Сазнајте Свој Број Анђела
Кад се недеља закотрља, мисао да стигнете до прехрамбене продавнице како бисте могли да припремите храну за ову недељу звучи отприлике забавно као одлазак на трчање од четири миље ујутро након касног ноћног изласка с пријатељима. Имате визије како ћете недељу провести на каучу, али знате да би заиста требало да дигнете задњицу и припремите храну, јер кад то учините, осећа се добро. То је исти осећај као и након стискања током 30-минутног тренинга, којег сте се потпуно плашили, да бисте се осећали као Саша Фиерце кад све то кажете и учините.
Ако нам се свиђате и с времена на време нам треба мало мотивације за припрему оброка, наше пријатељице Катрина и Карена из Тоне Ит Уп знате пар ствари о покретању кретања & хеллип; и то не само у теретани већ и у кухињи. Они су познати по фитнес рутинама које нас шутирају по задњици на најбољи могући начин, али чврсто верују да је унапред припрема оброка и грицкалица један од најважнијих аспеката придржавања начина живота Тоне Ит Уп.
Када се припремите за правилно напајање тела, даме из ТИУ-а кажу да ћете моћи да пропухнете и најлуђе дане са природним високим и позитивним вибрацијама. Ево савета за припрему оброка на које се заклињу како би им помогли да се придржавају плана ТИУ из недеље у недељу.
1. Чак и само мало планирања ће вам у великој мери помоћи.
Планирање ствари унапред помаже вам да ослободите време и енергију за покретање неких главних плена у другим областима вашег живота. Такође, припремање оброка је добро за ваше телоисвој буџет, јер имати укусне носице при руци умањује искушење да зграбите скупље (и мање здраве) опције.
2. Здраве кифлице мењају храну.
Од овсених кифли до мини фритаје , шоља за муффине један је од најбољих алата за припрему оброка који можете имати у својој кухињи. Пошто су опције „ухвати и крени“ за ужурбана јутра обавезна, зато велика серија кифли једном недељно је један од наших омиљених савета.
Држите их покривене у фрижидеру до четири дана (ТБХ, вероватно можете да их протегнете до петог дана или једноставно баците половину кифла у замрзивач док не будете спремни за јело). Треба вам мало кифлице? Неки од наших омиљених рецепата за кифлице су сницкерододле кифлице и кифле од јагодичастог воћа .
3. Оперите и исецкајте & хеллип; одмах.
Чим се вратите кући из прехрамбене продавнице или фармера & рскуо; пијаца, знамо да само желите истоварити храну и направити малу паузу. Али ми вам кажемо, најбоље је да одмах припремите своје поврће да би било спремно за ношење. Уситните шаргарепу, целер, печурке, тиквице & хеллип; ово су сјајне грицкалице при руци и једноставни додаци салатама, помфритима или чак кифлама од јаја за доручак.
Припремите и зеленило за салату. Ако их купујете по купу, обавезно их оперите и држите умотане у сух папирнати убрус у свом оштријем стању да издрже. Ако почну да вену, додајте их у чашу воде (као што је то случај са цвећем - стабљикама у води) и ставите у фрижидер да виде како оживе.
4. Не плашите се палачинки.
Вероватно мислите да палачинке можете имати само у посебним приликама, јер замишљате шта добијате у залогајници. Али захваљујући тонама здравих рецепата за палачинке у распону од Палео-пријатељски за вегане и не заборавимо на нашег омиљеног Палачинке Перфецт Фит , можете додати основну храну за доручак у своју линију за припрему оброка. Јер погоди шта? Палачинке можете припремити пре времена И трајаће вам целе недеље.
Направите велику серију и држите их покривене у стакленој посуди у фрижидеру до четири дана. Направите их мало мањима него иначе, тако да их једноставно можете ставити у пећницу тостера ујутру када будете спремни за јело. Такође можете премазати мало бадемовог путера одозго за још више протеина и здравих масти. Због сличног укуса који је бољи за ваш животни пут у покрету, волимо и печење муффина из Рецепт за палачинке Перфецт Фит : Само утростручите рецепт, баците мало боровница, мало кокосовог уља и пеците на 350 степени док не завршите.
чудне ствари које можете учинити свом човеку
5. Будите једноставни са протеинима и поврћем.
Тона је укуснихрецепти за припрему оброкатамо негде, али заиста не треба да вам се свиђа. Печена пилетина или ваш омиљени немасни протеин, заједно са мешавином поврћа, лагане су (и укусне) основне намирнице при руци током целе недеље.
Само ставите пилетину и асортиман поврћа (мислите на слатки кромпир, паприку, лук, итд.) У велику посуду за печење, додајте омиљене зачине (да, морска со и бибер су сасвим у реду!), Пуно белог лука и мало уља. Све пеците на 350 степени 20-30 минута или док се потпуно не скува. Ако желите мало више уз вечеру са високим садржајем протеина, направите велику серију квиноје док се пилетина и поврће пеку.
6. Набавите праву опрему.
Не желите да заглавите у превртању оставе покушавајући да пронађете одговарајући горњи део вашег контејнера за складиштење хране. Будите спремни пре времена тако што ћете разне посуде за припрему оброка за чување ваше унапред припремљене хране, тако да све лако можете чувати у фрижидеру или замрзивачу.
Препоручујемо стакло преко пластике и наравно,масонске тегле су једноставне за салате. За лак радни ручак сложите састојке салате за недељу дана у неколико зиданих тегли. Само обавезно држите прелив одвојено како бисте гарантовали да траје дуже.
7. Пијуцкајте као да сте у бањи.
Ово није ваш типични савет за припрему оброка (ко треба да припреми воду ?!). Али када у фрижидеру држите велики бокал воде натопљене кришкама јагодичастог воћа, менте и лимуна, много је већа вероватноћа да ћете уживати у охлађеној чаши тога, него посегнути за слатком опцијом (овде убаците пиће после радног дана по избору) . Такође је добар мотиватор који ће вам помоћи да останете хидрирани током целе недеље.
