Депресија и анксиозност: Како се носити са обе ствари

Борбе за суочавање са депресијом и анксиозношћу су превише стварне, поготово ако истовремено имате посла са обоје.

Ова два услова често иду руку под руку: Неки истраживања сугерише да 40 до 70 процената људи са депресивним поремећајима такође може да испуни критеријуме за анксиозни поремећај.

Па како можете знати да ли имате један (или оба) од ових услова? И каква је веза између њих? Заробили смо дубоко у депресију, анксиозност и оно што можете учинити да се што пре почнете осећати боље.

Па, какав је однос између депресије и анксиозности?

Анксиозност и депресија су одвојени услови, сваки са по неколико врста или подтипова. На пример, људи могу осећати анксиозност широко, као код генерализованог анксиозног поремећаја, или конкретније, као код фобија или социјалне анксиозности.

Депресија има много лица такође, од којих се најчешћа назива велика депресија - која може звучати застрашујуће, али је заправо само чаробна дијагноза депресије.

Анксиозност и депресија често делују заједно. Узнемирене мисли могу се окренути ка депресивним. Ако вам је депресија на првом месту, можда нећете бити спремни за обављање свакодневних задатака, а онда, док се посуђе и рачуни гомилају на кухињском пулту, почињете да осећате тескобу.

Ако се осећате депресивно и узнемирено - било истовремено или једно за другим - могли бистеобоједепресија и анксиозност, или бисте могли имати један од њих праћен симптомима другог.

Фактори ризика за обоје укључују начин живота, стрес, животну средину, основна здравствена стања, историју трауме и, наравно, генетску лутрију - што значи да смо неки од нас рођени склонији анксиозности и / или депресији, а неки од нас их доживљавају након суочавања са траумом или губитком.

Који год узроци депресије и анксиозности били за вас, знајте да нисте ви криви и помоћ је сасвим сигурно доступна.

Симптоми

Депресија

Иако би се свака врста депресије могла показати мало другачије, уобичајена симптоми укључују :

• осећате се тужно, песимистично или ниско редовно током најмање 2 недеље
• раздражљивост
• немир или његова супротност, летаргија
• хронични осећај кривице, безнађа или безвредности
• честе узнемирене и забринуте мисли
• губитак ентузијазма за вашу омиљену храну или активности
• екстремни замор
• промене сна, попут буђења раније него обично или пуно преспавања
• смањени апетит и / или необјашњив губитак тежине
• потешкоће са концентрацијом или доношењем одлука
• главобоље, пробавне тегобе или необјашњиви болови
• размишљајући о самоубиству или самоповређивању

Анксиозност

Иако свака врста анксиозности има неке јединствене особине, уобичајена анксиозност симптоми укључују :

• доследно, узнемирујуће осећање бриге или страха због свакодневног живота и / или будућности
• убрзан рад срца
• брушење зуба
• раздражљивост
• осећајући се преплављеним
• заморно лако
• потешкоће са концентрацијом
• хронично затегнути мишићи
• проблеми са спавањем, као што су потешкоће са заспањем или спавање

Немате званичну дијагнозу? Почните са самопроценом

Вероватно сте приметили да та два стања имају много заједничких симптома, попут бриге, раздражљивости и проблема са спавањем. Ако желите дубље заронити у своје симптоме, овакви самотестови су сјајни алати за започињање:

• анксиозност и депресија самотестирање (5 минута или мање)
• самотестирање анксиозности (10 минута)
• самотестирање депресије (20 минута)

Имајте на уму да, иако вам могу помоћи да размислите о ономе што доживљавате, самотестирање је само први корак. Важно је да се обратите лекару или стручњаку за ментално здравље како бисте добили подршку за све са чиме имате посла.

Дијагностиковање: шта очекивати

Добијање дијагнозе није једнака за све, али ваш доктор примарне здравствене заштите вероватно ће желети да разговара о вашим симптомима, направи испит и постави питања да бисте добили јаснију слику.

Понекад постоји физички узрок проблема. На пример, ако имате мало витамина Б, витамина Д или гвожђа или ако имате штитњачу са слабим радом, могли бисте имати симптоме који личе на депресију.

Лекар ће можда наручити тестове крви или урина да би прво проверио ове бројеве. Ако тестови не сугеришу било који други узрок, могу вас упутити психијатру, психологу или другом професионалцу за ментално здравље који уз помоћ лекара може понудити одређену дијагнозу Дијагностички и статистички приручник за менталне поремећаје-5 (ДСМ-5).

Проналажење правог плана лечења

Срећом, третмани за анксиозност и депресију воде прилично сличне курсеве, а бављење једним стањем често побољшава и друго. Ваш здравствени радник може препоручити једну или комбинацију ових стратегија:

Разговарајте о терапији

Једна од опција овде је когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ), сада класична метода која помаже људима да преусмере негативне мисли.

Интерперсонална терапија фокусира се на односе и вештине комуникације, и терапија за решавање проблема је техника која се (баш као што звучи) бави вашим тренутним проблемима са практичног становишта.

Неки људи такође проналазе ублажавање симптома анксиозности и депресије психоанализа .

Сцрипс

Лекар може препоручити лекове за анксиозност и депресију. Антидепресиви попут селективних инхибитора поновног преузимања серотонина (ССРИ) или инхибитора поновног узимања серотонина норепинефрина (СНРИ) делују јачајући хемикалије у вашем мозгу. И то су две предности: ССРИ и СНРИ такође могу смањити симптоме анксиозности.

Ако анксиозност смета више од вас двоје, ваш доктор ће можда предложити нешто попут буспирона или бензодиазепина као што је Ксанак.

певач Лајонел Ричи

Лекови за анксиозност сами по себи вероватно неће створити велике проблеме код симптома депресије, осим ако ваша депресивна осећања не потичу директно од анксиозности. Стабилизатори расположења - понекад сами, а понекад у комбинацији са антидепресивима - такође се могу прописати као помоћ код анксиозности и депресије.

Помери се, помери се

То може битистварнотешко је вежбати када сте депресивни или узнемирени, али планинарење, трчање или ваш омиљени час јоге појачаће оне ендорфине који се осећају добро и почеће да мењају вашу перспективу. Ако се не осећате много, чак и кратка шетња вам може помоћи.

Избегавајте алкохол и кофеин

Ми знамо, мизнам. Алкохол и кофеин нису сви лоши. Али пошто је алкохол депресив централног нервног система, рећи да се не меша добро са депресијом огромно је потцењивање.

И док алкохолрадиимају тенденцију да пригушују тескобна осећања док уживате у чаши (или три) пинота, њен утицај на хемију мозга значи да често доводи до одложеног скока анксиозности.

Превише кофеина, наравно, такође може анксиозност померити на следећи ниво и отежати сан, појачавајући тако депресију. Покушајте да се држите биљних чајева и комбуцхе (или обичне старе воде!) Неколико недеља да бисте видели да ли помаже.

Спавај

Знате како се добија квалитетан сан, заједно саПрава количинасна за своје тело, може ли учинити да се осећате као милион долара? Да. Али лош сан, или недовољно, огроман је фактор ризика и за анксиозност и за депресију.

Покушајте да одете у кревет мало раније и вежбате здраве навике спавања да помогне.

Покушајте са медитацијом или пажњом

Да, медитација је у тренду, а пажња је модна реч ... али немојте их куцати само зато што су популарни. Истраживање показује да би медитација могла смањити симптоме анксиозности и депресије.

Можда пробати ЦБД

Сви и њихова мама говоре о канабидиолу, или ЦБД-у, за анксиозност и депресију. О томе још увек нема пуно истраживања, али када је конкретно реч о анксиозности, студија је то открила пацови су знатно мање под стресом када им се даје ЦБД .

Мале студије су показале да код људи ЦБД може имати неке користи људи са социјалном анксиозношћу и пост трауматски стресни поремећај .

Промене животног стила и комплементарна и алтернативна медицина (ЦАМ)

Једите мање прерађене, слатке хране и повећајте унос воћа, поврћа, ораха, здравих масти, интегралних житарица, рибе и немасног меса може да направи огромну разлику у вашем осећају .

Добри пријатељи су добар лек: Нађите времена у свом ужурбаном животу да негујете те квалитетне везе! Али не заборавите да већини нас такође треба бар мало времена да се напунимо.

Неки људи пронађу хипнотерапија корисно за лечење анксиозности и биофеедбацк је проучаван у вези са депресијом и ПТСП-ом.

Само кућна нега може учинити трик ако су ваши симптоми привремени и благи. Али ако се бавите симптомима анксиозности и депресије који утичу на ваш свакодневни живот 2 недеље или дуже, обратите се лекару или стручњаку за ментално здравље да бисте добили подршку.