Сазнајте Свој Број Анђела
Осим што је лепо, пуно лице је и добра предност када је у питању грациозно старење. Витка лица обично чине да људи изгледају старије, док су образи јабуке повезани са младоликошћу.
Али када је то пуније лице резултат генетике или сувишне тежине, то може бити досадно - нема одеће за буцмасте образе.
Одређени трикови, попут сјајног угла камере и контуре (#МакеупМагиц), могу бити брза решења. Али ако желите трајније обликовану шољу, нека прилагођавања начина живота могу вам помоћи.
Испробајте ових осам научно подржаних начина за губљење масноће са лица (и остатка тела). #Бонус
1. Вода је пут
Узми тих осам чаша дневно! А. Студија из 2008 пронашао снажну корелацију између пијења више воде и проливања килограма. Посегните за чашом водепре него штопосезање за ужином, јер често збуњујемо жеђ за глађу.
Учесници још једне 2008 студија реаговали „непримерено“ на њихове знаке жеђи или глади 62 процента времена. Неки од тих одговора укључивали су јело када им је заправо била потребна хидратација, што је довело до непотребне потрошње калорија.
Неки мали студије имати нашао да људи који пију воду пре оброка троше мање калорија, али потребно је више истраживања са већим величинама узорака.
Мала студија из 2007. године открила је да је испијање пола литра воде (посебно хладне воде) убрзало метаболизам учесника 24 посто до сат времена након тога.
То је зато што када пијемо хладну воду, наша тела морају да уложе одређени напор да је загреју на телесну температуру. Потребно је више истраживања са већим узорцима и у овој области.
Вода за пиће такође може помоћи у смањењу отечености и надутости на лицу, јер правилна хидратација смањује задржавање течности.
2. Појачајте пулс
Кардиоваскуларне вежбе су одличан начин да смршате на лицу и свуда другде. Кардио вам убрзава рад срца, дишете теже него што је нормално и обично покреће мало зноја.
Интензитет кардио вежбања може бити низак, умерен или висок. Што је интензитет већи и што дуже вежбате, сагоревате више калорија.
Ако немате времена, испробајте интервални тренинг високог интензитета. Истраживачке емисије може сагорети више калорија од сталног кардио сеанса исте дужине.
На пример, покушајте да трчите или возите бицикл што је брже могуће до 1 минута, а затим успорите до лагане брзине 3 или 4 минута. Наставите наизменични интензитет најмање 15 или 20 минута за мега сагоревање калорија.
Немојте се обесхрабрити ако чланство у теретани и елиптични уређаји нису ваша ствар. Постоји много начина за улазак у кардио, попут плеса, пливања, ролања, пењања по стени, вожње бицикла, кајакарења и каратеа.
Проналажење кардио активности у којој заиста уживате повећаће вероватноћу да ћете је често радити и дугорочно се придржавате те функције.
3. Изгубите цугу
Алкохол је запаљенска супстанца и када се помеша са слатким састојцима и карбонизацијом, може да изазове надимање, гасове, задржавање течности и упале. Све ово може довести до отока лица. Плус, калорије из алкохола могу се брзо збројити.
Алкохол такође узрокује дехидратацију, што значи да ће ваше тело покушати да задржи течност. То доводи до натечености - посебно на вашем лицу.
Смањење конзумације алкохола може у великој мери помоћи у потрази за исклесаним лицем и другим циљевима мршављења. То је такође једноставан начин да уштедите неколико долара, амирите?
4. Одмор је најбољи
Ако останете у ситним јутарњим сатима, већа је вероватноћа да ћете се бавити ноћним јелима. А. 2017 студија пронашли корелацију између грицкалица после вечере и дебљања.
Ноћно грицкалице не само да повећава унос, већ и збуњује циркадијске ритмове вашег тела. Ово је повезано са дебљањем чак и када се не уносе додатне калорије.
Када не спавате довољно, ваше тело производи виши ниво хормона стреса кортизола, што је повезани до споријег метаболизма и повећаног апетита.
На жалост, субпарни сан је прилично уобичајен за већину нас. Навике попут пијења кофеина у касним поподневним и вечерњим сатима, недовољног јаког светла током дана и држања светла и електронике ноћу могу значајно утицати на квалитет вашег сна.
Несаница може бити видљива на вашем лицу у облику подочњака и подбухлих очију, па вам 8 сати одмора може учинити лице још лепшим. Провери наши савети на добар сан.
5. Не буди тако слана
Конзумација превише натријума доводи до задржавања течности, што узрокује отицање и отеченост лица и других подручја. Смањивање уноса натријума може смањити изглед вашег лица.
Најлакши начин да смањите унос натријума је да једете мање прерађене хране. Према студији из 2017. године, Американци то добијају 70 посто уноса натријума из хране која се једе ван куће, попут паковане хране и хране из ресторана.
како одржати свог мушкарца срећним у кревету
Зато прескочите чипс и смрзнуте вечере и покушајте сами да кувате свежа и укусна јела.
6. Подбрадак и образи
Информације о ефикасности вежби за лице за контурирање лица су ограничене. Али пошто нема негативних нежељених ефеката, зашто не пробати?
Анегдотално студије покажите да вежбе за лице могу помоћи у тонирању и затезању мишића лица, вероватно смањујући масноћу на лицу и доводећи до укупног витког изгледа.
Једна мала студија сугерисао је да извођење вежби за мишиће лица два пута дневно током 8 недеља повећава тонус мишића и побољшава подмлађивање лица.
Неки уобичајени вежбе за лице укључују стискање зуба држећи осмех неколико секунди одједном, набирање усана и померање их напред-назад са обе стране лица и померање ваздуха са образа на образ.
7. Саионара, шећер
Ниједан план за мршављење није потпун без смањења калорија, посебно оних из рафинисаних угљених хидрата (попут шећера). Рафинирани угљени хидрати се налазе у храни попут тестенина, белог пиринча, хлеба, колачића, крекера, чипса, слатких пића и већине пекарских производа и упакованих грицкалица.
Ова храна нуди малу хранљиву вредност и узрокује скокове шећера у крви, што узрокује жудњу и покреће ваше тело да складишти масти.
Уместо тога, одаберите хранљиву храну која задовољава храну као што су цела зрна и храна богата влакнима као што су воће, поврће, ораси и махунарке. Немасно месо и млечни производи су такође здравија алтернатива пречишћеним угљеним хидратима.
Смањивање уноса шећера помоћи ће вам да контролишете жудњу, побољшати свеукупни апетит и смањити потребу за опијањем.
8. Унце превенције
Најлакши начин да се решите масноће на лицу је да је никада не добијете. Маст на лицу углавном је повезана са сувишном телесном масноћом. Следјење горњих корака за здравији начин живота може вам помоћи да спречите натеченост лица и одржите профињен профил.
Суштина
Шансе су да је ваше лице клат слатко и кључни елемент тајног соса који вас чинити! Али ако вам смета, можете испробати нека од ових подешавања. Дијета и вежбање су темељ витког лица и тела и (што је још важније) здравије за вас.
Наспавајте се, попијте пуно воде, ограничите конзумацију алкохола и смањите унос соли, па ћете кренути ка тако дефинисаном лицу да ће чак згодан Скуидвард мало желеа.
