Да ли сте депресивни или само тужни?

Било да је реч о смрти вољене особе, аразарајући раскид, или супер тужан филм, пуно ствари у животу вас може срушити. И може се догодити било коме. (Чак и најоптимистичнији људи на светунису увек срећни.)

Осећајсвеосећај је уобичајен - и чак користан, истраживања емисије. & лдкуо; Туга је нормалан део низа емоција које људи обично осећају, & рдкуо; каже Рус Федерман , Пх.Д., клинички психолог са седиштем у Цхарлоттесвилле-у, Виргиниа. & лдкуо; Ова осећања ће се јављати током вашег живота како се дешавају одговарајуће тужни догађаји. & рдкуо;

Али ако сте дуго времена били срамотни и ако не можете да искочите из њега, можда вам на памет падне мучна мисао:Да ли сам заправо депресиван?Прочитајте неколико начина како да утврдите да ли доживљавате и више од уобичајеног блуза.

Шта значи бити тужан

& лдкуо; Туга се приписује ситуацији, & рдкуо; каже Маргарет Вехренберг , Пси.Д., клинички психолог и аутор књиге 10 најбољих техника управљања депресијом . Другим речима, можете попунити празно место: & лдкуо; И & рскуо; осећам се тужно јер ____ & рдкуо ;. (Раскинула сам са неким кога сам волела. Мој деда је умро. Јаизгубио посао. Мој најбољи пријатељ и ја смо се посвађали.)

Било која од тих ситуација оставила би вас на тешком месту. Али ако можете да видите сребрну облогу или знате да ћете пронаћи коначно решење, вероватно ћете искусити тугу - једну од емоција која вас чини човеком. (Напомена: Никада не би требало да се стидите да тражите помоћ за било какве емоције или ситуације које прерађујете - чак и ако је то само туга. Ове81 ресурси за ментално здрављесу добро место за почетак.)

Ако видите сребрну облогу или знате да ћете пронаћи коначно решење за своју ситуацију, вероватно ћете доживети тугу.

Још један знак туге? Чак и у дубини своје беде, можете привремено бити ометени од бола, каже Вехренберг. Можете пронаћи начин да подигнете расположење, било да је то дружење са пријатељима, гледање смешног филма или бављење спортом који волите.

Да будемо јасни: Не умањујемо осећај плаве боје. Туга повезана са губитком, разочарањем, неиспуњеним потребама, прекидом или смрћу може бити интензивна и трајати недељама, каже Федерман.

Поред тога, негативне емоције повезане са предменструалним синдромом (ПМС) су стварне. & лдкуо; Жене, посебно у доби од 18 до 35 година, често имају проблема са расположењем - осећају се уморно, тескобно или панично - повезане са ПМС-ом, недељу или две пре почетка менструације, каже Тара Аллмен , М.Д., гинеколог са сертификатом. & лдкуо; Кад њихов циклус почне, схватиће: & лскуо; Аха, зато сам се осећао тако емотивно. & рскуо; & рдкуо;

Међутим, туга - на крају - расте, каже Вехренберг. Постепено ћете се опоравити, негативна осећања ће се повући, а ви ћете поново почети да се осећате боље, лакше и чак срећније.

зашто толико мрзим свог мужа

Када је то више од грубе закрпе

С друге стране, депресија је упорно, дуготрајно стање менталног здравља које омета свакодневни живот. Утиче на око 7 процената одраслих Американаца, или 16 милиона људи - одмах то разликује од туге, коју сви доживљавају.

& лдкуо; Депресија утиче на више аспеката нашег благостања и функционисања, & рдкуо; Федерман каже. Попут туге, болни животни догађај може да је покрене, али за разлику од туге, мера у којој нас депресија захвата и вуче је много већа.

Људи који имају депресију могу доживети:

• Ниска енергија
• Физички замор
• Потешкоће са фокусирањем
• Смањен либидо
• Осећај празнине, туге или кривице
• Интерперсонално повлачење од других
• Промене у сну и апетиту
• Мисли о самоубиству
• И други овде наведени симптоми

& НегативеМедиумСпаце; & лдкуо; Када се осећај туге шири и обухвата сва ова осећања, то је случај када напредује ка клиничкој депресији, & рдкуо; Објашњава Федерман.

Такође, припазите на безнађе или беспомоћност - заједничке именитеље депресивног размишљања, каже Вехренберг. Другим речима, немате наде за будућност, осећате се беспомоћно да побољшате своју ситуацију, а ове & лдкуо; негативне мисли које преиспитују & рдкуо; је тешко прекинути или игнорисати.

Депресија се може јавити у различитом степену. & лдкуо; Ако је благо, људи се могу упорно осећати негативно или плаво, & рдкуо; Вехренберг каже. Ако је умерено до озбиљно, почиње да омета ваш свакодневни живот. Можете престати да устајете из кревета, чистите кућу, перете веш, подносите папире или извршавате задатке, било у школи или на послу.

Другим речима: Иако тужна особа можда нећежелимда устану и оду на посао, то и даље раде, каже Вехренберг. Али депресивна особа једноставно неће уопште устати из кревета, осим ако улог није велик (нпр. Отпустићете). Ако сте рскуо; тужни, и даље ћете се дружити са пријатељима када то затраже од вас, али када сте депресивни, можете потпуно игнорисати њихове текстове и позиве.

Шта укључује лечење?

Не треба да идете код психијатра одмах, каже Федерман. Ако осећате да се можда бавите нечим озбиљнијим од туге, прво покушајте да разговарате са пријатељима којима је стало до вас, каже Федерман. Ако то није корисно или ако схватите да су ваши проблеми сложенији, онда је то питање стручњака за ментално здравље.

Поанта потребе да се тражи стручна помоћ различита је за сваку особу, објашњава он. Као опште правило, када се особа више не осећа способном да самостално решава ствари или њено стање утиче на њен свакодневни живот (посао, везе, дом), време је да се потражи лечење. Иако је можда застрашујуће, знајте да што брже интервенишете, то ће вам бити боље, каже Вехренберг.

сопхиа бусх пхотосхоот

Почети са психотерапија (или & лдкуо; терапија разговором & рдкуо;), предлаже Федерман, насупрот психијатрији, која је више оријентисана на прописивање лекова. & лдкуо; Посетите некога ко је вешт у психотерапији, тада та особа може да саветује да ли су лекови корисни, & рдкуо; Федерман каже.

Пошто су узроци депресије сложени и променљиви, различити су и третмани. Истраживање је показао да је психотерапија ефикасан први курс лечења. Назван је најчешћи приступ когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ), који може бити врло ефикасан у помагању људима у управљању депресијом, каже Вехренберг. Когнитивно-бихевиорална терапија за поремећаје расположења: ефикасност, модератори и медијатори. Мр Еллен Дриессен и др Стевен Д. Холлон Психијатар Цлин Нортх Ам. 2010 сеп; 33 (3): 537–555. Укључује помагање пацијентима да сопственим мозгом промене своје понашање, омогућавајући им да своје окружење гледају на позитивнији и реалнији начин.

Када потражите помоћ, то не значи да ћете бити на терапији до краја свог живота.

И запамтите: & лдкуо; Када потражите помоћ, то не значи да ћете рскуо; бити на терапији до краја свог живота, & рдкуо; Вехренберг каже. У ствари, с обзиром на одговарајуће алате у терапији, депресивна особа може почети да разуме како да контролише или елиминише своје симптоме без лекова.

То је рекло, док Вехренберг верује да је типична категорија дрога које се користе ( ССРИ ) су превише прописани, лековима је поред психотерапије место. За особе са умереном или тешком депресијом, биполарним поремећајем или постпорођајном депресијом, ово може бити случај. & лдкуо; Узроци ових поремећаја су веома сложени у погледу хемије мозга, & рдкуо; она каже. & лдкуо; Што је ваше стање сложеније, већа је вероватноћа да ћете морати да посетите психијатра. & рдкуо;

Како си помоћи

У међувремену, ако не мислите да сте депресивни, али се не осећате добро, ево неколико једноставних корака који вам могу олакшати ментално оптерећење. (Желите још? Смислили смо25 начина подржаних науком да се осећате срећније.)

1. Промените једну ствар.

За почетак: Једноставно промените оно што тренутно радите, предлаже Вехренберг. & лдкуо; Устани и крени се, направи нешто рукама, свирај гитару, цртај нешто, кувај здраву вечеру, & рдкуо; она каже. & лдкуо; Ако направите паузу за креативност само 20 минута, можете се вратити на било који проблем који покушавате да решите новим приступом. & рдкуо;

Бити са добрим пријатељима је једина најбоља ствар коју можете да урадите ако се осећате лоше на сметлиштима.

2. Нађите нешто чему ћете се смејати.

Гледајте урнебесно смешновидео на ИоуТубе-у. Прочитајте свој омиљени смешни блог. Али пошто се међу људима догоди најбољи смех, каже Вехренберг, бити са добрим пријатељима једина је најбоља ствар коју можете учинити ако се осећате лоше на сметлиштима.

како се понашати после секса

3. Размислите о волонтирању.

Иако ће вам требати додатни напор, покушајте да размишљате о неком другом. & лдкуо; Повезивање са нечим већим од себе, било да то чините духовном праксом попут молитве илимедитацијаили поволонтирање за ствару које верујете, може бити врло добар начин за подизање расположења, & рдкуо; Вехренберг каже. (Овде су41 начин да вратите.)

4. Будите љубазни према себи.

Коначно, не заборавите мало доброг старомодног саосећања. & лдкуо;Брига о себије диван дизач расположења, & рдкуо; Вехренберг каже. Треба вам инспирација? Погледајте ово25 идеја подржаних истраживањем како бисте се боље бринули о себи.

За понети

Туга је нормална људска емоција. Депресија је стање које већином утиче на живот многих људи. У реду је да се осећате срушено, али знајте да ће магла постепено почети да се подиже - и да постоје начини да си помогнете да брже стигнете тамо. Ако је реч о нечем дубљем, вреди разговарати са поверљивим пријатељем или стручњаком за ментално здравље како бисте пронашли најбољи начин који ће вам помоћи да започнете живот који заслужујете.