5 начина да се затвори - без разговора са бившим

& лдкуо; Само ми треба затварање. & рдкуо; Ове речи су превише познате свима који су прошли крозлош раскид. Док проводите своје прве нове појединачне дане јецајући и поскакујући напред-назад између & лдкуо; могу и боље & рдкуо; и & лдкуо; Ја ћу заувек остати сам, & рдкуо; чини се да је најбољи начин да бол престане - стат.

Али то је неухватљив концепт - а можда чак и није ствар. & лдкуо; Затварање не постоји, & рдкуо; каже Нанци Бернс, докторат, социолог и аутор књигеЗатварање: Навала да се оконча туга и шта нас кошта. & лдкуо; То је двосмислен термин који за сваку особу значи нешто другачије. & рдкуо; Опроштај, освета, заборав - прво морате да откријете корен ваше чежње.

Опипљивија дефиниција затварања: лечење. Другим речима, иако затварање не постоји, то не значи да ћете заувек болети, каже Бернс. & лдкуо; Можете да излечите без затварања. & рдкуо;

Ипак, то је лакше рећи него учинити. Зашто је тако чудно & рскуо; да ли се тешко осећаш боље? Једно објашњење долази од руске психологиње Блуме Зеигарник, крајем 1920-их: Претпоставила је да су конобари могли памтити поруџбине док нису испоручили храну, јер се непрерађени материјал задржава у нашем мозгу.

како да романсе са својим мушкарцем

Ова тзв Зеигарников ефекат односи се на лабаве крајеве током нашег живота, каже Дон Цоле, ЛМФТ, мајстор сертификованог Готтмановог терапеута и суоснивач Центра за добробит односа у Хјустону. & лдкуо; Док се информације не обраде, на њима се ради у делу нашег мозга. & рдкуо; И стално вас мучи, некако попут камена у ципели.

Док се информације не обраде, на њима се ради у делу нашег мозга. И стално вас мучи, некако попут камена у ципели.

Кад се случај затвори, можемо га пустити - али та потреба за затварањем је уграђени систем. Премештање тих дуготрајних мисли у складиште обично укључује одговоре на питања, каже Цоле. И да, понекад морате да разговарате са другом особом да би се то догодило - једноставно и једноставно. Али комуникација са бившим може покренути болна сећања - чак и физички бол - и вратити вас у процес лечења, истиче Цоле. Системи за регулисање награда, зависности и емоција повезани са одбијањем у љубави. Фисхер ХЕ, Бровн ЛЛ, Арон А. Јоурнал оф неуропхисиологи, 2010, мај.; 104 (1): 1522-1598.

Поврх свега, вероватно ваш бивши неће моћи да објаснизаштосве се то добро завршило, додаје Цоле. Укратко, осим ако прекид није био пријатељски, вероватно ћете отићи још фрустриранији и рањенији него што сте ушли. Па, како лечитебезпосезање за кафом, пићем или вриштање преко телефона? Настави да читаш.

1. Разговарајте са (неутралним) пријатељем.

Најбоље што можете учинити: Нађите истински емпатичног пријатеља који може слушати ваша осећања, каже Цоле. Наука се слаже: А. студија пронађено да активно размишља о недавном прекиду може заправо помоћи убрзању процеса зарастања, јер вам омогућава да те информације обрађујете наглас.

Али пажљиво одаберите поверљивог човека. Ви сте рањиви, па је важно пронаћи некога ко вам неће рећи како да осећате или размишљате, али ће само бити сведок ваше боли, слажу се оба стручњака. Будите унапред и реците им шта вам треба, предлаже Цоле. Исплата је вредна сваке неугодности коју бисте могли да осетите када потражите помоћ.

И терапеут ће радити, али Цоле заправо препоручује пут пријатеља за неурохемијски подстицај добијамо из окружења људи које волимо.

2. Напуните свој Нетфлик ред комедијама.

Ваше тело реагује на прекид као да представља било какву претњу - активирајући ваш симпатички нервни систем и преплављујући тело хемикалијама попут адреналина и кортизола. Морате да смањите регулативу, каже Цоле, и убедите своје тело да се охлади у унутрашњем хаосу.

Хумор то природно чини, јер помаже ублажавању неких негативних ефеката вашег одговора борбе или лета и може мало ублажити анксиозност, студије Прикажи. & лдкуо; Морате да вратите равнотежу да бисте могли да започнете зарастање, & рдкуо; Додаје Кол. Ставите у ред за своје омиљене смешне потезе или ухватите пријатеља и упутите се у комедијски клуб - на тај начин ћете постићи погодности за добар смехидружење.

3. Подигните стари хоби који сте некада волели.

Не бркајте заузетост са ометањем себе - морате се препустити размишљању и осећању. & лдкуо; Размишљање о стварима далеко од других људи може вам помоћи да обрадите своје мисли и осећања, & рдкуо; Каже Бернс. Међутим, фокусирање на нешто у чему уживате помоћи ће вам да разумете шта желите, шта вам недостаје и шта вам треба, објашњава Бернс.

Уравнотежите своје дане или недеље само с временом проведеним у туговању и размишљању и активностима у којима заиста уживате и у којима можете пронаћи испуњење - било да је у питању узимање четке за сликање (илибојанка) или волонтирање са животињама. Плус, повратак јасног осећаја сопства након прекида је кључ за даље, истраживања емисије, па памтећи шта вас чинитиприближиће вам повраћај у нормалу.

4. Знојите се.

Свака активност која тјера вашу хемију мозга натраг у стабилније стање такође може помоћи, додаје Цоле. Вежбање нуди тонунеочекиване користи за ментално здравље, укључујући ендорфине за ублажавање стреса и јачање среће, и пружа вам начин да будете сами са својим мислима, а да не будете мирни, каже Бернс. Лупање плочника такође помаже у успостављању равнотеже вашег аутономног нервног система, доводећи ваше тело у уређеније стање. (Постизање тог осветог тела је само бонус.)

5. Не журите.

Бити у вези ствара врло стварну неурохемијску и емоционалну везаност за некога - то неће зацелити само преко ноћи. Једна мала студија чак утврдио да на магнетној резонанци мозак сломљеног срца може да личи на мозак оних који доживљавају повлачење кокаина.

Недељу, месец, годину - за све је другачије.

Овај процес захтева време, па занемарите свакога ко каже да би требало да & лдкуо; само пређете преко тога & рдкуо; Берн саветује. Недељу, месец, годину - за све је другачије. И запамтите, лечење је другачије од потпуног заборављања бившег, истиче Бернс. Осим тога, губитак везе може да утиче и на друге губитке које смо имали и у животу, па вероватно обрађујете више од овог прекида.

На крају, неколико добрих вести: Студије показали су људима да често прецењују колико ће им требати да преболе бившу, па ће вам болови у срцу престати много пре него што мислите. Али ако превазиђете две недеље озбиљних симптома - оних који утичу на ваш живот, попут преспавања, неспавања, прескакања посла, сталног беса или вребања друштвених мрежа - потражите помоћ од терапеута како бисте избегли клизање у клиничку ситуацију, препоручује Цоле.