Може ли одвијање кетоа заправо помоћи у управљању дијабетесом типа 2?

Понекад се дијабетес типа 2 може осећати као да носите непрестану забаву на леђима. Кад год пожелите да се почастите, он је ту да вам избаци ону крофну од јабука из руку.

И док нико не назива дијабетес Т2 забавом, етосупуно начина да спречите кишу на вашој паради. Један од најперспективнијих? Кетогена дијета.

Вероватно сте чули пуно о томе, неки истинити, неки лажни. Па - да ли помаже? Да ли је то само још један хир? Да ли је тачно да кето план укључује штапиће прженог сира умотане у пржену сланину? Не.

Прочитајте све што треба да знате о томе како би кето могао да вам скине ту забаву с леђа.

Шта је кето дијета?

То је она дијета у којој напуниш лице сиром и чудесно смршавиш, зар не? Жао ми је, не.

Кето дијета је заправо развијена давне 1923. године како би помогла онима који пате од епилепсије отпорне на лекове. Укључује исхрану са високим уделом масти, умерених протеина, са врло мало угљених хидрата да би „изгладниле“ ћелије традиционалног горива (зване угљени хидрати) и, заузврат, смањиле епилептичке нападаје.

Русселл Цров вики

На крају су људи открили да је дијета имала друге потенцијалне здравствене бенефиције , као што је помоћ људима у управљању хроничним стањима попут Алцхајмерове, Паркинсонове, карцинома и - погађате - дијабетеса типа 2.

Ево како функционише промена масти са мало угљених хидрата:

Угљени хидрати су примарни извор горива за већину телесних процеса. Када су угљени хидрати ограничени или одсутни, ваше тело је приморано у стање глади. Са обиљем масти, ваше тело почиње да користи масноћу као примарни извор горива.

Ова држава се зовекетоза(схватате - кето?). У кетози се масноћа разграђује на кетоне да би се користила као гориво уместо глукозе (познате шећера) које би ваше тело нормално добијало из угљених хидрата.

Будући да ова дијета поспјешује сагоријевање тјелесних масти, често привлачи појединце који се надају да ће изгубити на тежини. То је такође био приказан да имају позитиван утицај на кардиоваскуларно здравље, укључујући повећани ХДЛ холестерол (добре врсте), побољшани крвни притисак и смањене нивое триглицерида.

Кето, Т2, и ти

Одржавање здраве тежине и одржавање нивоа шећера у крви су главне препоруке за контролу дијабетеса. Иде кето може да вам помогне подићи ствари за корак уназад захваљујући нежељеним ефектима попут губитка тежине, побољшане осетљивости на инсулин, нижег нивоа шећера у крви и смањене потребе за лековима.

Све што треба да урадите је да обавестите свог лекара - они могу одговорити на сва ваша питања и упутити вас регистрованом дијететичару који може саставити план оброка који одговара вама - и поштује кето правила.

Прво, угљени хидрати

5 процената калорија из угљених хидрата прелази на око 20-50 грама дневно. Јао!

За референцу, једна кришка хлеба садржи између 15–20 грама угљених хидрата, а средња јабука између 20–25 грама. Једна шоља броколија , с друге стране, садржи само 6 грама.

Такође је важно запамтити да се дозвољена количина угљених хидрата дневно заснива на врло личним, специфичним прорачунима на основу процента телесне масти особе, због чега је толико важно да се консултујете са медицинским стручњаком ПРЕ НЕГО ШТО ускочите на кето воз.

знаке праве љубави од момка

Поред количине угљених хидрата коју смете да једете, кето дијета такође ограничава врсте угљених хидрата. (Знамо - и ми се осећамо лично нападнутим.)

Хлеб, тестенине, пасуљ, махунарке и поврће са шкробом (помислите на кукуруз, шаргарепу, грашак) се не препоручују. Исто важи и за кореновско поврће, већину воћа, алкохола и прерађене хране уопште. Шећер добија и неукусну чизму (РИП Криспи Креме).

Пегги Липтон википедиа

Добра је страна што је пуно добрих ствари дозвољено. Месо, живина, риба, јаја, млечни производи (путер, сир, кајмак), ораси, семенке, уља, авокадо, поврће без шкроба и неко воће (углавном бобичасто воће) добро је користити. То је рестриктивно, али није потпуно немогуће пратити.

Шта очекивати када се кето-инг

Сувишно је рећи да потпуно преуређивање начина на који ваше тело сагорева енергију долази са неколико нежељених ефеката. Ево шта можете да очекујете:

• Кето грип . Примарни нежељени ефекат на почетку кетогене дијете је од миља познат као кето грипа . Првих неколико недеља ваше тело се прилагођава коришћењу овог новог извора енергије и потребан му је минут да схвати шта се, дођавола, дешава. Симптоми могу бити мождана магла, потешкоће са спавањем, гастроинтестинална нелагодност, интензивна жеља за храном и умор. Почетни губитак килограма углавном је последица дехидрације, зато уверите се да пијете више течности.
  
• Затвор . Значајно смањење влакана + пораст масти = пуно застој у саобраћају . Обавезно пијте пуно воде и радите на мало хране са пуно влакана, са ниским садржајем угљених хидрата, као што су броколи, карфиол, прокулица и ораси, да бисте поново покренули ствари.
  
• Лош задах и општа смрад . Нико не жели да буде смрдљив пријатељ, али одлазак на кето ће вам дати додатни посао у одељењу за контролу мириса. Кетони се ослобађају у зноју, урину и даху. Можда ћете приметити а укус попут метала у устима, због присуства одређене врсте кетона названог ацетон. Борите се са овим ефектима са ковницом ковнице, дезодорансом изузетно јаке снаге и брзим испирањем након употребе објеката.

Не паничите - нежељени ефекти би се требали распасти у року од неколико недеља док се ваше тело прилагођава новом извору горива. Кето ипак није за свакога, а ако симптоми потрају, ово можда није најбољи план за вас.

Ризично пословање: Лоша страна кето-а

Веома висок унос масти, нарочито засићених или транс масти, повезан је са повећаним ризиком од срчаних болести. Ово су лоше вести за почетак, али двоструко, с обзиром на то да су људи који живе са дијабетесом већ у већем ризику од кардиоваскуларних болести.

Хипогликемијске епизоде ​​(познате као низак ниво шећера у крви) и још горе, дијабетичар кетоацидоза су потенцијални нежељени ефекти преласка на кето, посебно за људе који узимају инсулин.

Одређени недостаци хранљивих састојака су такође уобичајени с обзиром на драстично смањење храњиве густе хране попут интегралних житарица, воћа и поврћа.

Кето у односу на друге уобичајене дијете

Са огромном популарношћу кетоа, лако је заборавити да постоји пуно других дијета за које је познато да помажу људима у управљању дијабетесом типа 2. Ево како се слажу:

• Испрекидан пост. Мислили смо да покренемо слично стање кетозе кроз циклусе поста и јела, испрекидан пост добија на снази као корисна дугорочна стратегија за оптимизацију здравља и смањење упале. Током ових циклуси поста наше ћелије постају стварно под стресом, а прилагођавање овом стресу помаже им да постану отпорније, а такође и боље у борби против болести. Фокус у ИФ је накадајести, не нужноШтајести. Квалитетни извори хране се подстичу без одређених ограничења.
  
• Аткинс. Аткинсова дијета је готово идентична кетогеној дијети, али се више фокусира на граме угљених хидрата који се једу дневно (почевши од 20 грама), а мање на специфичну количину масти и протеина. Дијета је подељена на 4 фазе, постепено повећавајући дозвољену количину угљених хидрата док се не постигну циљеви мршављења.
  
• Медитеранска дијета . Овде је нагласак на целокупној, минимално обрађеној и углавном биљној храни. За разлику од кето дијете, она укључује цјеловите житарице, нешто млијечних производа и умјерену конзумацију алкохола са минималним додатком шећера, ако постоји. Промовише разуман, инклузиван начин исхране и вероватно је најодрживија дијета гомиле.
  
• Палео . Ова дијета наглашава храну коју су теоретски конзумирали наши рани преци. Укључује немасно месо, рибу, јаја, бобице и орашасте плодове. Иако нема ограничења за угљене хидрате, житарице нису дозвољене, као ни млечна храна, шећер или рафинисана храна било које врсте. Показало се да палео дијета подржава губитак тежине напори за оне који га прате, углавном због значајног смањења угљених хидрата.
  
• Дијета са ниским гликемијама . ЛГИД (то је дијета са ниским гликемијским индексом) укључује јести храну којој треба дуже да се разгради до шећера у крвотоку. Створен је посебно за помоћ особама са дијабетесом да управљају шећером у крви. Правила су једноставна: једите храну која има гликемијски индекс мањи од 55.