Сазнајте Свој Број Анђела
Поједини дани - нарочито током зимских дана (и зиме) када се смрзавају лицајеДолазим, сви) - последње што желим да обучем одећу у теретани, додам три слоја џемпера и тренирки и закопчам тешки капут само да бих све морао да скинем да се негде ознојим
Па, знате шта радим уместо тога?
Ништа. ја радимништа.
Тада се тај један дан одласка у теретану претвара у неколико дана одласка, а сада нисам сигуран како да се мотивишем да се вратим у фитнес воз.
„Увек разговарам са својим клијентима о цени менталитета„ све или ништа “, па уместо тога подстичем начин размишљања„ увек нешто “, каже сертификовани тренер за исхрану и животни стил, Палома Пилар.
Увек нешто.
Нешто је боље него ништа
Па, шта ако је ваша мотивација на свим нивоима? Почните са малим.
Увек можете прошетати ИоуТубеом и набацити мало видео за вежбање , али то лично није мој џем.
Понекад „желите да вежбате, али не желите да мислите да вежбате“, каже Јессица Сандер, лични тренер и инструктор групног фитнеса у Цхелсеа Пиерс-у у Њујорку. Јасно је да Јессица разуме моју дилему!
Такође каже да је кључ за постизање максимума од тренинга код куће одабир вежби које укључују веће мишићне групе и фокусирање на форму. Размислите: испади, чучњеви, склекови и даске. Да, класика.Алипостоје начини да се то учини забавно.
Лични тренер Маддисон Ротнер каже да је и то кључно. „Вежбање не мора бити тако озбиљно. Ако то себи учините забавним, то не мора да се осећа као посао. '
Имајући то на уму, испробао сам ових седам, хм, неконвенционалних тренинга за оне кад вам једноставно није до вежбања.
Бацхелор стражњи тренинг
Сваки пут кад девојке уђу у исповедницу: Поза столица .
Покушао сам: знао сам да постоји много исповедника, али нисам знао да их иматомного! Регрутовао сам своје девојке да ову раде са мном. Свако је одабрао позу или сет за обављање равнотеже (чучњеви, даске и поза дрвећа). То је емисију учинило много забавнијом и смешнијом.
знакови љубави на први поглед
Комерцијалне даске
Сваки пут кад се појави реклама, искористите 30–45 секунди да држите даску.
„Ако гледате ТВ, искористите га у своју корист. Већ вам одређује време “, каже Сандер. „Много је боље направити даску преко трбушњака, јер користите цело своје језгро.“
Покушао сам: То вас погађа јер никад не знатебаш такоколико ће трајати реклама.
Круг Царди Б (3-4 минута)
Изаберите песму коју волите и запишите једноставан склоп.
Пример: 10 склекова, 10 чучњева, 10 испадања.
Понављајте док се песма не заврши.
„Можете да промените и интензитет. Претворите чучњеве у скокове. Скачите скокове или повишене склекове са столице “, каже Ротнер. „Нека буде кратко, слатко и тачно.“
Она предлаже да се овај круг ради три пута током дана како бисте извукли максимум.
Покушао сам: склекови нису шала! Појавио сам Царди Б.Новаци осећао сам се као да стварно радим, и то је тако брзо готово.
Беионце плесна пауза
1. опција: Плешите око слободног стила и сагорејте мало калорија.
2. опција: Научите кореографију истварнозној.
Про врх: Уради то испред огледала.
Покушао сам: нисам могао да не будем у бољем, моћнијем расположењу након што сам научио Беионце’с Цоацхелла данце бреак покрете. Ово је такође забавно радити са пријатељима. Можда нисмо усавршили потезе, али смо се знојили.
Инста даске
Планкирајте 30 секунди пре него што током дана проверите Инстаграм (или вашу зависност од друштвених медија).
Покушао сам: Аааанд ускоро ћу добити пакет од шест комада! Такође, натерало ме је да двапут размислим да листварнопотребан за стално померање кроз мој феед. Дакле, вин-вин около.
Чучње у купатилу
Направите 10 чучњева сваки пут када одете у купатило.
Покушао сам: пијем пуно воде. Па ... то је било пуно чучњева.
Укључивање ових малих фитнес циљева у мој викенд помогло је да се изгради моје самопоуздање да у ствари нисам пао са фитнес воза. Тада сам био спреман да пробам дужи круг.
Круг КРАЉИЦЕ (20 минута)
Јер није ли Бохемиан Рхапсоди дугачак око 20 минута?
Поредајте 20 минута песама које волите. Изаберите 4 вежбе (које укључују оне веће мишићне групе) и обавезајте се да ћете максимално искористити тих 20 минута остајући концентрисани и ограничавајући одмор између серија.
„Имај план. Пре него што уђете у тих 20 минута, знајте шта радите. Сиђите са телефона, усредсредите се на оно што морате да урадите и пре него што то схватите, готови сте. “
Покушао сам: поновио сам низ искорака, склекова, чучњева и скакања на своје омиљене песме КУЕЕН. Знајући да ће се све завршити за 20 минута, успео сам да дам све од себе у том кратком временском оквиру и осећао сам се као да радим више него што радим на часовима фитнеса који трају сат времена.
Да ли вам је одабир листе за репродукцију и одлучивање о четири потеза превише? Нема пресуде, био сам тамо. Тада се окрећем неким мрежним спремним програмима.
Ако желите мало да платите, волим бе.цоме пројекат (имају „пријаву“ пре и после вежбања, тако да можете да ставите до знања да се осећате немотивисано, али ипак одлучите да вежбате), беацхбоди (класика) и ВФитСтудио (онлајн групни часови фитнеса где вас инструктори могу видети и ви њих).
Ако се одлучите бесплатно, постојетолико опција на мрежи, само ћете морати да извршите неко филтрирање. Ако сте члан Амазон Приме-а, такође можете бесплатно да приступите целокупном тренингу Јане Фонда на мрежи (хеј, стил инспо!)
месец у раку човек у кревету
У најмању руку ... истезање
Ако се све ово чини превише поразним, увек се можете повући са кауча и истегнути.
„Не потцењујте истезање и покретљивост. Истезање побољшава циркулацију повећавајући проток крви у вашим мишићима због чега се осећате освежено и окрепљено “, каже Пилар.
А након што погледате још епизода Чудесне госпође Маисел, осећате се једноставноДобро.
Пилар предлаже да започнете са овим видео записима који се лако истежу:
Покушао сам: заборавио сам колико волим истезање. То није нешто о чему размишљам редовно у свом дому, али после сам се заиста осећао освежено.
Последње, али не најмање важно, нема кривице!
Није срамота пронаћи неконвенционалне начине за вежбање и покретање тела.
„Можете да идете у теретану 2 сата и не радите апсолутно ништа. То што сте тамо не значи да радите напорно “, каже Ротнер.
Сандер се слаже да није важно где вежбате, све док градите мишиће.
'Суштина је што више мишића имате, то више масноће сагорите када ваше тело мирује.'
Дакле, повуците се са кауча, чак и ако само направите даску од 30 секунди или држите Позу столице, док друга девојка плаче због тога што није добила ружу. Затим честитајте себи што сте вежбали (чак и 30 секунди!) Када вам није било до тога. Јернештоје боље него ништа.
