Сазнајте Свој Број Анђела
Знате када одете да подигнете нешто и чини вам се да су вам руке толико затегнуте и болне да их одмах одложите на бок и помислите да више никада не посегнете ни за чим?
знаци ожењеног човека заљубљеног у другу жену
Тај бол у надлактици може бити знак да сте претходног дана мало претјерано ишли у теретану, али такође је и знак да треба да направите неко истезање на трицепсу, рецимо, јуче.
Ваш трицепс је невероватно важан када је у питању снага горњег дела тела, па кад се осећају довољно болно да би били премало, биће вам тешко да учините готово било шта. Феном сушите косу? Заборави на то. Подизање вашег детета? ЛОЛ.
Срећом, смиривање те болности је могуће. Неколико добрих протеже се може бити ствар која ће их олабавити и уклонити део бола.
5 потеза достојних Стретцха Армстронга
Истезање је лако и брзо и то можете учинити било где, али ипак морате поштовати нека правила. Пре него што покушате било који од ових потеза, мало се загрејте и опустите мишиће. Направите неколико минута брзог ходања, лаганог трчања на месту или неколико дизалица за скакање.
Идеја је да се загреје Ваше тело неколико степени, па статично истезање (истезање док стојите на месту) не изазива повреду.
Запамтите да истезање није такмичење. Не би требало да боли, па ако се осећате као да ћете нешто откинути, зауставите се! Не форсирајте се толико да вас боли више него што сте започели.
Ох, и још једна ствар: ако имате посла са повредом, разговарајте са лекаром пре него што направите ово истезање.
1. Трицепс изнад главе се протеже
Ово истезање можете учинити док седите или стојите. Сјајно је то радити за столом и током посла.
- Испружите десну руку према плафону, а затим се савијте у лакту и посегните за горњим делом леђа. Покушајте да поставите десну руку на средину леђа, средњи прст на кичму.
- Ставите леву руку на горњи део десног лакта и лагано гурните десну руку према доле, тако да вам рука помало клизи низ леђа.
- Држите око 30 секунди, а затим поновите са друге стране. По потреби поновите 3-4 пута.
Олакшајте:Ако не можете да ставите руку на средину леђа, то је у реду. Уместо тога га ставите на потиљак и наставите са корацима 2 и 3.
2. Растезање пешкира
За овај је потребан реквизит - смотани пешкир или нешто слично - и нуди дубље истезање од опције изнад главе.
- Држећи један крај смотаног пешкира у десној руци, дохватите десну руку према плафону. Савијте се у лакту, остављајући пешкир да вам виси на леђима.
- Дохватите леву руку иза себе и ухватите други крај пешкира. Покушајте да леђима држите леђа.
- Левом руком повуците пешкир што даље доле без болова.
- Држите 20–30 секунди, а затим поновите са друге стране.
Олакшајте:Не постоји стварна модификација за ово истезање, па ако је превише дубоко, испробајте измењену верзију горњег дела.
3. Истезање преко тела
Ово је још једно лако истезање које се може обавити било где, било да седите или стојите.
- Подигните десну руку на отприлике висину рамена, а затим посегните преко леве стране тела.
- Савијте леву руку у лакту и користите леву руку да лагано повучете десну руку према телу, што ће продубити истезање.
- Држите око 30 секунди, а затим поновите са друге стране. По потреби поновите неколико пута.
4. Нагнуто истезање
Направите ово истезање користећи столицу, кауч, отоман или клупу - у основи, нешто на шта се можете ослонити, а које неће клизнути напред.
- Клекните довољно далеко од столице да бисте се могли савити напред и бити паралелни са подом, а да вам глава не додирује столицу.
- Нагните се напред да бисте били паралелни са подом. Ставите лактове на столицу, изнад главе. Савијте лактове тако да вас подржавају и пазите да не напрежете доњи део леђа.
- Погледајте под, поравнавајући главу вратом и леђима. Уверите се да су лактови једини део вашег додиривања столице.
- Привуците подлактице према врату и ставите руке на задњи део врата.
- Притисните труп према поду док полако издишете.
- Држите 30 секунди, а затим пажљиво спустите руке и вратите се у клечећи положај. Поновите по потреби.
Олакшајте:Ово је прилично дубоко истезање. Можете га изменити радећи стојећи уместо да клекнете. Уместо да руке положите на потиљак, једноставно се нагните напред тако да вам тело буде паралелно са подом и притисните труп надоле да нежно испружите руке.
5. Повлачење зглоба
Иако није посебно истезање за трицепс, овај ће вам истегнути целу руку и лако је то учинити било где.
- Испружите десну руку испред себе. Ухватите десне прсте левом руком и лагано повуците десну руку мало надоле док не осетите истезање.
- Држите 30 секунди, па поновите са друге стране.
Олакшајте:Ако држите прсте превише дубоко, покушајте да држите зглоб.
Зашто је истезање трицепса вредно вашег времена
Истезање је невероватно, посебно када вас боли, али је такође невероватно важно да спречите повреде и ублажите напетост мишића.
Поред тога, истезање вас заправо може учинити бољим спортистом или посетиоцем теретане: Истезање током или одмах након загревања може повећати флексибилност , дајући вам бољу опсег покрета . Такође може појачавају проток крви и спречити тај досадни тесни осећај.
Када избегавати истезање
Истезање је корисно за многе људе, али не и за све. Ако имате посла са повредом или се опорављате од неке, разговарајте са лекаром или физикалним терапеутом пре него што направите било које од ових истезања.
Истезање у почетку може бити непријатно, али не би требало да изазива значајан бол - не правите истезање које боли. Не одбијајте и не пулсирајте док држите истезање, јер то може довести до повреде. Обавезно дишите како би кисеоник текао до тих мишића.
Илејн Тејлор (глумица)
Ако сумњате у то да ли правилно протежете, обратите се свом лекару или тренеру у теретани.
