Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
Ваљци са пеном имају тренутак. Ови згодни пријатељи из стретцх-сесха из 80-их сада долазе у разним бојама, врстама и величинама. А у свету апликација за фитнес и теретане, освежавајуће је користити тако једноставан уређај.
Гетти Имагес
Шта је то ваљање пене?
Тачно оно што мислите да јесте: Зграбите мало пјенасте кладе и котрљате се по њој како бисте ублажили стезање мишића, упале и болност након тренинга. Доследно се користи и ваш пенасти ваљак повећати опсег покрета зглобова.
Ваљање пене је врста миофасцијално ослобађање , стил масаже који укључује примену континуираног притиска на болне или затегнуте мишиће. Навијачи кажу да је одличан и за прегревање и за расхлађивање.
Ваљци од пене су довољно лаки и мали да могу бити при руци у аутомобилу или руксаку и за планинарске и бициклистичке авантуре на отвореном.
Померите се на шест начина на које вам ваљање пеном може побољшати дан.
1. Смирује болне мишиће
Да ли се осећате мало нежно после дана ногу? Разбијте пенасти ваљак!
ДО мала студија из 2015. године на младим мушким спортистима открио је да је 20 минута ваљања пене непосредно након вежбања (а затим једном дневно током 2 дана) резултирало знатно мањом болношћу мишића после тренинга од тренинга без ваљања пеном.
И недавна студија од 80 одраслих младих мушкараца открило је да им ваљање пене након тренинга смирује мишиће и помаже им да брзо опораве стабилност зглобова.
Потребно је више истраживања о томе како ваљање пеном утиче на жене, старије људе и мање активне људе. Али за сада са сигурношћу можемо рећи да се ваљају пеневероватноима моћ смиривања мишића за све.
2. Побољшава флексибилност
Поклоници кажу да њихови ваљци од пене појачавају опсег покрета. Наука каже да је потребно још доказа.
Ипак, једна тинејџерка 2015. студија од 11 дечака тинејџера открило је да рутинско ваљање пеном * плус * статичко истезање повећава њихов опсег покрета више од истезања или самомотавања пене.
Обвс, потребно нам је више истраживања о томе како ваљање пеном утиче на различите типове тела. Али ако се надате да ћете се осећати мало лабавије, нема штете ако пену за ваљање уврстите у своје рутине истезања пре и после тренинга.
3. Заглађује кожу и (могуће) целулит
Неки тврде да се њихови ваљци од пене масирају целулит , али нема доказа (матерница материце).
Па, шта се дешава? Уопштено говорећи, целулит се дешава када се масноћа сакупља између фасције на површини и колагенских влакана. И ваш ваљак знамасажавашег тела трака за косу (мрежа везивног ткива која држи мишиће на окупу).
Баш као суво четкање , ваљање пене може * привремено * повећати циркулацију, тако да ваша кожа изгледа опуштеније и глађе, али вероватно неће прогнати целулит.
4. Смањује напетост и болове у леђима
ДО мала студија из 2014. године сугерише да само-миофасцијално ослобађање (ваљање пене) може ублажити напетост и помоћи вам да постигнете врхунске перформансе током тренинга.
Има смисла да опуштање мишића и зглобова такође може да ублажи болове у леђима повезане са напетошћу. Али ова студија је обухватила само 11 учесника и потребно је више истраживања.
Будите опрезни: Бол у леђима није шала. Желећете да се котрљате у правилној форми како не бисте погоршали ствари.
Да бисте избегли напрезање доњег дела леђа, покушајте да окренете пенасти ваљак тако да буде паралелан са кичмом. Полако се котрљајте с једне на другу страну да бисте разрадили чворове у доњем делу леђа и лопатицама док се напетост не истопи.
5. Ублажава бол код фибромиалгије
Свако са фибромиалгија зна да симптоми фиброзе могу ометати најједноставније дневне активности. Од умора до укочености и бола, подсетници на болест су стални.
Једно мала студија од 66 особа са фибромиалгијом открило је да они који су користили пенасти ваљак на рег током 20 недеља или више имају мање:
- укоченост
- исцрпљеност
- бол
- депресија
Није било много научних испитивања о томе како ваљање пеном утиче на људе са фибромиалгијом, али прелиминарно истраживање обећава.
6. Помаже вам да расхладите ТФ
Главобоље од напетости, болних леђа, желе-ногу - уски мишићи чине нас нескладним АФ.
Љубитељи пенушавог ваљања кажу да им активност помаже да се опусте, што има смисла. То је, на крају крајева, облик само-масаже.
Али истраживање повезивања ваљања пене са опуштањем * прилично је ограничено. Једно мала студија закључио је да ваљање пеном смањује хормоне стреса само мало више од самог одмарања на леђима.
Колико је заиста ваљање пене поуздано?
Прилично сигурно! Ако редовно покрећете мишиће, вероватно је у реду и да их масирате.
Ако имате било какву озбиљну повреду, најбоље је да разговарате са својим лекаром пре него што уништите ваљак од пене.
А ако сте прегго, мала је шанса да би масажа ногу могла проузроковати превремени пород или истиснути крвни угрушак опасан по живот . Ова ситуација је ретка, али ипак препоручујемо да вас документ разреши пре употребе пенастог ваљка.
Савети за безбедност
- Лагано притискајте ако сте тек почели да се ваљате пеном.
- Избегавајте превртање преко зглобова - колена, лактова и зглобова.
- Користите пенасти ваљак на ногама у деловима - на пример, четвероцикле, а затим теле. Ово вас спречава да се преврнете преко задњег дела колена.
Па, који пенасти ваљак је * најбољи *?
Одговор зависи од ваших циљева вежбања и личних преференција.
Неки ваљци од пене су мекани, а неки чврсти. Неки ваљци од пене су текстурни, док су неки глатки. Ево расподеле за и против сваке врсте.
| Деетс | Да! | Па | |
| Мекани ваљци | ОГ пенасти ваљак. Мекани ваљци од пене су глатке и издржљиве без постојања тврде стене. | Тако савршена за само-миофасциалне новинаре. Такође су најповољнији у групи. | Ако имате непропусне четверокуте или млеке, ваљак од мекане пене можда вам неће пружити дубоку масажу за којом жудите. |
| Тврди ваљци | Ваљци од тврде пене = тврдо пластично језгро умотано у меку пену. Аххх ... | Планирате да свакодневно користите ваљак од пене? Они ће издржати дуже од меканих ваљака. Такође можете да примените већи притисак. | Осетљива подручја? Јао! Чврсти ваљци се не петљају. |
| Текстурни ваљци | Поздрави гребене, неравнине и дугмад. | Жлебови вам омогућавају да мењате притисак ради оптималне циркулације и потенцијала ослобађања тачке покретања. | Више притиска није увек боље. Наставите опрезно да бисте избегли модрице. |
| Масажни штапићи | То су ручни штапићи прекривени пеном. | Мали и пакирани, они ће вам помоћи да у покрету дубоко масирате ноге или горњи део леђа. | Масажни штапићи су незгодни за масаже ногу. Ако вам је потребан третман целог тела, идите са ваљком. |
| Масажне куглице | Масажне куглице су често прекривене пенастим или гуменим набојима. | Компактне и јефтине масажне куглице су одличне за развијање чворова на рамену за вашим столом. | Премали су за миофасцијалну сеш-масу пуног тела. |
| Вибрациони ваљци | Па да, постоје ваљци од пене који вибрирају. Уживати! | Промотори кажу да вибрација подстиче потпуно ослобађање напетости у вашим мишићима и ткивима. | Потребно? Јок. Скупо? Да. |
Ваш први ваљак од пене можда није ваш омиљени ваљак од пене. Понекад је потребно неколико покушаја, па ћете их можда желети испробати у теретани или у продавници пре него што истресете део промене.
Како се пена котрља као професионалац
Да ли сте спремни за ово?
И даље се осећате несигурно? Разговарајте са физиотерапеутом или тренером у теретани за детаљна упутства.
ринко кикуцхи хот
Сумирајмо то
- Пенасти ваљци могу бити од велике помоћи за напетост мишића пре или после тренинга.
- Такође су одлични за решавање болова од предугог седења или спавања у погрешном положају.
- Коришћење пенастог ваљка такође може побољшати опсег покрета.
- Иако неки тврде да њихови ваљци од пене смањују целулит или укупан стрес, мало је научних доказа о тим предностима.
- Ако сте имали већу повреду или сте трудни, разговарајте са доктором пре него што додате ваљак од пене у своју свакодневну рутину.
