паралелна са подом када гледате право у екран. Врат не сме бити савијен горе или доле.
- Лакти би требали бити тик испод тастатуре, а рамена мекана.
- Колена треба да се савијају под углом од 90 степени.
- Стопала би требала бити равна на поду.
5 јога столица са лоптом
Без обзира да ли сте трудни, високи, ниски или једноставно тражите нешто вишенаменско, једна од ових јога столица са лоптом може бити права за вас!
Обавезно смо уврстили само производе са најмање 500 рецензија и просечном оценом од 4 звездице.
Најбоље за трудноћу
Лопта за вежбање тридера
Коментара: 4.900+
Оцена: 4,5 звезде
Изузетно густа куглица против рафала одлична је за труднице које траже поуздану алтернативу канцеларијској столици. Такође је одличан за оне са осетљивом кожом, јер је направљен од нетоксичног ПВЦ-а и без БПА и тешких метала.
Један рецензент каже: „Ово је било божји дар током трудноће, посебно у трећем тромесечју.“
Најбоље за људе у већим телима
Лопта за вежбање СмартерЛифе
Коментара: 1.900+
Оцена: 4.4 звезде
Ова лопта има ултра високи капацитет против пуцања од 2.200 килограма, тако да је идеална за људе са већом телесном тежином. Нећете откачити ово штене.
Једна рецензија гласи: „Толико сам користио ову лопту откако сам је купио и пресрећан сам. Заиста има велику тежину ... Нисам мала особа, па је добити лопту коју се не бојим да је дам под тежином била сјајна ствар. “
длакаве ноге жене
Најбоље за ниже људе
Лопта за вежбање ПРОМИЦ
Коментара: 1.200+
Оцена: 4.4 звезде
Ова лопта је доступна у величинама од 45 до 85 центиметара. Има дизајн отпоран на клизање и дебеле зидове од професионалне гуме.
„Савршено је велик за моју малу величину“, каже један рецензент. „Имам 5′2 ″ и добио сам лопту од 45 цм. Морате бити стрпљиви на надувавање ове лопте, али верујте ми, вреди. “
Најбољи мултифункционални
Лопта столица Гаиам Цлассиц Баланце
Коментара: 5.700+
Оцена: 4,1 звезде
Ова јога лоптаста столица идеална је комбинација лопте за вежбање и алтернативне канцеларијске столице. Користите костур лопте и столице да бисте седели за својим столом, а затим лако извадите лопту за вежбање.
Једна рецензија каже: „Веома удобно и волим његову„ вишенаменску функцију “. Није само да седим за својим ПЦ столом, већ могу да радим и неколико вежби. ВОЛИТЕ ТО и препоручићу “.
Најбоље за високе људе
Исокинетицс Инц. Лоптаста столица за вежбе за равнотежу
Коментара: 600+
Оцена: 4,2 звездице
Ова јога лоптаста столица виша је 2 центиметра од верзије стандардне висине. Такође има мноштво подесивих карактеристика, укључујући четири положаја висине ногу и четири положаја наслона.
Један преглед гласи: „... годинама имам проблема са целом десном страном због благе сколиозе, атлетике, повреда и старења. Искрено могу рећи да је бол у десном куку, крижима и флексорима кука смањен за 75 процената. “