Сазнајте Свој Број Анђела
Са социјално дистанцирање поруџбине и даље постоје широм света, најповлашћенији међу нама добили су прилику да напусте канцеларију за „кућну канцеларију“.
Проблем је што већина канцеларијских поставки ВФХ-ерс-а није ергономски дизајнирана за оптимално држање тела , или здравље врата и леђа, према лондонском телесно позитивном веллнесс тренеру и инструктору јоге Донна Нобле , оснивач Цурвесоме Иога , заједница фокусирана на то да јога и благостање постану доступни, инклузивни и разноврсни за све.
Цуе Киа, јер ми је овај ВФХ живот зарадио врат, леђа су ми шкрипала и пуцала.
Џејмс Кромвел Ана Стјуарт
Превртање рачунара док седимо на софи и креветима не чини нам никакву услугу. „Ако бацате поглед према уређају, глава вам је нагнута према уређају, а када се то догоди, врат вам је спуштен“, објашњава Нобле. Ваша ногица је, на крају крајева, тешка 10+ килограма.
Ових дана све то (^) постаје сложено чињеницом да већина нас физички држи стрес као напетост мишића у врату и замкама.
Карена Ву, физикална терапеуткиња и власница АцтивеЦаре физикална терапија у Њујорку објашњава: „Подручје врата и горњег дела леђа држи велику напетост ... Количина времена проведеног у држању главе и рамена напред повећава стрес на меко ткиво и зглобове у том подручју.“
Нобле додаје: „Ово су времена без преседана са више стреса него што је било ко од нас навикао, што значи више физичких симптома задржавања стреса.“
У основи, усред Вхат Тхе Ф * цк Рона 2020, очекују се болови у врату.
5 јога поза за покушај болова у врату
Дугогодишњи протуотров и за хазард мишића и за стрес, јога заправо може помоћи код болова у врату.
пријатељи преспавају
Једно 2016 преглед на тему чак закључио да је „јога корисна за хроничне болове у врату“ и да је „сигурна, ефикасна терапија за ублажавање хроничног бола у врату“. * Аплауз *
Желите ли да ударите простирку како бисте одагнали болове у врату? Нобле препоручује да започнете са пет вежби у наставку. „Обавезно зауставите ако у било ком тренутку осетите бол - бол је тело које вам говори да нешто није у реду“, каже она.
1. Роло рамена
Ако вас мучи потиљак, већ сте почели да радите неке од ових лоших дечака. Дакле, ако сте их радили, наставите! Ако не, прочитајте како се то ради, а онда се запустите.
„Само будите сигурни да се заиста усредсредите на повлачење рамена од ушију, како бисте осетили како се напетост топи“, каже Нобле.
Како се то ради
- Станите или седите са стопалима постављеним у ширини кукова. Припремите средњу линију.
- Одржавајући неутралан поглед, у једном флуидном покрету котрљајте се раменима горе, назад, а затим надоле.
- Поновите 10 пута, читаво дисање.
- Пребаците смер, ротирајући рамена нагоре, напред, а затим надоле.
- Поновите 10 пута.
2. Мачка-крава
У основи плесни покрет који укључује четвероношке, Цат-Цов загрева све мишиће од врха главе до репа, према Ноблеу.
„Док померате кичму, попуштаћете напетост која постоји дуж ње“, каже она.
Како се то ради
- Почните на све четири, са зглобовима испод рамена и коленима испод кукова.
- Издахните, савијајући леђа и заокружујући кичму према плафону. (Овде би требало да изгледате као љута мачка.)
- Задржите 3 удаха, допуштајући да вам глава тешко виси међу рукама.
- Удахните, подигните репну кост и вратите рамена уназад. Гледајте и допустите да вам стомак потоне према поду.
- Поновите 10–12 пута.
3. Стојећи напред преклопљени
На ваше оцене ... поставите се ... добро се истегните на врату, леђима и леђима ногу!
Како се то ради
- Станите са стопалима у ширини кукова и благо савијеним коленима.
- Повуците пупак према кичми да бисте активирали средњу линију.
- Преклопите у струку, ослоните дланове на под (или на блок између стопала).
- Увуците браду у груди и издахните.
- Наставите да удишете и издишете, дозвољавајући глави да виси тешко према поду.
- Задржите 4–6 удисаја.
4. Седећи предњи преклоп
„Седећи предњи набор, попут нагиба напред, може помоћи у ублажавању стреса и напетости на врату“, каже Нобле. За коју ћете се одлучити у коначници зависи од ваших жеља.
Како се то ради
- Седите испружених ногу испред себе.
- Да бисте ојачали језгро, размислите о скривању ребара од сунца. Испружите руке равно изнад главе.
- Држећи кичму дугачком, зглоб у куковима, омогућавајући затварање горњег дела тела према ногама.
- Наставите да спуштате досирпре него што вам леђа почну да се заокружују. Ухватите се за колена, потколенице или прсте.
- Удахните и издахните, продубљујући набор на издисају што је угодније.
5. Провуците иглу
„Поза нит игле може изгледати забавно, али је још једна добра за ублажавање напетости на врату, раменима и леђима“, каже Нобле.
Нема питања: Изгледате смешно> болови у врату.
Како се то ради
- Почните на све четири, са зглобовима испод рамена и коленима испод кукова. Браце цоре.
- Притисните у леву руку за стабилност. Подигните десну руку, клизећи је дланом према поду између леве руке и левог колена.
- Док путујете десном руком, доведите десно раме према поду.
- Задржите 4–6 удисаја.
- Полако се вратите у почетни положај пре пребацивања на другу страну.
Шта још могу да учиним против болова у врату?
Док јогујете на свој начин нижи ниво кортизола, неће се усправно чучати за подешавање ваше радне станице. Дакле, ако вас боли врат и сумњате да би ваша кућна канцеларија могла бити крива, време је да ваш радни простор направите као преображај.
Ноблеова препорука: Поставите монитор у висини очију и на растојању од ваше руке. Ако имате одвојиву тастатуру, поставите је тако да лакат буде у равни са зглобом.
Такође је добра идеја да одаберете столица то вам омогућава да вам стопала дођу до пода, каже она. На крају крајева, цело ваше тело је повезано!
Када код лекара, киропрактичара или физиотерапеута због болова у врату
Заиста не желите да се петљате око врата. Ако и након неколико дана и даље имате болове, Нобле препоручује да потражите мишљење лекара или киропрактичара.
Исто важи и ако је бол у било ком тренутку већи од 6 од 10 на скали болова од 1 до 10 или ако нелагодност прати било која утрнулост, трнци или губитак снаге у рукама или рукама.
како заборавити симпатију
