Сазнајте Свој Број Анђела
Анксиозност може уништити ваше емоције, ваше здравље,твој живот.И док узимање симптома под контролу често захтева комбинацију краткорочне и дугорочне стратегије , постоји једна једноставна метода која вам може помоћи да се осећате смиреније када трема почне да вас обузима.
То се зове дубоко дисање. Свакако, можда звучи озбиљно основно, али је општепознато као једна од најбољих тактика за смањење стреса.
Дубоки удисаји покрећу ланац физичких реакција који вашем мозгу сигнализирају да је све заиста ОК - помаже вам да правилно размените кисеоник и угљен-диоксид, успорава рад срца и спушта крвни притисак - све то промовише стање одмора и спокоја.
И док можда мислите да је дисање,дисање,постоји гомила специфичних вежби које можете да радите када осетите да сх * т почиње да удара у вентилатор.
1. Дубоки удисаји трбухом
Удобно седећи или положивши равно, ставите једну руку на стомак, а другу на прса. Удахните кроз нос, пуштајући трбух. Дишите стиснутих усана, као да покушавате да звиждите.
Руком увуците стомак, као да „гурате“ сав ваздух. Поновите полако 3 до 10 пута.
Андрев Линцолн вики
2. 4-7-8 удисаја
Започните потпуним издахом док правите гласновхоосх.Полако удахните кроз нос до броја 4, задржите дах до броја 7, а потпуно издахните кроз уста до броја 8. Поновите још 3 пута у укупно 4 циклуса.
Уопште, због застајања даха можда ћете се осећати помало лако, нарочито првих неколико пута када ово покушате. Због тога не би требало да то радите више од 4 пута за једно седење (и, најбоље да то не радите током вожње).
3. Ролл дисање
Лезите на леђа левом руком на трбуху, а десном руком на грудима. Удахните кроз нос, с циљем да испуните ваздух само доњим делом стомака (а не и грудима), а затим наставите удисати да бисте испунили прса.
Требали бисте приметити како вам се лева рука подиже док се стомак пуни ваздухом. Десница ће вам се подићи док се груди пуне. Издахните полако на уста правећи ахупајућибука. Поновите 3 до 5 пута.
4. Јутарње дисање
Убрзо након буђења, устаните и савијте се у струку напред. Нека колена буду благо савијена и нека руке висе.
Удахните полако и дубоко док се полако враћате у стојећи положај. Задржите дах неколико секунди док стојите на месту. Полако издахните док се враћате у савијени положај. Поновите по жељи.
5. Сама вритти или једнако дисање
Сматра се да ова јога вежба дисања укључује ваш парасимпатички нервни систем, помажући вам да се осећате опуштеније. Седите или лежите удобно отворених или затворених очију, а затим удахните кроз нос током 4 броја.
Издахните кроз нос 4 пута и поновите неколико пута. Након што то схватите, можете покушати да повећате број удаха и издисаја на 6 или чак 8.
разне врсте лезбејки
6. Нади шодхана или алтернативно ноздрвено дисање
Други техника дисања јоге , помаже у чишћењу енергије како би се створио осећај смирености. Седите удобно, ставите леву руку на лево колено, а десну подигните према носу.
Десним палцем затворите десну ноздрву. Удахните кроз леву ноздрву и затворите леву ноздрву прстима. Затим отворите десну ноздрву и издахните кроз ту страну. Сада удахните кроз десну ноздрву и затворите је, а затим отворите леву ноздрву и издахните.
То је пуни циклус - сада наставите и до 5 минута.
7. Резонантно дисање
Полако удишите кроз нос 4 секунде, а затим 6 секунди удахните на уста, осећајући да вам се стомак пуни и празни при сваком удисају и издаху.
Поновите 6 пута, радећи то довољно полако па завршите шести циклус након минута. (ФИИ, овај је био научно доказано подиже расположење .)
8. Лављи дах
Као што само име говори, ова вежба јоге дисања подразумева прављење издисаја попут буке као лав . У клечећем положају удахните кроз нос. Затим издахните док правите „ха“ звук, широм отворите уста и исплажите језик колико год можете. Поновите до 6 пута.
9. Рођенданско дисање свећа
Ова вежба може бити посебно корисна ако осетите како почињете да хипервентилирате, што може створити неравнотежу кисеоника и угљен-диоксида у крви и оставити вртоглавицу или без даха.
Да бисте постигли однос на бољем месту, полако дишите стиснутим уснама, некако као да дувате рођенданску свећу. Лако је - и ефикасно.
Дисање је нешто што стално радимо (очигледно). Али успоравање и то са намером може тренутно да проузрокује стрепњу. Следећи пут када почнете да осећате тескобу, притисните паузу и покушајте дубоко дисање.
Већ након минут или два загарантовано ћете осетити бар мало више језе.
